Stretchit ja harjoitukset, joita voit tehdä työpöydälläsi

1

Tietokoneen asennon torjuminen takapenkillä

Ergonomiset asiantuntijat suosittelevat, että työpöydällä työskentelevät meistä pitävät varmasti ottamaan mini-taukoja pelastamaan kätemme ja takaisin. Tämä galleria tarjoaa esimerkkejä useista tehokkaista venytys- ja vahvistusharjoituksista, joita on helppo tehdä tietokoneessa. Jos haluat nähdä kirjalliset ohjeet johonkin Galleria-kuvasta (erittäin suositeltavaa), klikkaa kuvaa ja napsauta sitten jotakin kuvan alla olevasta tekstistä.

Asiantuntijat suosittelevat, että ne, jotka työskentelevät työpöydässämme pitkään aikaan, ottavat varmasti mini-taukoja pelastamaan kätemme ja takaisin.

On helppo löytää itsesi, joka on lyönyt tietokoneen yli, eikö olekin? Selkälaajennus on tietokoneen toisiinsa nähden vastakkainen liike.

Back Extension Stretch Break -harjoitus on otettu joogan auringon tervehdyksestä ja American Physical Therapy Associationin suosituksesta. Olen lisännyt joitakin ehdotuksia tehokkaaseen työskentelyyn ja istunnon versiota niille, jotka ovat sidoksissa työpöytään. Kokeile nyt Back Extension Stretch Break -harjoitusta.

2

Alempi selkä Stretch to Your puheenjohtaja

Oletko nyt työpöydälläsi? Jos näin on, voit kokeilla tätä yksinkertaista venytystä.

American Fysioterapia ry: n suosittelema selkäranka on suunnattu istuimen lihaksille, alaselälle ja hartioille. Mielestäni se kohdistuu myös abs: hen! Kirjallisissa ohjeissa olen sisällyttänyt joitakin asennon ja kohdistusohjeita tehokkuuden lisäämiseksi. Kokeile takaisin venytys nyt.

3

Corner Stretch seinään

Pec-venytys toimii ylemmissä selkälihaksissa.

Asiantuntijat suosittelevat, että ne, jotka työskentelevät työpöydässämme pitkään aikaan, ottavat varmasti mini-taukoja pelastamaan kätemme ja takaisin. American Physical Therapy Association suosittelee pec-venettä. Pec ulottuu rintakehän lihaksille ja työskentelee ylemmät selkälihakset prosessissa. He myös kohdentavat ne, jotka ovat olkapään alapuolella. Corner-liikkeet tekevät hyvän liikkeen torjumaan posturaalisia ongelmia, kuten kyphosis.

Kirjallisia ohjeita siitä, miten kulma-venytys tehdään, kulkee asennon ja muotopisteiden yli, hengittämällä ja milloin ei tehdä harjoitus.

4

Seinäkiinnikkeet

Seinän kyykkyjä voidaan helposti tehdä työtapana - kaikki mitä tarvitset on seinä (ja hyvät polvet). Seinävaatteet vahvistavat istuimen lihaksia.

Asiantuntijat suosittelevat, että ne, jotka työskentelevät työpöydässämme pitkään aikaan, ottavat varmasti mini-taukoja pelastamaan kätemme ja takaisin. Amerikan fysioterapiayhdistys suosittelee seinämunaa. Seinän kyykky kohdistaa lantion, selän, vatsan ja nelikulmion lihakset. He ovat mahtavia istumapaikalle!