Pitäisikö sinun ostaa kulkevia painoja?

Ovatko painot, kun kävelet hyvää tapaa kasvattaa liikuntaa, polttaa enemmän kaloreita tai sävyttää ylävartaloa kävelemässä? Lyhyt vastaus ei ole.Kaikkien kävely painojen käyttäminen on huono ajatus.

Lisäys ruumiinpainoon kasvattaa jokaisen askelman vaikutusta asettaen jännityksiä lonkanne, polven ja nilkan niveliin. Ajan myötä nämä rasitukset vaikuttavat nivelen kulumiseen. Yksi terveiden nuorten miesten ja naisten tutkimus osoitti, että lisäämällä 15 prosenttia kehonpainosta kasvatti maapallojoukot 15 prosentilla.

Kysymällä lukuisia valmentajia, fysioterapeuteja, lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet fyysiseen lääketiedettä ja kävely-asiantuntijoita, ei ole suositeltavaa käyttää niitä kävely-harjoituksille. Yksi esimerkki on Dr. Jack Dryden, fysiatri ja entinen Portland VA Medical Centerin päällikkö. Kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että nilkan, ranteen tai jalkojen painojen lisääminen voi lisätä törmäys- ja loukkaantumisriskiä. Kukaan niistä ei suosittele raskaita painotettuja kenkiä. On olemassa parempia tapoja sävyttää kehosi ja polttaa enemmän kaloreita kävelemällä.

Ihmiset, jotka suosittelevat painoja ja raskaita kenkiä, ovat ne, jotka yrittävät myydä niitä, eivät asiantuntijat, jotka odottavat terveyttään ja kuntoa.

Kuinka polttaa enemmän kaloreita kävelemässä

Painon lisäämisellä voit polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden, mutta vain noin 5-8 kaloria enemmän kilometriä kohden jokaista 10 kiloa lisättäessä. Vertaa, että kävellessä neljäsosa kilometriä - 100-kiloinen henkilö polttaa 15 kaloria neljäsosalla kilometrillä vaivattomasti, kun 200 kiloa henkilö polttaa 30 kaloria. Tämä kestää vain viisi minuuttia, eikä lisää vahinkoa.

Ylävartalon harjoittelu ja kävely

Rannanpainot, käsipainot ja erilaiset hihnapyöräjärjestelmät, taivutuslaitteet jne. Saavat itsensä antamaan ylävartalon harjoittelun kävelemisen aikana. He kuitenkin kouluttavat sinua käyttämästä luonnottomia ja tehottomia käsivarsien liikettä kävelemässä. Opi oikea käsi swing sijaan, joka antaa sinulle ylävartalon väriaineen ja auttaa sinua siirtymään nopeammin ja helpommin ja irrota olkapäät ja niska. Luonnollinen, painottamaton käsivarsiensuoja auttaa myös sinua ylläpitämään hyvää kävelyasennetta.

Sitten vie viisi minuuttia kävelytesi lopussa muutamalla käsipainolla tai vastusjohdolla ylävartalon harjoitteluun. Nämä viisi minuuttia kestävää liikuntaa ja sopivaa painoarvoa tekevät paljon enemmän sävyttämään ylävartaloasi.

Jos käytät säännöllisesti kädessäsi vesipulloa, harkitse sen kuljettamista vyötäröpakkaukseen tai reppuun sen sijaan, että painat yhtä kättä ja olkapää tasapainottamatta kantaa toisella.

Kävele nopeammin tai kävele pidempään

Jos sinulla on rajoitetusti aikaa käydä, voit polttaa lisää kaloreita ja sävyttää enemmän lihaksia oppimalla kävelemään nopeammin tai kilpakallioon. Racewalking palaa 30 prosenttia enemmän kaloreita mailia kohti kuin "säännöllinen" kävely tai juoksu, koska se käyttää ja soi enemmän lihasryhmiä.

Walking Poles Tone ylävartalo ja polttaa enemmän kaloreita

Kävelysauvat sävyvät ylävartaloon ja polttavat enemmän kaloreita kilometriä kohden kuin säännöllinen kävely. Kävelysauvat ovat paljon turvallisempi vaihtoehto kuin painojen käyttäminen. Nilkanpainojen tarkka pätee ja raskas kengät-kävelysauvat vähentävät nilkko-, polvi- ja lonkkasi rasitusta. Oikein käytettynä ne voivat lievittää kaulan ja olkapään jännitystä.

Kävelypainot

Jos olet juuttunut ajatukseen käyttää kävely painot, sinun ensimmäinen valinta olisi painotettu liivi tai vyötärö vyö, joka jakaa painon luonnollisesti massasi keskustaan. Jos haluat todella käyttää nilkan tai ranteen painoja väriaineeseen, valitse vaaleimmat, jotta voit vähentää loukkaantumisvaaraa.

Raskaat kengät tai painotetut kengät

Useat yritykset käyttävät raskaita kenkiä, painotettuja kenkiä tai kenkiä, jotka on erityisesti suunniteltu erittäin suurilla pohjilla. Kun keskustellaan tästä jalkineesta kinesioterapeuttien, fysioterapeuttien, urheilulääketieteellisten lääkäreiden ja muiden luotettavien asiantuntijoiden kanssa, jokainen on sanonut olevansa huono ajatus ja todennäköisesti johtaisi loukkaantumiseen. Älä vaaranna sitä, vaikka kuinka houkutteleva myyntipiste. Käytä yhtä näistä muista tavoista polttaa enemmän kaloreita ja sävyttää kehosi.