Pähkinöiden terveyshyödyt PCOSille

Kysy rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta (RDN), mitä heidän suosikkikokemussuosituksensa on ja he todennäköisesti vastaavat: Pähkinät. Valmistettu proteiinilla, kuitulla, antioksidanteilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla, pähkinät tekevät siitä tyydyttävän välipalan tai aterian milloin tahansa.

Ne ovat myös runsaasti kasvisteroleja ja rasvaa, erityisesti sydämen terveitä monokyllästymättömiä rasvoja (MUFA) ja monityydyttymättömiä rasvoja (PUFA), joiden on osoitettu alentavan kolesterolia. Itse asiassa Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt terveysväitteen, joka koskee pähkinöitä sisältäviä elintarvikemerkintöjä: ”Useimpien pähkinöiden 1,5 unssia syöminen päivässä, joka on vähäistä kyllästettyä rasvaa ja kolesterolia, voi vähentää sydämen riskiä tauti.”

Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että PCOS-pähkinöiden pähkinöiden terveyshyöty ulottuu sydämen terveydentilan ulkopuolelle tasapainottavien hormonien ja insuliinin vähentämisen suhteen.

Tässä on tiedettävä, miten pähkinöiden terveyshyödyt voivat auttaa naisia, joilla on PCOS.

Pähkinöiden terveyshyödyt PCOSille

Kaikenlaiset pähkinät ovat hyviä PCOSille! Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöissä esiintyvät MUFA: t ja PUFA: t ovat osoittaneet parantavan insuliinia, androgeenejä ja kolesterolitasoja naisilla, joilla on PCOS. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. T European Journal of Clinical Nutrition naiset, joilla oli PCOS, valittiin satunnaisesti saamaan joko saksanpähkinöitä tai manteleita kuuden viikon ajan.

Vaikka painon muutosta ei havaittu, molemmat mutterilajit alensivat matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolia. Walnuts paransi insuliinin herkkyyttä 26% ja glykoituneen hemoglobiinin (HbA1c) vähenemistä, joka oli keskimääräinen verensokerin mittaus, 5,7%: sta 5,5%: iin. Pähkinät kasvattivat myös sukupuolihormonia sitovaa globuliinia (SHBG), hormonia, joka sitoutuu testosteroniin ja manteleihin vähensi vapaata androgeenitasoa. Tutkijat totesivat, että pähkinöiden syöminen vaikuttaa positiivisesti kolesterolin, insuliinin ja androgeenitasojen määrään naisilla, joilla on PCOS.

Mielenkiintoista on, että hiljattain julkaistu meta-analyysi on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition ilmoitti, että syömisen pähkinöiden ja tyypin 2 diabeteksen riskin välillä on yhteys.

Tapoja sisällyttää pähkinät

Pähkinät lisäävät aterioita ja ne on helppo ottaa mukaan välipalaksi. Pähkinät ovat kuitenkin kaloritiheitä, jotka vaihtelevat 160 kalorista 180 kaloriin unssilta. Jos haluat saada terveydellisiä etujaan rikkomatta kaloripankkia, korvaa ne runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviin elintarvikkeisiin ja rajoita ne 1-2 unssia päivässä.

Kierrä pähkinät sekoitukseen
Suklaata hedelmiä, kuten omenoita tai banaaneja, pähkinäpapuissa
Lisää suosikki pähkinät korvata krutoneja salaatteihin tai keittoihin
Sekoita mantelit tai saksanpähkinät kaurapuuroon tai jogurttiin
Snack maustetuilla pähkinöillä, kuten kanelimanteleilla tai lämpimillä paahdetuilla kastanjoilla
Käytä jauhettuja pähkinöitä kalan tai kanan leivontaan
Himo suklaa? Kokeile tummaa suklaata katettuja manteleita hoitoon

Mitä lasketaan palveluksi?

Pähkinöiden esipakkaaminen pieniksi, kertakäyttöisiksi säiliöiksi tai pusseiksi voi auttaa annosohjauksessa. Hyödynnä keskusteltujen pähkinöiden terveyshyötyjä, joista yksi, yksi unssia palvelee päivässä tai viisi unssia viikossa erilaisia pähkinöitä.

Seuraavat ovat yhtä unssia tai 1/3 kuppi: