Nopea elvytys hermostuneelle nilkkaan

Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä urheiluvammoja, erityisesti urheilun, kenttäurheilun tai seikkailuurheilun pysähtymiseen. Urheilijat yrittävät usein työntää rintakehän kipua tai palata urheiluun nopeasti rynnäkön jälkeen, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Mutta tietäen, milloin lepoa ja kuinka rehab-tilanne voi auttaa sinua palauttamaan entisestään ja ehkäisemään tulevia ongelmia.

Jos sinulla on nilkan nyrjähdys, on tärkeää toimia nopeasti. Suositeltu hoito on seurata R.I.C.E-käsittelyprotokollaa ja lopettaa kaikki aktiivisuus ja suojaa nilkan lisää vammoja. Pohjimmiltaan, istu alas ja älä yritä käydä sitä heti. Käytä pakkauspäällystä ja jäätä, jotta turvotus pysyy mahdollisimman pienenä. Jäätä on käytettävä noin 15 minuuttia kerrallaan ja poistettava. Ylimääräinen jääminen voi aiheuttaa paleltumia ja aiheuttaa kudosvaurioita. Myös. pidä jalka ja jalka korotettuna nilkan verenkierron (ja turvotuksen) vähentämiseksi.

On hyödyllistä käyttää nestemäistä tulehduskipulääkettä (NSAID), joka auttaa tulehduksen hallitsemisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaat, jotka käyttivät NSAID-lääkkeitä nilkkavälin jälkeen, kärsivät vähemmän kipua, heikentynyt turvotus ja nopeampi paluukyky kuin ne, jotka eivät olleet hoitaneet lääkkeitä.

On hyödyllistä hakeutua lääkärinhoitoon, jotta saat oikean diagnoosin vatsasta. Nilkan nyrjähdykset on luokiteltu vakavuuden mukaan, ja käsittely ja odotettavissa olevan toipumisajan määrä kasvaa yleisesti vaikeimmilla vammoilla.

Mitä nopeammin aloitat kehon hoidon, sitä paremmin. Yritettäessä sivuuttaa tai painaa kipua ja odottaa, että sinä iltana nilkanpussin jääpussi tekee tempun, saatat päätyä vääntymään, joka voi kestää viikkoja tai kuukausia parantua kunnolla. Suurin osa vahingoittumisesta aiheutuu vaurioitumista, joten ensisijainen tavoite on vähentää turvotusta mahdollisimman paljon ja tehdä niin joka toinen sekunti alkuperäisen tapahtuman jälkeen.

Jos pelaat urheilua, jossa nilkan nyrjähdys on todennäköistä (jalkapallo, raita, jalkapallo, koripallo jne.), Sinulla on aina oltava ensiapupakkaus lähistöllä. Tällaiseen pakkaukseen tulisi kuulua pakkauspäällysteitä, jääpakkauksia, halkeamia, siteitä, tulehduskipulääkkeitä ja muita ensiaputoimituksia.

Vakava nyrjähdys (sellainen, jota et voi painostaa), saatat joutua käymään lääkärille varmistaaksesi, että sinulla ei ole murtuma, nivelsiteitä tai muita vakavia nilkkureita. Yleensä sinun kannattaa välttää painoa nivelessä niin kauan kuin sinulla on turvotusta. Kun mahdollista, pidä jalka korotettuna. Parin päivän kuluessa sinun kipusi tulee pienentyä tarpeeksi, jotta kohtuulliset painonlaskutajat olisivat ilman kipua. Kun pystyt sietämään enemmän painoa, voit aloittaa kävelyn ja lempeän venyttelyohjelman joustavuuden lisäämiseksi.

Nilkkahäntä Rehab-harjoitukset

Loukkaantumisen jälkeen sinulle annetaan liikuntaohjelma, joka sisältää erilaisia ​​liikkeenharjoituksia ja asteittaisen etenemisen koko painon mukaan. Yksi yksinkertainen harjoitus on piirtää aakkosten kirjaimet varpaisi. Graafinen edistyminen painonalaisiin harjoituksiin tulisi noudattaa.

Proprioception-harjoitukset ja muut tasapainoharjoitukset auttavat sinua palauttamaan nopeammin, ja ne pitäisi tosiasiallisesti suorittaa osana ennaltaehkäisyohjelmaa. Heikko tasapaino on hyvä ennustaminen tulevista nilkan nyrjähdyksistä. Nilkkavammojen jälkeen tasapaino on elpymisen kannalta välttämätöntä. Silmillämme ja sisäkorvilla on erityisiä reseptoreja nivelissä (proprioceptors), jotka antavat tietoa asentoistamme avaruudessa.

Tasapainottamalla yhdellä jalalla voit vahvistaa ja vahvistaa niitä nilkan reseptoreita. Tasaa vaurioitunut jalka ja pidä se tasaisena 15 sekuntia. Jatka haastetta nilkassasi tasapainottamalla silmäsi suljettuina tai päänne kääntämällä sivulta toiselle. Jos pelaat jalkapalloa, tasapainottakaa kavennetulla nilkassasi ja potkaise palloa seinää vasten. Jos pelaat koripalloa, tasapainota ja ampua tai harjoittele pomppivaa. Luovaa harjoitustasi vastaamaan urheilua.

Nilkan nyrjähdykset voidaan estää käyttämällä asianmukaisia ​​välineitä urheilullesi. Urheilukohtaiset kengät ja suojavarusteet ovat kuitenkin vasta alkua. Jalkojen välttämiseksi sinun on vahvistettava nilkan nivelten ja kehitettävä erittäin hienostunut tasapainojärjestelmä. Ja älä unohda pitää ensiapulaukkuasi lähellä. Varmuuden vuoksi.