Polvi nilkkaan - palokirjaus - Agnistambhasana

• Tunnetaan myös: Double Pigeon
• Asennustyyppi: Istuu
• hyötyjä: Avaa lonkat

Agnistambhasanalla on paljon englantilaisia ​​nimiä, ja ne ovat kaikki melko tarkkoja kuvauksia tämän posteen kohdistamisesta. Palokirja on suorin kääntäjä. Se viittaa siihen, että pylväät ovat päällekkäin, jotta ne näyttäisivät tulipalon puusta. Polvi nilkkaan toimii myös, sillä jokainen polvi tulee suoraan vastakkain vastakkaiseen nilkkaan. Olen huomannut, että termi kaksinkertainen kyyhky näyttää tulevan suosiolliseksi. Se on järkevää, koska molemmat jalat muistuttavat läheisesti etulyöntiasemaa kyyhkyssä. Muista, että kyyhkysen ihanteellisessa versiossa etusärmäsi ei ole taaksepäin vastakkaisen lonkan suuntaan, vaan on melko samansuuntainen maton etupuolella.

Yleisin ongelma tämän posteen kanssa on taipumus antaa sen siirtyä jotain, joka muistuttaa enemmän puolta lotus. Top polvi liukuu laajemmalle kuin ylhäältä jalka tulee nilkasta ja kohti sisäistä reisiä. Tämä johtuu siitä, että pitkien sänkien pitäminen rivissä ja pinossa on vaikeaa. Se on silloin, kun rekvisiitta tulee. On totta, että tämä asento käyttää lohkoa yläpään alle kuin vain antaa polven liukua paikaltaan. Kun se on tehty oikein, kaksi reisiä ja sääriluu muodostavat tiukan kolmion. Reisien avaaminen edelleen tekee siitä erilainen pose.

Jos polvikipu on ongelma sinulle, ota tämä huomioon varoen. Se on heikko paikka polville, kun se on tehty väärin. Muista, että voit aina hypätä positiolle, joka ei ole sopiva ruumiillesi.

Ohjeet

1. Aloita miellyttävä ristikkäinen asento.
2. Tuo oikea säärisuojus rinnakkain maton etuosaan.
3. Pidä vasen nilkka suoraan oikean polven yläosaan, jolloin vasen särmä on oikealla puolella.
4. Ripusta molemmat jalat.
5. Toista toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

• Istu taitettuun peittoon, jos polvet ovat hyvin lantionne yläpuolella, kun istut ristikkäin.
• Jos sinulla on paljon tilaa alimman polven ja pohjan nilkan välillä, aseta lohko tai huopa täyttämään aukko tukeen. Voit tehdä samoin, jos on alhaisempi polven ja lattian väli.
• Jos tunnet polvinivelen tässä asennossa, ohita se.

Kehittyneet vinkit

• Pitämällä selkää pitkään, tulee eteenpäin taivuta. Keskeytä jalkojen syvennykset kyynärpäät yläosassa. Joskus tämä hellä painostus voi auttaa sulkemaan polven ja nilkan väliset aukot.
• Voit jatkaa eteenpäin asettamalla kyynärvarsiasi lattialle edessänne, jos pystyt tekemään niin tasainen selkä.