Pilates Mat -harjoitukset voit tehdä Bed

Pilates-harjoitukset ovat pitkään harjoittaneet sängyssä. Itse asiassa monet ihmiset näkevät Joseph Pilatesin harjoitusten ja laitteiden syntymisen hänen tekemästään työstä, joka auttoi kuntouttamaan vankien miehiä ensimmäisellä maailmansodalla olevan Mansaaren alueella ja loukkaantui sotilaita sodan jälkeen, joista suurin osa tiedämme tapahtuneen sängyssä ja sen ympärillä. Koko elämässään Joseph Pilates pysyi huolissaan työnsä elämäntyylistä ja kuntouttavista näkökohdista, ja hän jopa patentoi oman muotoilunsa vuode-V-muotoiseksi.

Joseph Pilatesin menetelmä, Contrology, kuten hän kutsui, voi viedä ihmisiä aina kuntoon, joten Pilates-harjoituksia ei voi harjoitella sängyssä, mutta monet harjoitusten periaatteet voivat. Ohjaaja Siri Galliano on sopeuttanut kuusi tuttua Pilates mattoharjoitusta niille, jotka tarvitsevat tai haluavat käyttää sängyssä.

Nämä harjoitukset eivät ole minkäänlaisia ​​reseptejä, ja niillä, joilla on terveysongelmia, on keskusteltava hoitosuunnitelmista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Aloittelijat haluavat myös perehtyä Pilates-periaatteisiin ja liikkuvuuden perusteisiin.

Nämä harjoitukset eivät ole laajempia tai suurempia tai pidempi kuin oman ruumiinne. Pienennetyt, mattoharjoitukset voidaan tehdä sairastuneille tai loukkaantuneille tai rauhoittaa itseäsi. Tehty dynaamisesti, he herättävät verenkiertoasi ja hermojärjestelmääsi pitkän yöunen jälkeen.

hengittäminen

Aloita tietoisesti hengittämällä.

1. Selkäsi pidentää käsiäsi ja jalkojasi, selkäsi ja niskaasi ja hallitse hengitystäsi.
2. Tiedät tarkasti ruumiinne ja tunnista sen tilanne. Tunne kylkiluut kasvavat sivuttain sisään hengitettäessä laskemalla hitaasti viisi sekuntia, kunnes keuhkot ovat täynnä.
3. Huuhtele tasaisesti, sulje ripset ja vedä vatsan sisään puristamalla koko ilmaa.
4. Toista tämä vielä yhdeksän kertaa.

Pilates Tendon Stretch Harjoitus mukautettu Bed

Jänteen venytys tehdään usein Pilates-uudistimella.Tämä sopeutuu käytettäväksi sängyssä.

1. Tuo koukut yhteen ja työnnä kantapäsi pois, kun venytät varpaasi kohti pääsi kolmeen sekuntia.
2. Osoita sitten varpaat pois sinusta.
3. Toista vielä yhdeksän kertaa.

Pilates-kaksoisjalan venytysliike mukautuu Bediin

Kaksisilmäinen venytys on väliharjoittelu, joka toimii vatsalähteinä, jotka säteilevät ydinvoimalasta.

1. Tuo molemmat polvet rinnalle ja pidä nilkoillesi, venyttämällä alaselkäsi.
2. Pidä asentoa 10 pitkää, syvää hengitystä varten, vedä vatsa vatsaan hieromalla sisäisiä ruuansulatuselimiä ja vapauttamaan kaasua suolistosta.

Pilates-yksikön ympyrän liikunta sopii Bediin

Yksilohkon ympyrä haastaa ydinvoiman ja lantion vakauden. Se vahvistaa myös nilviä ja kääpiöjä ja edistää terveellistä lonkkaniveltä.

1. Nosta oikea jalka suoraan ylös. Jos voit, pidä varpaat molemmilla käsillä. Jos et voi pitää varpaita, pidä vasempaan tai reisiisi ja päästä kantapällesi kattoon.
2. Pidennä vasen jalka pois sinusta.
3. Pidä tätä asentoa 10 pisteen hengityksessä.
4. Vapauta kädet ja aseta kädet ja kädet pitkiä sivuillasi.
5. Tee 10 pientä ympyrää kumpaankin suuntaan laajennetulla jalalla voidakseen lonkkaniveltä.
6. Toista toisella puolella.

Lantionharjoituskäyttö

Lantionostin on toinen harjoittaja, joka tavallisesti on tehnyt reformerissa.

1. Taivuta polvet ja jätä jalat loitolla toisiinsa.
2. Ripustaa lantiota kohti kylkiluita, purista pakarat ja nosta alempi runko viiden sekunnin ajan.
3. Hitaasti laske selkäsi alaspäin viiden sekunnin ajaksi, paina selkäranka patjaan.
4. Toista yhdeksän kertaa.

Hip-avauskurssi

Tätä hip-aukon harjoittelua voidaan kutsua sammakoksi.

• Tuo jalkasi pohjat yhtä lähelle vartaloasi kuin mahdollista ja anna polvien avata.
• Lepää siellä hengähdys syvälle.

Siri Galliano on opettanut Pilatesia vuosikymmenien ajan. Hänet sertifioitiin Romana Kryzanowskan Pilates-opettajaksi. Hän matkustaa ympäri maata ja maailmaa opettajia. Siri on Big Bear Pilates -festivaalin perustaja ja ylläpitää Pilates-studioa Big Bearissa Kaliforniassa.