Eteeriset öljyt näyttävät parantavan urheilullista suorituskykyä

Eteeriset öljyt ovat olleet noin vuosia, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne auttavat hoitamaan erilaisia ​​sairauksia ja parantamaan terveyttä. Yhdysvaltain eteeristen öljyjen käsikirjan mukaan eteeriset öljyt ovat olennainen osa vaihtoehtoista ja täydentävää lääkettä. Eteeristen öljyjen positiiviset havainnot ovat nyt urheilijoiden urheilututkimuksen trendinä. Eteeristen öljyjen on osoitettu parantavan ahdistusta, masennusta ja stimuloivan neurologisen toiminnan lisääntymistä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat käyttävät piparminttuöljyä ennen tapahtumaa, jossa keuhkojen toiminta parani merkittävästi. Nämä havainnot ovat lisänneet sitrushedelmien ja spearmint-eteeristen öljyjen lisätutkimuksia, jotka vaikuttavat urheilijoiden urheilulliseen suorituskykyyn.

Kosteus eteerisillä öljyillä

Kansainvälinen standardointijärjestö (ISO) määrittelee eteeriset öljyt tuotteeksi, joka on kehittynyt tislatun mekaanisen prosessin avulla käyttäen vettä tai höyryä ja luonnollisia kasviaineita. Tämän tislausmenetelmän aikana luonnolliset entsyymirikkaat öljyt erotetaan vesifaasista. Suosittuja eteerisiä öljyjä ovat teepuu, piparminttu, laventeli ja eukalyptus. Jokainen eteerinen öljy vaihtelee terapeuttisessa ja lääketieteellisessä käytössä. Esimerkiksi laventelin tiedetään auttavan ahdistusta ja rentoutumista, kun taas piparminttu on osoittautunut luonnolliseksi energianvahvistimeksi.

Miten eteeriset öljyt toimivat

Eteerisiä öljyjä on käytetty lääketieteellisesti vuosikymmeniä ja osoitettu puhdistavan myrkkyjä kehosta. Niiden on myös osoitettu parantavan kehon kykyä imeä välttämättömiä ravinteita ja vitamiineja. Eteeriset öljyt voivat päästä kehoon ihon levittämisen, nielemisen tai hengittämisen kautta (aromaterapia).

Iholle levitettäessä eteeriset öljyt imeytyvät ja elimistö käyttää vaikuttavia aineita erityiseen terapeuttiseen hoitoon. Esimerkiksi inkivääriä sisältävän eteerisen öljyn sekoittamisen sanotaan vähentävän niveltulehdus- kipua ja lisäävät joustavuutta.

Eteeristen öljyjen nauttiminen tai nauttiminen ei ole suositeltavaa ja suositeltavaa vain koulutetun lääkärin tai lääkärin hoidossa. Eteeristen öljyjen nauttiminen voi aiheuttaa terveydelle haitallisia vaikutuksia, mukaan lukien myrkyllisyys maksaan ja munuaisiin, mahalaukun häiriöt ja vasta-aiheet muiden lääkkeiden käytön yhteydessä.

Suosituin tapa eteerisistä öljyistä pääsee kehoon hengittämällä niiden aromi nenän tai suun kautta. Tätä kutsutaan myös aromaterapiaksi. Eteeristen öljyjen hengittämisen sanotaan positiivisesti vaikuttavan kehon haju- ja limbisiin järjestelmiin. Hajujärjestelmä koskee kaikkia elimiä, jotka edistävät hajua. Limbinen järjestelmä, joka tunnetaan myös meidän emotionaalisena aivoina, vaikuttaa suoraan sydämen lyöntitiheyteen, verenpaineeseen, stressitasoihin, hormoneihin, hengitykseen ja muistiin. Joidenkin eteeristen öljyjen vaikuttavia aineita hengitettynä sanotaan matkustavan keuhkoihin ja parantavan hengityselimiä. Muiden tutkimusten mukaan eteeristen öljyjen hengittämisellä on suotuisa fysiologinen vaikutus ihmiskehoon yleensä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sitrushedelmien eteerisen öljyn hengitetty muoto edistää rentoutumista ja keuhkoputken öljy toimii keuhkoputkia laajentavana aineena. Nämä havainnot ovat lisänneet tutkimusta siitä, miten sitrushedelmien ja keihäänmyllyjen eteeriset öljyt voivat hyödyttää urheilullista suorituskykyä.

Tutkimus

Urheilijat kiinnostavat eteerisiä öljyjä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Tuoreessa kokeellisessa tutkimuksessa oli mukana 20 urospuolisen fyysisen kasvatuksen opiskelijaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Tutkimussuunnitelma mallinnettiin ennen ja jälkeen eteeristen öljyjen käyttöä kullekin ryhmälle. Öljyt annettiin osallistujille inhalaation kautta, joka tunnetaan yleisesti aromaterapiana. Tarkkoja tietoja pidettiin koko tutkimuksen ajan.

Kokeeseen valitut eteeriset öljyt olivat Citrus sinensis L. (oranssi) ja Mentha spicata L. (spearmint). Eteerinen oranssi öljy tunnetaan yleisesti mikrobilääkkeinä ja auttaa ruoansulatusta ja vatsavaivoja. Essential spearmint -öljyllä on pitkä luettelo terveyteen liittyvistä eduista, mukaan lukien antispasmodic, dekongestantti ja diureetti.

Kukin 10-jäsenryhmä sumutettiin (hengitettynä) määritetyllä määrällä joko olennaista oranssia tai keihäsmyllyöljyä, joka oli sekoitettu suolaliuoksen kanssa viisi minuuttia ennen 1500-metrisen testisyklin suorittamista. 1500 metrin ajo valittiin parhaaksi etäisyydeksi kehon aerobisten ja anaerobisten järjestelmien tutkimiseksi eteerisen öljyn hengittämisen jälkeen. Tutkijoiden mukaan etäisyys vaadittiin myös "öljyjen vaikutuksen keston varmistamiseksi".

Keuhkojen toimintakokeet suoritettiin kullekin osallistujalle ennen eteerisen öljyn sisäänhengitystä ja sen jälkeistä hengittämistä spirometrillä. Spirometri on laite, joka mittaa keuhkojen ilmakapasiteettia ja on osoittautunut 84-92 prosentiksi tehokkaaksi obstruktiivisen keuhkosairauden diagnosoinnissa.

Kummallakin öljyllä sumutettujen osallistujien tulokset osoittivat parempaa keuhkotoimintoa. Ne henkilöt, jotka hengittivät välttämättömän spearmint-öljyn, paranivat spirometritestinsä 10 prosentilla. Miehet, jotka käyttävät olennaista appelsiiniöljyä, kasvattivat keuhkojen tilaa entisestään, mikä parani 30 prosenttia. Molemmat tutkimusryhmät osoittivat urheilullisen suorituskyvyn merkittävää paranemista ja lyhentyneitä ajoaikoja.

Vaikka tutkimustulokset osoittivat parempaa urheilullista suorituskykyä ja keuhkojen toimintaa, tutkimuksessa voi olla muutamia rajoituksia. Eräs rajoitus oli, että tutkimusryhmä puuttui tutkimuksesta. Tutkimuksessa oleva kontrolliryhmä ei saa mitään hoitoa ja auttaa määrittämään perusarvot tarkempaan testaukseen. Muita haittoja olivat muun muassa satunnaistamaton tutkimussuunnittelu, pieni näytekoko ja minimaalinen tutkimusrahoitus. Näistä olosuhteista huolimatta tutkijat ovat kuitenkin erittäin huolellisesti varmistaneet parhaan tutkimusprotokollan, jotta minimoidaan puolueettomuus ja maksimoidaan ekologinen pätevyys.

Koska tämä on ensimmäinen tutkimus Citrus sinensis L. (oranssi) ja Mentha spicata L. (spearmint) eteeriset öljyt urheilulliseen suorituskykyyn ja keuhkojen toimintaan, suositellaan lisää tutkimuksia. Tämän tutkimuksen tulokset tukevat sekä oranssin että keihäänmuotoisten eteeristen öljyjen tehokkuutta urheilullisen suorituskyvyn ja keuhkojen toiminnan parantamiseksi.

Muut opinnot

EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen julkaisu parannetun urheilun suorituskyvyn ja keuhkojen toiminnan havaittiin miehillä, jotka täydensivät oraalisesti piparminttujen eteeristä öljyä. Muita positiivisia havaintoja olivat muun muassa alentunut leposyke ja systolinen verenpaine.

Muissa tutkimuksissa selvitettiin, kuinka olennainen piparminttuöljy vaikuttaisi 30 terveen nuoren miehen urheiluun. Tulokset tukivat aikaisempia tutkimuksia, joihin sisältyivät paremmat keuhkojen toiminta, lisääntynyt aivojen stimulaatio, alentunut syke, laskettu systolinen verenpaine ja lihasten voimakkuuden lisääntyminen.

Toinen Asghar S.: n tekemä tutkimus ja 20 urheilijaa osoittivat välttämättömän piparminttuöljyn parantuneen urheilullisen suorituskyvyn. Tutkimuksen osallistujat hengittivät piparminttuöljyä ennen niiden tapahtumaa ja parantivat VO2 max -arvoa (suurin mahdollinen hapen määrä urheilijalla) sekä reaktioaikaa.

McKenzien ja Hedgen jatkotutkimuksessa tutkittiin välttämättömän piparminttuöljyn vaikutuksia eri käyttöolosuhteissa. Kahdeksantoista nuorta, tervettä naispuolista urheilijaa, jotka oli jaettu kahteen ryhmään, juoksi 3.25 mailia, ja puolet naisista yllään piparminttua tuoksuva naamio ja muut unscented. Niillä osallistujilla, jotka hengittivät piparminttuöljyä, esiintyi huomattavasti alhaisempi syke.

Ranskan pyöräilijät olivat osa Dedeçayn tutkimusta. Osallistujille annettiin yhdistelmä rosmariini- ja piparminttujen eteerisiä öljyjä ennen niiden tapahtumaa. Pyöräilijät osoittivat parempaa lihasten rentoutumista, lihasväsymyksen vähenemistä ja yleistä urheilullista suorituskykyä.

Pitäisikö minun käyttää eteerisiä öljyjä?

Eteeriset öljyt ja erityisesti aromaterapia ovat vaihtoehtoisen lääketieteen suosituimpia komponentteja. Krooninen tutkimus osoittaa, että eteeriset öljyt voivat olla tehokkaita eri sairauksien hoidossa ja nyt osoitetaan parantavan urheilullista suorituskykyä. Useimmat eteeriset öljyt pidetään turvallisena ja luonnollisena tapana parantaa terveyttä ja kuntoa. Ennen kuin päätät, ovatko eteeriset öljyt sinulle sopivia, on suositeltavaa keskustella tästä ja muista vaihtoehtoisista hoidoista lääkärisi kanssa.