10 terveellistä välipalaa Esikoululaiset voivat tehdä

Esikouluiset vuodet ovat hieno aika saada lapsesi mukana keittiössä. Anna hänelle mahdollisuuksia auttamaan ruoanvalmistuksessa ja anna hänen olla valmis valmistamaan joitakin omia välipalojaan.

Kun kannustat esikoululaistasi tekemään omia välipalojaan (valvonnan ja ohjauksen avulla), tyydytät hänen riippumattomuutensa. Sinulla on myös opettaa häntä tekemään terveellisiä valintoja itselleen ja voit alkaa opettaa hänelle elintarvikkeiden turvallisuudesta.

On monia muita etuja, joilla lapset voivat työskennellä keittiössä. Opetat lapsesi elämän taitoja - kuten miten käsitellä ruokaa ja palvella ruokaa. Lapsi, jolla on käsi tehdä oma välipala, saattaa syödä sitä todennäköisemmin. Joten se voi vähentää herkullista syömistä.

Aloita esikoululaisen ohjaaminen, kun hän pesee hedelmät ennen kuin syö sitä. Ja anna hänen käyttää voita veistä leikkaamaan pehmeitä ruokia tai levittämään maapähkinävoita. Pidä häntä tarkkaavaisena, mutta yritä päästää hänet tekemään asioita omasta.

Voit myös rohkaista häntä tulemaan itsenäisemmiksi hankkimalla omia välipalojaan varastoimalla jääkaapin pohja-laatikkoa terveellisillä valinnoilla, jotka on erotettu esiopetuskokoisilla osuuksilla. Sitten kun hän sanoo olevansa nälkä, kannustetaan häntä valitsemaan jotain välipala-laatikosta.

Elintarvikkeiden kanssa tekemisen ei tarvitse olla huono asia. Anna esiopettajallesi joskus hauskaa keittiössä ja opettaa hänelle terveellisistä valinnoista samanaikaisesti.

Pienellä ohjauksella ja valvonnalla on täällä 10 terveellistä välipalaa, joita esiopetus voi tehdä:

1

Hedelmäpizzaa

Useimmat lapset rakastavat omia pizzaa, vaikka se on hedelmäpizza. Itse asiassa sinun esikoululaisesi todennäköisesti haluaa ylikuormittaa sitä hedelmän päällä, kun hän tajuaa voivansa luoda oman mestariteoksensa.

Käytä pienikokoista vehnäporkkanaa kuorelle. Sallikaa esikoululaisesi leviävä kermajuusto kuorella.

Tarjoa hedelmää, kuten mansikoita, vadelmia, banaanilohkoja ja kiiviä. Rohkaise esikoululaistesi lisäämään kaikenlaisia ​​suosikkihedelmiä.

Sitten, kun hän on tehnyt, hänellä on minipizza nauttia. Pidä hauskaa sen kanssa rohkaisemalla häntä nimittämään sellaista pizzaa - kiivi-marja-pizza tai bananaberry-erikoisuus voisi olla osuma!

2

Viipaloitu banaani

Banaanit leikkaa helposti voin veitsellä. Joten esikoululaiset kuorivat banaaninsa, anna sen leikata viipaleiksi.

Tämä voi opettaa leikkaustyönsä turvallisella tavalla. Ja hän saattaa todennäköisemmin syödä banaania, kun hän leikkaa sen itse.

Voit myös saada apua banaanien leikkaamiseen, kun teet muita reseptejä, kuten banaanileipää. Tai jäädyttää banaanin viipaleet ja käytä niitä tasaisiksi myöhemmin.

3

Apple-viipaleita ja maapähkinävoita

Maapähkinävoi lisää vähän proteiinia esikoululaisen välipaloihin. Leikkaa omenasi lapsellesi tai osta valmiiksi leikatut omenat. Anna hänen sitten levittää maapähkinävoita omenan viipaleille.

Vaihtoehtona hän voisi käyttää lusikkaa maapähkinävoita lautaselle. Sitten hän voi upottaa omenan viipaleet maapähkinävoihin ennen jokaista puremista.

Se voi saada hieman sotkuinen, mutta se on OK. Sinun pitäisi olla sinun esiopettajasi käytännössä oppimassa työskentelemään keittiössä. Ja lopulta, hän saa hieman pörröminä hänen ponnisteluistaan.

4

Mini Cucumber Voileivät

Antakaa esikoululaisesi tehdä mini-voileipiä, jotka käyttävät kurkkuviipaleita leivän sijasta. Anna viipaloidut kurkut ja anna esiopetuksen täyttää ne eri vaihtoehdoilla.

Viipaloitu juusto, kermajuusto, vähärasvaiset leikkaukset, tomaattiviipaleet tai ohuet viipaleet porkkanat ovat vain muutamia asioita, jotka voivat mennä sisälle kurkkuvalmisteeseen. Auta lastasi keräämällä voileipäosat ja anna hänen valita mitä hän haluaa laittaa jokaiseen mini-sandwichiin.

5

Trail Mix

Tarjoa lapsellesi erilaisia ​​pieniä astioita, jotka ovat täynnä terveellisiä ruokia, joita hän voi sekoittua tekemään omat reittiyhdistelmänsä pienessä baggiessa. Tarjoa elintarvikkeita, kuten:

• Rusinat
• Vähärasvainen, täysjyväinen vilja
• Pähkinät, kuten mantelit tai saksanpähkinät
• Auringonkukansiemeniä tai kurpitsansiemeniä
• Kuivatut hedelmät, kuten omenat, papaija tai karpaloita
• Tumman suklaalastut

Anna lapsellesi hieman vapautta tarkalleen mitä menee hänen reittiyhdistelmäänsä. Varmista vain, että sokeripitoiset tuotteet ovat alhaisessa tarjonnassa ja kannusta häntä käyttämään terveellisiä kokojyvätavaraa niittikuvioon.

6

Veggies ja Dip

Sinun täytyy olla vastuussa vihannesten leikkaamisesta etukäteen. Mutta voit jättää pienet pussit täynnä porkkanoita, selleri tikkuja, parsakaalia ja kurkkua jääkaapissa, jotka ovat valmiita menemään.

Tarjoa pieniä hummusmääriä tai pulloa. Jätä jääkaapin alaosaan laatikot ja seuraavan kerran lapsesi haluaa välipalaa, kannustaa häntä tarttumaan kasviksia ja pulahtaa.

7

Jogurtti Parfait

Lapset rakastavat värikkäitä jogurttia. Auta lusikkaa vaniljajäätelöä selkeään kulhoon tai kuppiin. Sitten anna lapsesi luoda hedelmäkerroksia.

Tarjoa mansikoita, mustikoita, vadelmia ja muita hedelmiä, joita lapsi haluaa. Anna hänen valita mitä kohteita hän haluaa keskellä.

Pistä se toisella kerroksella jogurtti. Anna hänen ripottua alkuun hieman granola-tai käyttää rapea koko vilja viljaa lisätä hieman crunch.

8

Maapähkinävoi ja banaani pops

Peitä banaani ja leikkaa se puoleen lapsellesi. Sitten lisätään popsicle stick pituussuunnassa.

Anna hänen levittää maapähkinävoita banaanin yli. Ripottele kokojyväviljaa levylle ja anna hänen rullata banaania sen ympärille. Maapähkinävoi kerää jonkin verran viljaa lisäämällä muuta tekstiiliä.

On aina hauskempaa syödä jotain keppiä, joten nerokas syöjä syö usein maapähkinävoita ja banaanipoppia.

9

Graham Crackers maapähkinävoidetta

Pidä muutamia graham-keksejä kädestä ja anna esikoululaisen levittää maapähkinävoita - tai vähän Nutellaa niitä välipalaksi. Varmista vain valvoa, että hän ei paaluta maapähkinävoita, joka on kolme tuumaa paksu.

10

Muurahaiset lokissa

Useimmat lapset rakastavat hauskaa ruokaa, kuten muurahaisia ​​lokissa. Pese muutamia varret selleriä ja leikkaa ne paloiksi, jotka ovat noin kolme tuumaa pitkä.

Anna esikoululaisen levittää maapähkinävoita jokaiselle varle. Lisää sitten muutamia rusinoita, jotka edustavat muurahaisia ​​lokissa.

On olemassa useita muunnelmia perinteisille muurahaisille, jotka voivat tehdä tämän välipala hauskemmaksi. Tässä muutamia voit kokeilla:

• Täytä selleri varsi hummus. Anna lapsellesi leikattua vihanneksia edustamaan muurahaisia. Värikkäiden paprikoiden tai porkkanoiden pienet palaset toimivat hyvin.
• Käytä tukia täyttämällä raejuustoa. Sitten anna lastasi huipulle jokaisen lokin päälle hienonnettua hedelmää tai vihanneksia.
• Voit myös täyttää lokit guacamolilla. Käytä sitten mustia papuja edustaaksesi muurahaisia.
• Jos lapsesi ei ole selleriherkku, käytä palan banaania tai porkkanaa. Pepperin tai kurkun viipaleet tekevät myös suuria lokeja.