Miten palauttaa onnettomuudesta gluteenia

Jos sinulla on keliakiaa tai ei-keliakia-gluteenia, niin olet todennäköisesti kokenut ainakin yhden "gluteenia" elämässäsi, kun olet vahingossa nauttinut gluteeni ja kokenut oireita. Nämä oireet saattavat aloittaa nopeasti (muutamassa minuutissa) tai ne eivät ilmeisestikään voi ilmetä vasta muutaman päivän kuluttua.

Ja se ei vie paljon gluteenia - jopa pieni määrä (se on pienempi kuin silmä voi nähdä) voi olla liipaisu, joka aiheuttaa erilaisia ​​kehon reaktioita. Oireet voivat olla ruoansulatuskanavan, neurologisen ja / tai iho-pohjaisen. Nämä liimautumisoireet voivat kestää jopa useita viikkoja.

Jos koet gluteningin, mitä voit tehdä tunteaksenne paremmin? Noudata näitä viittä vinkkiä.

1

Saada paljon lepoa

Gluteenipitoisuus johtaa monien ihmisten gluteenin aiheuttaman väsymyksen ja unettomuuden yhdistelmään. On vaikea tuntea normaalia, kun et voi nukkua yöllä ja haluat nukkua vain päivän aikana.

Ratkaisu? Hanki niin paljon lepoa kuin mahdollista - aina kun voit tarttua siihen. Jos olet onnekas työskentelemään kotona, tai jos sinulla on joustava aikataulu, yritä rakentaa aikaa 20 minuutin lepotilaan. Vaikka et voi itse nukkua, makuulla ja yksinkertaisesti lepäämällä suljettujen silmiesi kanssa, se voi auttaa. Yritä hengittää syvästi, jotta voit poistaa mielesi kaikesta gluteenin aiheuttamasta ahdistuksesta.

2

Vältä vaikeita tehtäviä

Saatat kärsiä aivosumusta, kun olet alttiina gluteenille, mikä johtaa fuzzy-headnessiin, poissaoloon ja joskus suoraan sekaannukseen.

On sanomattakin selvää, että se ei ole hyvä yhdistelmä tehtäville, joihin liittyy raskasta nostamista, nopeaa ajattelua tai syvää analyysiä.

Jos sinulla on gluteenin saastumisen vaikutuksia, yritä välttää tällaisia ​​tehtäviä. Suunnittele uudelleen mitä voit. Jos et voi välttää tämäntyyppistä työtä (useimmat ihmiset eivät voi ottaa aikaa pois käytöstä), käytä varovaisuutta, kun suoritat mahdollisesti vaarallisia tehtäviä.

Ylimääräinen nukkuminen (jos voit hallita sitä) voi auttaa jotakin aivosumulla, mutta useimmissa tapauksissa sinun täytyy vain odottaa sen nostamista.

3

Ohita laktoosipitoiset elintarvikkeet

Jos sinulla on ollut vakava altistuminen, saatat tilapäisesti muuttua laktoosi-intoleranssiksi. Tämä johtuu siitä, että sulatat meijeriproteiineja suoliston villien kärjillä, ja gluteenin nauttiminen voi vahingoittaa näitä villiä.

Laktoosi-intoleranssi esiintyy yleisesti keliakiassa, erityisesti äskettäin diagnosoidussa. Monet ihmiset kuitenkin raportoivat parannuksista ja kyvystä sulattaa meijeri uudelleen, kun he ovat seuranneet jonkin aikaa gluteenitonta ruokavaliota.

Huonon jakson jälkeen on mahdollista havaita, että et enää siedä laktoosia. Älä huoli: se on todennäköisesti vain väliaikainen. Varmista vain, että vältät maitoa ja maitoa sisältäviä tuotteita, kuten jogurttia, jäätelöä ja pehmeää juustoa, kunnes tunnet toipuneen, ja ehkäpä päivän tai kahden päivän kuluttua.

Jos laktoosi-intoleranssi jatkuu loputtomiin, on olemassa lyömättömiä pyyhkäisykielekkeitä tai ei-pureskeltavia pillereitä, joita voit ottaa aina kun teet maitotuotetta, joka auttaa sinua sulattamaan sitä.

4

Palaa Whole Foodsiin

Nyt ei ole aikaa kokeilla uutta "gluteenitonta" tuotetta tai haastaa ruoansulatuskanavasi jollakin radikaalilla. Paras tapa nauttia nopeasta elpymisestä on palata koko ruoan ruokavalioon, joka koostuu elintarvikkeista, joita tiedätte, ettet häiritse sinua.

Monet ihmiset tekevät hyvin muutettua "BRAT" -ruokaa. BRAT tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenassukkia ja paahtoleipää. Tietenkin, sinun pitäisi korvata gluteeniton paahtoleipä ja ohita voita, jos et voi olla meijeri.

Jos et syö jyviä, BRAT-ruokavalio ei toimi sinulle. On kuitenkin todennäköistä, että voit löytää jotain muuta, joka on helposti sulavaa syödä, kuten tavallinen omelet tai jokin kana keitto vihanneksilla.

5

Älä ota mahdollisuuksia

On sanomattakin selvää, että sinun pitäisi välttää ruoka, joka pääsi sinut vaikeuksiin. Niinpä yritä ajatella taaksepäin ja kiinnittää huomiota siihen, mitä juuri on voinut olla laukaisija.

Sinun tulee kuitenkin myös välttää mahdollisuuksia, kun olet toipumassa. Tämä tarkoittaa ravintolaruokien ohittamista, oman ruoan tuomista ystävien taloihin ja niiden kiusausten ohittamista, joita saatat tuntea nauttivan jotain sellaisesta, jonka tiedätte, voi olla kyseenalainen. Säilytä tiukka gluteeniton ruokavalio ja tuntuu todennäköisemmin ennemmin.

Word of DipHealth

Gluteenin saaminen ei ole hauskaa, mutta se voi tapahtua jopa niille, jotka ovat varovaisimpia gluteenittoman ruokavalion suhteen. Kun se tapahtuu, kehosi kehottaa sinua hidastamaan, jotta se voi toipua. Parasta, mitä voit tehdä, on kuunnella kehoa ja antaa sille mahdollisuus palata takaisin.