Kuinka Pidä pääsi pelissä keskittymällä

Jos pelaat urheilua ja sinulla on valmentaja, joka kertoo sinulle "pääsi peleihin", luultavasti ymmärrät, kuinka helppoa on häiritä ja keskittyä kentällä. Yksi huono peli, pieni virhe tai väärät askeleet voivat helposti asettaa häiriötilanteelle ja aiheuttaa sinun menettää tarkennuksen. On olemassa monia tekniikoita, joita urheilijat voivat käyttää palauttamaan tyytymättömyyttä ja yrittää siirtää huomionsa takaisin siihen, mitä he tekevät, mutta yksi helpoimmista harjoitella ja hallita kutsutaan keskittämiseksi.

Keskittäminen on käytännöllinen taito, joka auttaa urheilijoita pysymään keskittyneenä menestykseen, välttää häiriötekijöitä ja pitämään negatiivisen itsepuheen esiin suorituskyvyn heikkenemisestä. Se voi auttaa urheilijaa pysymään tällä hetkellä ja päästää menneet ja tulevat ajatukset, huolet ja suunnitelmat.Keskittäminen toimii kaventamalla keskittymistä ja huomiota yhteen asiaan kerrallaan ja rajoittamalla vieraita ajatuksia ja häiriöitä.

Urheilupsykologit suosittelevat usein, että urheilija harjoittaa keskitysmenetelmiä auttaakseen heitä vähentämään ahdistusta ja stressiä. Nämä taidot ja tekniikat antavat urheilijoille mahdollisuuden kiinnittää huomiota kehoon ja hengitykseen ja auttaa ohjaamaan painopistettä negatiivisista tai ahdistusta tuottavista tapahtumista ja ajatuksista nykyiseen tehtävään.

Keskitys voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se vie vähän työtä ja paljon käytäntöä, ennen kuin siitä tulee luotettava taito tai työkalu. Näin pääset alkuun.

Keskitysmenetelmät

Ensimmäinen ja perustavanlaatuinen taito hallita mitä tahansa keskittymiskäytäntöä on kyky keskittyä hengitykseen. Tämä keskittymisen näkökulma tarkoittaa tarkkaa huomiota jokaiseen sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen ja huomioiden kaikki tunteet, jotka ilmenevät, kun ilma virtaa sisään ja ulos sieraimista ja kun ilma täyttää keuhkot. Jokaisella hengityksellä ja urheilija voi yksinkertaisesti havaita lämmön, kylmyyden, ilmavirran nopeuden ja ilman täyttymisen tunteet.

Käynnistä tämä käytäntö yksinkertaisesti aloittamalla hiljaisella paikalla ilman häiriötekijöitä ja keskittymällä huomionne hengitysnopeuteen säilyttäen samalla hidas ja vakaa tahti. Älä yritä muuttaa hengitystä, vaan muistakaa se, kun hengität nenän läpi ja tunne, että ilma täyttää keuhkot. Huuhtele suustasi ja toista. Se voi auttaa avainsanan (mantra) toistamiseen, joka auttaa sinua uudelleen kohdentamaan siihen, mitä haluat tehdä. Esimerkiksi "rentoutua" tai "vakaa".

Harjoitella

Jotta tämä olisi hyödyllistä taitoa kentällä ja tämän tekniikan avulla automaattisesti vähentää ahdistusta ja häiriötä, kun tarvitset sitä eniten (kilpailun tai harjoittelun aikana), sinun on päästävä käytännön keskittämiseen usein. Käytä harjoitustesi kokeilemalla erilaisia ​​keskitysmenetelmiä ja löydä paras sinulle. Tarkennetaan uudelleen ja saat "keskitetty" jokaisella tauolla, lepojaksolla tai tauon aikana.

Tämä prosessi pyrkii pitämään sinut nykypäivänä, auttaaksesi pudottamasta mitä tahansa matkatavaroita, joissa esiintyy suorituskyvyn ahdistusta, odotuksia tai "mitä-jos". Jos kehität automaattisen rentoutumisvasteen, se muuttaa sitä, miten tuntee, mitä teet. Sitten sinulla on vähemmän stressiä, nautit suorituskyvystä ja sen seurauksena on enemmän menestystä.