Miten moottoriyksiköt toimivat ja vaikuttavat voimaharjoitteluun

Kun sukellat painonnostossa, sydän- tai muussa harjoitusohjelmassa, kuulet termi "moottoriyksikkö". Mitä tämä tarkoittaa tarkalleen? Pohjimmiltaan moottoriyksikkö ohjaa luuston lihaksia ja on liikkeellepaneva voima jokaisen liikkeesi aikana. Tähän kuuluu vapaaehtoisia liikkeitä kuten kävely tai juokseminen sekä tahaton, kuten hengitys.

Mikä on moottoriyksikkö?

Ihmiskehon lihakset ovat äärimmäisen monimutkaisia ​​ja vastuussa jokaisesta liikkeestämme. Harjoitus voi heikentää niitä ja heikentää niitä.

Lihakset koostuvat erilaisista kuiduista. Ne kiinnittyvät luihin sidekudoksella, ja tämän on oltava jopa vahvempi kuin itse lihakset.

Moottoriyksikkö koostuu yhdestä hermosolusta tai hermosolusta, joka innervaa ryhmän luustolihaksia. Neuronit vastaanottavat aivoilta tulevia signaaleja ja stimuloivat kaikkia kyseisessä moottoriyksikössä olevia lihaskuituja.

Moottoriyksiköt ovat erilaisia ​​riippuen siitä, missä ne ovat ja mitä he tekevät. Ne ovat myös erikokoisia. On olemassa pieniä moottoriyksiköitä, jotka saattavat stimuloida vain viisi tai kymmentä kuitua tekemään asioita kuten vilkkuminen tai nuuska. Sinulla on myös moottoriyksiköitä, joissa on satoja lihaskuituja. Nämä ovat vastuussa suurista liikkeistä, kuten potkimisesta tai hyppäämisestä.

Miten he työskentelevät

Heti kun moottoriyksikkö saa aivojen signaalin, kaikki kyseisen yksikön lihaskudokset sopivat samaan aikaan täydellä voimalla. Et voi mennä puolivälissä moottoriyksiköiden kanssa - se on kaikki tai ei mitään. Jokaisella hetkellä syntyvä voima riippuu siitä, kuinka monta moottorijoukkoa kehosi vaatii.

Jos esimerkiksi nostat kynää, moottoriyksiköt synnyttävät vain yhtä paljon voimaa kuin sinun on otettava tämä kynä. Mutta sanokaa, että nostat keilapallon. Käytät samoja moottoriyksiköitä, mutta tällä kertaa tarvitset paljon enemmän voimaa nostamalla raskaampaa painoa.

Voit tuottaa enemmän voimaa, kun sinulla on isompi, vahvempi lihas. Tämä voi tapahtua, jos nostat painoja säännöllisesti ja keskity lihasten ylikuormittumiseen painoltaan enemmän kuin he voivat käsitellä.

Moottoriyksiköt ja sopeutuminen

Painojen noston tarkoitus on haastaa lihastesi. Näin he sopeutuvat uuteen haasteeseen ja vahvistuvat. Moottoriyksiköt ovat suuri osa tätä sopeutumista.

Kun aloitat voimaharjoittelun ensimmäisen kerran, aivosi reagoi rekrytoimalla yhä useampia moottoriyksiköitä aina, kun sopimat lihaksesta. Kun jatkat työskentelyäsi, voit tuottaa enemmän voimaa ja moottoriyksiköt tulevat nopeammin. Tämä tekee liikkeistä nopeamman ja tehokkaamman.

Kun luot tämän suhteen aivosi, lihaksesi ja moottoriyksiköidesi välille, tämä suhde säilyy, vaikka lopettaisitkin työskentelyn. Polku on aina siellä, kun tulet takaisin koulutukseen.

Riippumatta siitä, kuinka kauan taukoa otat, kehosi aina muistaa kuinka tehdä, esimerkiksi bicep-kihara tai kyykky. Tietenkään, siinä ei ole lihastesi samaa voimaa. Sinun on vielä rakennettava takaisin vahvuus tai kestävyys, joka olet menettänyt. Se on muiston muisto, joka pysyy.

Käytä sitä tai menetä se

Avain opettamaan kehoa rekrytoimaan enemmän moottoriyksiköitä, tuottamaan enemmän voimaa ja ylläpitämään lihasmassaa on nostaa painoja säännöllisesti.

Yleiset ohjeet osoittavat, että painon nostaminen kaikille lihasryhmille kestää 2-3 kertaa peräkkäisenä päivänä viikossa. Johdonmukaisuus on todellinen avain lihasmassan ylläpitämiseen ja säännöllisen etenemisen takaa, ettet osu turhauttavaa tasangolla.

Jos olet vasta aloittamassa, kokeile kokeilun aloitus koko kehon harjoittelua varten. Tunnet eron noin viikossa, ja heillä on hyvä aloitus näiden moottoriyksiköiden harjoittelussa.