Miksi fyysisesti aktiiviset aikuiset tarvitsevat lisää foolihappoa
Sisällysluettelo:
- Onko voimakas liikunta haitallinen?
- homokysteiini
- Foolihappo
- Tutkimus ja muu tieto
- Pitäisikö minun ottaa foolihappoa?
- Ruoat korkea folnaatissa
Sateen ja ukkosen ääniä | Rentouttava ääniä ukkosen, nukkuminen, opiskelu, meditaatio, työskentely (Joulukuu 2024)
Urheilijat ja aktiiviset aikuiset työntävät kehonsa fyysiseen rajaan. Vaikka voimakas liikunta on tyypillisesti hyvää terveydelle ja kuntoamisellemme, sydän- ja verisuonitauteihin liittyviä riskitekijöitä voidaan lisätä. Krooniset tutkimukset ovat osoittaneet, että vaativat harjoitukset voivat korostaa kehomme. Tutkimus osoittaa myös, että rasittava liikunta voi vähentää foolihappotasoja ja vaikuttaa haitallisesti sydänterveydellämme ajan myötä.
Foolihapon tilan seuranta voi suojata urheilijoita ja aktiivisia aikuisia vähentämällä sydänvaivoja.
Onko voimakas liikunta haitallinen?
Harjoittelu on yleensä terveellistä ja tärkeä osa kehon terveyttä. Urheilussa esiintyvät äärimmäiset fyysiset vaatimukset kuten painon koulutus, jalkapallo ja jopa kilpailukykyinen käsipallo ovat erilainen tarina. Elimistö tuntee tulehduksen, lihasten hajoamisen ja lisääntyneet vapaiden radikaalien kiertämisen.
Esimerkiksi painonnousun aikana esimerkiksi lihaskudos vahingoittuu. Tunnemme sivuvaikutuksia, kun kokemme viivästyneitä lihaskouristuksia (DOMS). Muut indikaattorit ovat väsymys ja lihasten heikkeneminen. Muut asiat, joita meillä on kehossa, ovat vapautuminen tulehdusmolekyyleistä ja homokysteiinistä.
homokysteiini
Homokysteiini on aminohapon sivutuote, jonka proteiini metaboloituu elimistössä. Kohonneet homokysteiinitasot ovat osoittaneet lisäävän sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Lisääntyneiden tasojen osoitetaan myös aiheuttavan plakkien muodostumista vahingoittavia valtimoseinämiä.
Vankka fyysinen urheilu lisää kiertävää homokysteiiniä vähentämällä foolihappotasoja. Muuntuneiden homokysteiini- ja foolihappotasojen yhdistelmä ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat sydämen terveyteen. Tutkimus on suosittanut foolihapon tilan seurantaa urheilijoilla folaatin puutteen estämiseksi.
Foolihappo
Foolihappo on yksi B-vitamiineista, joka tunnetaan myös folaattina. Folata esiintyy luonnossa elintarvikkeissa, kun taas foolihappo on vitamiinin synteettinen muoto. Kehomme ei kykene tekemään foolihappoa, joten se on hankittava ruoan saannista tai täydentämisestä.
Foolihappoa käytetään ehkäisemään ja hoitamaan folaatin alhaisia veritasoja, mikä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteemme. Se on tarpeen ihmisen kehon asianmukaisen kehityksen ja toiminnan kannalta. Raskaana oleville naisille määrätään usein foolihappoa synnynnäisten vaurioiden ehkäisemiseksi ja terveen sikiökehityksen edistämiseksi.
Foolihappoa voidaan suositella ruumiin alhaisten folaattipitoisuuksien aiheuttamien sairauksien hoitoon.Niihin voi kuulua:
- Anemia (punasolujen puute)
- Ravinteen imeytymisen puute
- Haavaisen koliitin aiheuttamat komplikaatiot
- Maksasairaus
- Munuaissairaus
- Alkoholismi
- Tietyt syövät (paksusuoli ja kohdunkaula)
- Sydänsairaus
- tahti
- Ikäperäinen sairaus
- Homokysteiinipitoisuuksien alentaminen (sydänterveys)
Foolihappo on tärkeä mikrohuokos, joka auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä. Urheilijoilla ja aktiivisilla aikuisilla voi olla suurentunut raskauden vajaatoiminnan vaara. Fossiinihapon tilan seuranta ja normaalien homokysteiinipitoisuuksien pitäminen ovat välttämättömiä, jos osallistuvat raskaaseen urheiluun.
Tutkimus ja muu tieto
Tutkimuksen mukaan Lehden kansainvälisen urheiluravitsemuksen seurasta, foolihappoannos paransivat homokysteiinipitoisuuksia kilpailukykyisissä käsipalloilijoissa. Pienessä tutkimuksessa 14 kilpailevaa pelaajaa seurattiin 16 viikon ajan. Homokysteiinitasot ja muut kliiniset tiedot tallennettiin ennen koeajan ja sen jälkeen. Osallistujat testattiin foolihappoannoksen kanssa 200 mikrogramman annoksella ja ilman sitä.
Kun urheilijat ottivat foolihappoa, homokysteiinipitoisuuksien merkitsevä väheneminen kokenut. Tutkimus havaitsi myös, että aerobinen liikunta ei vaikuttanut homokysteiinipitoisuuksiin.
Aerobinen harjoitus näyttää alentavan kemikaalia tutkimuksen mukaan. Tämä osoittaa suoran korrelaation rankiseen fyysiseen harjoitteluun ja lisääntyneeseen kiertävään homokysteiiniin. Se osoitti myös, että foolihappo paransi näitä tasoja. Havaitut päätelmät foolihaposta voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, joka voi tulla voimakkaan liikunnan mukana.
Toisessa tutkimuksessa selvitettiin, miten folaasihappo paransi verisuonistoa ammattitaitoisissa tanssijoissa, joilla oli endoteelin toimintahäiriö (verisuonien sisävuoraus). Ammatillisten tanssijoiden on osoitettu olevan lisääntynyt riski hormonien epätasapainosta, amenorrea (ei aikaa) ja epäjärjestys syö. Näyttää vähentyneen estrogeenin ja ravinteiden puutteet voivat vaikuttaa haitallisesti valtimoiden toimintaan. 4 viikon kokeilujakson aikana 22 ammattilaisbaletti tanssijaa vapaaehtoisesti täydentää 10 milligrammaa foolihappoa päivittäin. Kaikkien tanssijoiden merkitsevä parannus verisuonistoiminnossa sai- rahapon täydennyksellä. Tulokset osoittavat, että foolihappo saattaa vähentää sydänsairauksien riskiä, joka tyypillisesti johtuu alentuneesta verisuonten toiminnasta.
Muussa tutkimuksessa selvitettiin, voiko foolihappo parantaa verisuonistoa amenorreassa (ei aikaa). Kymmenen urheilijaa, joilla oli säännöllinen kesto ja kymmenen urheilullinen amenorrea vapaaehtoisesti tutkimukseen. Testaus kesti neljä viikkoa ja jokainen osallistuja lisättiin 10 mg foolihappoa päivittäin kokeilun aikana. Naisilla, joilla oli vielä aikaa, pidettiin verrokkiryhmänä eikä niillä ollut muutoksia verisuonten toiminnassa. Naispuoliset juoksijat, joilla ei ollut kuukautiskiertoa, osoittivat merkittävää parannusta verisuonistoon. Tulokset osoittavat foolihapon auttaa juoksijoita urheilullinen amenorrea parantaa verenkiertoa ja vähentää niiden riskiä sydämen ongelmia.
Pitäisikö minun ottaa foolihappoa?
Krooniset tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset Yhdysvalloissa eivät saa riittävästi foolihappoa. Tämä johtuu tyypillisesti siitä, että ruokavaliemme puuttuu ravintoaineita, kuten foolihappoa. Raskaana olevat naiset ovat määrätty foolihappoa täydentää tavanomaisena käytäntönä. Jos olet urheilija tai aktiivinen aikuinen osallistuu rasittava liikunta, foolihappoa täydentämistä voidaan harkita. Tämä tarkoittaisi lääkäriasi ja laboratoriotutkimustasi folaatin tasojen tarkistamiseen.
Kuluttaen laajan valikoiman runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita näyttää olevan paras tapa vastata suositeltua päivärahaa (RDA). Monet elintarvikkeet, kuten leipä ja viljat, on myös sidottu foolihappoon. Tutkimus ei ole osoittanut mitään muita terveysvaikutuksia, jotka täydentävät foolihappoa, jos henkilö ei ole puutteellinen. Lisätutkimukset ovat osoittaneet liian paljon foolihappoa saattavan vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Linkkejä tiettyjen syöpien riskien lisääntymiseen ja syövän hoitoon puuttumiseen on raportoitu korkeilla folaattipitoisuuksilla.
Joten, jos et ole raskaana tai korkean suorituskyvyn urheilija, se näyttää foolihappoa koskevia vaatimuksia on täytettävä asianmukaisen ravitsemuksen kautta. Kuitenkin voi olla olosuhteita, joissa foolihapon lisäys on suositeltavaa. Foolihapon tarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen ja elämäntavan mukaan. On tärkeätä keskustella lääkärisi kanssa foolihappoannosteluista päättää, pitäisikö sinun ottaa enemmän oikein.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan suositeltu päiväsaanti (RDA) foolihapolle on seuraava:
| Ikä | Uros | Nainen | Raskaana | imettävät |
|---|---|---|---|---|
| Syntymä 6 kuukauteen | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7-12 kuukautta | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 13 vuotta | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4-8 vuotta | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 vuotta | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 vuotta | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + vuotta | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Ruoat korkea folnaatissa
Vankat harjoitukset vaativat tasapainoista ravintoainepitoista ruokavaliota sisältäen runsaasti folaattia. Mutta stressi-tyypilliset ei-kilpailukykyiset liikuntaohjelmat voivat täyttää foolihappoa koskevat vaatimukset terveen ruoan saannin kautta. Seuraavassa luettelossa on runsaasti folaatista saatavia elintarvikkeita:
• Lehtivihreät• Pinaatti• Parsakaali• Mustasilmäpavut• Parsa• Okra• Romaine-salaatti• Pavut• Vihreät herneet• Sienet• Banaanit• Sitruunat• Melonit• Naudanliha• Munuaiset
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista
Miksi urheilijat tarvitsevat tukevia ystäviä ja perhettä
Ottamalla tukevia ystäviä, perheenjäseniä ja joukkuetovereita voi olla vain urheilijan salainen ase urheiluharrastuksen parantamiseksi luottamuksen lisäämiseksi.
Miksi Fitbit aktiiviset minuutit merkitsevät enemmän kuin askeleet
Sinun pitäisi kiinnittää yhtä paljon huomiota Fitbit-aktiivisiin minuutteihisi, kun haluat saada 10 000 vaihetta. Tässä on, miten saavuttaa tämä tavoite ja hyödyttää terveyttä.
Miksi fyysisesti aktiiviset aikuiset saattavat tarvita enemmän foolihappoa
Voimakkaat harjoitukset voivat muuttaa folaattitasoja ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Foolihapon on osoitettu vastustavan tätä vaikutusta ja edistävän sydämen terveyttä.
