Miksi heräät yön keskellä
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Lokakuu 2024)
On normaalia herätä yöllä. Itse asiassa, jos et olisi, se olisi täysin erilainen ongelma. Pitkäaikainen herääminen yöllä voi olla unettomuuden oire. Tässä yhteydessä herääminen voi muuttua syvästi ahdistavaksi. Miksi herääminen tapahtuu yöllä? Mistä tiedät jos heräät liikaa? Tutustu herätyksiin yöllä ja harkitse, tarvitsetko apua.
Monilla ihmisillä on idealisoitu näkemys siitä, mitä unen pitäisi olla: sinun pitäisi nukahtaa välittömästi, nukkua yön läpi ilman heräämistä ja hypätä ulos sängystä aamulla täyteen. Lapset voivat nukkua näin, mutta harvat aikuiset tekevät. Kun tulemme vanhemmiksi, yöllä syntyy enemmän herätyksiä ja enemmän aikaa voi viettää hereillä. Miksi näitä tapahtuu?
Yöllä on useita mahdollisia syitä heräämiseen. On normaalia herätä osana unenvaihtosyklien välisiä siirtymiä. On tarpeen herätä vaihtaaksesi sijainteja, kaatua tai säätää kannet. Ympäristön melujen tulisi yleensä herättää turvallisuutta. Pienten lasten vanhemmat heräävät usein huolehtimaan heidän tarpeistaan. Joissakin tapauksissa saattaa olla välttämätöntä herätä virtsaan (kuten esiintyy nocturiassa).
Herätykset voivat myös olla epänormaaleja: varhain aamulla herääminen voi tapahtua masennuksessa ja hyvin usein herätykset voivat olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta. Kipu voi pidentää herätystä, mutta emme yleensä tiedä kipua, kun unessa. Vaihdevuodet voivat johtaa yön hikoiluun, usein myös uniapnean vuoksi. Yleensä, jos muistat heräämisen yli kerran tunnissa yöllä, tämä voi olla liiallista.
Riippumatta heräämisen syystä, sen ei tarvitse olla ahdistuksen lähde. Kaikki heräävät yöllä ja kukaan ei koskaan valittaa siitä, jos he menevät takaisin nukkumaan. Epänormaali on silloin, kun nämä herätykset kestävät liian kauan ja johtavat unettomuuteen. Myös tässä tilanteessa on olemassa ratkaisuja.
Jos vietät enemmän kuin muutama minuutti nukkumaan, saatat hyötyä unettomuuden lievittämisestä. Jos yli 15 - 20 minuuttia käytetään hereillä, tarkkaile ärsykeohjausta ja päästä ulos sängystä. Mene tekemään jotain rentouttavaa, kunnes tunnet unelias ja sitten palaat nukkumaan. Jos heräät aamulla, saatat vain nousta ylös ja aloittaa päiväsi aikaisin. Tämä voi auttaa vahvistamaan sänkyä unen, ei herätyksen.
Kun unettomuus muuttuu krooniseksi, joka esiintyy 3 yötä viikossa ja kestää vähintään 3 kuukautta, hoito kognitiivisella käyttäytymishoidolla unettomuudesta (CBTI) voi olla edullinen. Se voi myös olla hyödyllistä, jos et tarkista herätyskelloa yöllä. Jos jatkat kamppailua nukkumisvaikeuksien kanssa, keskustele lääkärisi kanssa lisähoitovaihtoehdoista.
On normaalia herätä yöllä, mutta jos se tapahtuu liian usein ja et voi palata nukkumaan helposti, saat apua, jota tarvitset nukkumaan paremmin.
Lääkärin rekrytointi lääkärin puutteen keskellä
Miten lääkäreitä onnistutaan rekrytoimaan lääkärinpuutteen aikana - vinkkejä sairaaloille ja terveydenhuollon työnantajille.
Kuinka pitää pääsi keskellä
Keskittäminen on keskittymis- / tarkennustekniikka, jonka avulla urheilijat voivat palauttaa syvyyden ja ohjata tarkennusta. Lisätietoja tästä ohjaustekniikasta.
Miksi sukupuoli voi olla tehokas tapa herättää työvoimaa
Opi, miksi naisia opetetaan usein, että sukupuoli raskauden lopussa voi auttaa heitä työssä.