Missed Periods ja Marathon Training

Jotkut juoksijat, joilla on hyvin alhainen rasvapitoisuus tai jotka harjoittelevat erittäin voimakkaasti (kestävyysrotuun, kuten maratoniin), jäävät ajoittain. Kuukautiskierron epäsäännöllisyys tapahtuu useammin juoksun aikana kuin muilla urheilulajeilla. Käynnin määrä on varmasti tekijä. Jotkut naiset raportoivat jääneen ajanjakson kirjautuessaan 20–30 mailia viikossa, kun taas jotkut eivät koe tätä ongelmaa, ennen kuin he osuvat 40–60 mailia viikossa.

Yhden ajanjakson puuttuminen ei yleensä aiheuta huolta, mutta todennäköisimmin se tarkoittaa, että et ovuloinut kyseistä kuukautta. Jos siis yrität tulla raskaaksi, maratonin tai muun kestävyystapahtuman koulutus ei välttämättä ole yhteensopiva tavoitteesi kanssa.

Harjoitus Amenorrea on vakava huolenaihe

Jos olet unohtanut useamman kuin yhden jakson peräkkäin, käsittelet vakavampaa ongelmaa. Tekninen termi tämän kuukautisten menetys on amenorrea.

Tutkimukset viittaavat siihen, että liikuntaan liittyvä amenorrea kehittyy, kun naisen kalorien saanti on vähemmän kuin hän polttaa liikunnan ja muiden päivittäisten toimintojen yhteydessä. Useimmat naiset, jotka käyttävät amenorreaa, ovat myös menettäneet painonsa, jolloin paino on alle 10 prosenttia ihanteellisesta painosta.

Vastaamatta jääneet ajanjaksot voivat myös olla merkki huonosta ruokavaliosta, joten sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että syöte terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota eikä sinulla ole ravitsemuksellisia puutteita. Yritä määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi, jotta voit korvata kaikki käyttämäsi kalorit. Sinun on erityisesti varmistettava, että saat riittävästi proteiinia ja rautaa ruokavaliossa.Jos olet kasvissyöjä, saatat olla vieläkin alttiimpia amenorrealle, koska et välttämättä ole tarpeeksi proteiinia, rautaa ja kaloreita ruokavaliossa.

Alhaiset estrogeenitasot voivat myös olla syyllisiä, koska elimistösi tarvitsee oikean määrän estrogeeniä ovulaatioon. Voit lisätä estrogeenitasojasi kokeilemalla sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kalaa, B6-vitamiinia, joka löytyy paprikoista, kananmunista, kanasta ja ruskeasta riisistä ja ottaa moniamiini, joka sisältää magnesiumia. Estrogeenitasoja voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten uni ja stressi, joten varmista, että annat kehon ja mielen ajan toipua ja rentoutua.

Anoreksisten naisten tiedetään kokevan amenorreaa. Vaikka amenorrhea esiintyy naisilla, joilla ei ole syömishäiriöitä, ajanjaksojen menetys on varmasti punainen lippu, joka varoittaa, että syyllinen voi olla rajoittava syöminen. Jos olet juokseva valmentaja, varsinkin teini-ikäisten kohdalla, olkaa etsimässä oireita, kuten ajanjaksojen menettämistä ja syömiskäyttäytymistä.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet amenorreaa

Riippumatta siitä, mikä syy voi olla, useamman kuin yhden peräkkäisen jakson puuttuminen on vakava huolenaihe ennen menopausaalisille naisille, koska se liittyy hedelmättömyyteen, osteoporoosiin, rintojen ja emättimen atrofiaan ja mahdollisesti lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Hormonaaliset tai ravitsemukselliset puutteet saattavat johtaa muihin ongelmiin, kuten rasitusmurtumiin. Suunnittele tapaamisesi lääkärisi ja / tai OB / GYN: n kanssa syyn selvittämiseksi ja oikean hoidon saamiseksi.