Kuinka usein harjoittelet?

Kun aloitat harjoituksen, on olemassa useita elementtejä, jotka on otettava huomioon ohjelmoinnin aikana. Sinun täytyy tietää, kuinka, milloin, miten, missä ja tietysti kuinka usein.

Taajuus, kuten harjoituksessa, viittaa siihen, kuinka monta kertaa viikossa teet sydän- ja voimaharjoittelun. Se on yksi elementti perus F.I.T.T. periaatteet, jotka ohjaavat meitä harjoitteluohjelmien luomisessa ja muuttamisessa.

Kuinka usein sinun pitää tehdä sydän

Kuinka usein teet cardio riippuu useista eri tekijöistä:

• Kuntotasosi - Jos olet aloittelija, saatat aloittaa noin 3 päivää sydäntahtia viikossa, niin kauan kuin voitte kohtuullisella intensiteetillä. Voit esimerkiksi aloittaa 20 minuutin kävelymatkan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja katsoa, ​​miten tämä tuntuu.
• Sinun tavoitteesi - Jos haluat laihtua, sinun täytyy työskennellä jopa 5-6 päivän sydän. Se ei ole silloin, kun aloitat, jos sinulla on pitkä tauko … se on mitä työskentelet ajan mittaan.
• Sinun intensiteetti - Kuinka usein harjoittelet sydäntä riippuu myös siitä, kuinka kovasti työskentelet. ACSM suosittelee vähintään 5 vuorokautta viikossa, jos käytät keskivaikeaa sydänkohtausta, vähintään 3 päivää, jos teet suuritehoista sydäntä ja 3-5 päivää, jos olet molempien yhdistelmä.
• Mitä haluat - Sen lisäksi, kuinka usein harjoittelu riippuu siitä, mitä haluat tehdä. Jos et pääse sydämeen, ehkä vain teet vähimmäisvaatimukset, jotta sinun pitää pysyä terveenä. Jos pidät siitä, voit tehdä sen useammin.

Kuinka usein sinun tulee nostaa painoja

Kuten sydän, kuinka usein nostatte riippuu useista asioista:

• Kuntotasosi - Kuten sydän, jos olet aloittelija, sinun pitäisi aloittaa Basic Total Body Strength Workoutilla noin 2-3 päivää viikossa. Toisin kuin sydän, et halua nostaa painoja samalle lihaskyhmälle 2 päivää peräkkäin, joten luultavasti sinulla on vähintään yksi lepo hetki harjoitusten välillä … enemmän, jos sairastat kovasti töitä.
• Sinun tavoitteesi - Jälleen, tavoitteesi määräävät kuinka usein harjoitat. Jos haluat vain olla kunnossa ja vahva, saatat pitää kiinni kahdella tai kolmella päivällä koko kehon liikuntaa. Jos haluat rakentaa paljon lihaksia, voit nostaa päivittäin eri lihasryhmiä.
• Harjoitusrutiini - Joten, kuntotaso ja tavoitteet määrittävät usein harjoittelutietosi, mutta tässä on yleinen erittely siitä, miten voit suunnitella erilaisia ​​harjoituksia:
  • Kokonaisrunko - Jos työskentelet kaikissa lihaskertoimissasi saman harjoittelun aikana, sinun kannattaa olla vähintään lepotauko harjoitusten välillä. Tuomio: 2-3 päivää viikossa.
  • Split-rutiini - Jos sinulla ei ole aikaa koko kehon harjoitteluun tai olet kehittyneempi ja haluat työstää lihaksia enemmän harjoituksia, voit yrittää jakaa rutiinia. Tämä voi olla vuorotteleva ylemmän ja alemman kehon liikuntaa tai tekemällä työntää ja vetää harjoituksia. Jakaa se edelleen jakamalla ylävartalo rintakehälle, harteille ja tricepseille ja toiselle päivälle taakse ja kyynärpäille. Lisää alemman kehon harjoittelu ja sinulla on kehosi peitetty. Tuomio: 3-5 päivää viikossa.