Miten Pilates-harjoitukset voivat auttaa lievittämään irakiikkaa

Mikä on iskias ja mikä aiheuttaa sen? Onko Pilates-harjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua? Brent Andersonilla on vastauksia näihin kysymyksiin. Hän on fysioterapia, ortopedinen sertifioitu erikoislääkäri ja Polestar Pilatesin perustaja, joka on yksi Pilates-ohjaajakoulutuksesta, joka keskittyy kuntoutukseen. Hän selittää Pilates-menetelmän roolin, joka on kehitetty kuntouttavaksi ohjelmaksi, helpottamalla tätä yleistä kipua.

Sciatic Nerve

Iiskatsa on loukkaantuminen, joka johtuu kaikista esto-, rajoitus- tai ärsytysaineista sciatic hermolle. Yksi suurimmista ja pisin hermoista kehossa, se tarjoaa suurimman osan motorisista ja aistinvaraisista vaikutuksista alempiin ääripäisiin.

Ihottomainen hermo on peräisin selkärangan selkä- ja lantion alueelta, sitten matkaa lantion sisäpuolelta lantion ulkopuolelle lamaisen loven kautta, pieni lantion ontto. Sitten se kulkee piriformiksen alla, pienen lihaksen pakaraan, ulottuu polven taakse takajalkaan ja lopulta jakautuu sisään ja ulos vasikkaan ja jalkojen yläosaan ja pohjaan. Tästä syystä yksi klassinen merkki išitiksesta on kipu tai puutuminen, joka säteilee jalkojen alla uraan ihon välillä iso ja toinen toe.

Syyt irakille

Kaikki, joka painostaa iskeä hermo tai sen juuret voivat aiheuttaa ärsytystä kutsutaan iskias. Tämä paine voi tulla lukemattomista lähteistä. Esimerkiksi kiekko, joka antaa jalkakäytävän nikamien välille, voi herniata (kohota) ja puristaa hermoja, tai ongelma voi syntyä sciatic-lovessa. Loukkaantuminen - sanoa, putoamassa selkääsi - voi traumatisoida hermoja, kun se kulkee loven läpi aiheuttaen sen paisumisen. Yliaktiivisen piriformis-lihaksen paineen heikkoudesta on myös yleinen syy iskiurheilulle.

Toinen usein aiheutettu iskiaskipu on hermovaurioita. Tässä tapauksessa, sen sijaan, että liukastuisi tasaisesti vaipan läpi, joka ympäröi sitä kuin polkupyöräjarrukaapeli, joka kulkee kotelonsa läpi, iskihermo tulee rajoitetuksi.

Mikä tahansa syy, iskias voi olla erittäin epämiellyttävä, mikä aiheuttaa heikkoutta, tunnottomuutta, pistelyä ja polttamista sekä kohtalaista äärimmäistä kipua.

Suhdeltava sciatic hermo liikuntaa

Hermo-vammoja halutessasi olla varovainen, ettet ärsytä hermoa enemmän kuin on jo olemassa, ja sama pätee myös irakissa. Kuten Anderson huomauttaa, hermojärjestelmä on jatkuva koko ruumiinne läpi pään kruunusta varpaisiin ja sormenpäihin, joten mikäli siirrät kehon, olet itse asiassa siirtänyt hermojärjestelmää. Tavoitteena on lempeä liike, joka ei ylikuumenta hermoa.

Tästä syystä Anderson varoittaa ajatusta liikaa rekrytoimalla lihaksia. Esimerkiksi Pilates klassisemmasta näkökulmasta katsottuna, jossa pohjasi hieman puristetaan ja puristetaan hip-ekstensoreja (aka your glutes), saattaa olla sopimatonta islaksia kohtaan. Se voi lisätä paineita iskihermolle ja vähentää tilan ympärillä. hermo. Ratkaisu, sanoo Andersonin, olisi työskentely neutraalimmalla selkäranka, joka on silloin, kun kaikki kolme selkärangan käyrää - kohdunkaulan (niska), rintakehä (keski) ja lannerangan (alhaisempi) - ovat läsnä ja hyvässä linjassa.

Harjoittele levyn loukkaantumisia

Jos isasaihe on herniated levy, Anderson korostaa tarvetta ottaa kaikki levy varotoimenpiteitä. Näitä ovat välttää:

• tarpeeton taipuminen (eteenpäin taivuttaminen) ja joskus laajennus (taaksepäin taivuttaminen). Liian taipuisa alemman selkärangan voi ärsyttää hermoa.

• pakaroiden ja piriformis-lihaksen liikakäyttö.

• hermojen venytys.

Etusivu Pilates-harjoitukset irakille

Kun minkäänlaista kipua esiintyy, on tärkeää työskennellä pätevän opettajan kanssa selvittääksesi mitä harjoituksia voit tehdä kotona.

Suurin osa näistä Pilates-harjoituksista, jotka ovat perustavanlaatuisia liikkeitä, joita monet muut harjoitukset rakentuvat, ovat ihmisille hyviä tekemään itsestään:

• Neljännesvuoroiset harjoitukset. Niihin kuuluu liikkeet, kuten kissa / lehmä ja käsivarsi / jalka ulottuvuus, jossa molemmat kädet ja polvet ovat kentällä.
• Kuolleet vikoja
• Nauhat
• Simpukka
• Silloitusharjoitukset
• Joutsen
• Jalka piireissä. Piriformiksen lihaksen helpottamiseksi muuttakaa liikkua niin, että polvet ovat taipuneet ja kädet tai sormenpäät ovat polvilla.

Harjoituksissa ei kuitenkaan ole rajoituksia. Andersonin mukaan jopa harjoitukset, kuten muutettu sato-ja yksijalkainen venytys, voisivat toimia, jos he tuntevat olonsa hyvältä.

Harjoitukset välttää irakkia

Harjoitukset, jotka luultavasti vaivaisivat islaksia sairastavalle henkilölle, liikkuvat kuin pyörivät kuin pallo ja voimakkaat venytykset, kuten selkärangan, selkärangan ja sahan. Samaan aikaan näitä harjoituksia voidaan todennäköisesti muokata, jotta ne voitaisiin suorittaa ilman epämukavuutta - jotain pätevä opettaja voi auttaa sinua oppimaan miten.