Maapähkinävoidetta ravinnosta, kaloreista ja terveysetuista

Onko maapähkinävoita hyvä ruokavaliosi, jos yrität hoikentaa tai parantaa terveyttäsi? Jos luet joitakin ruokavalion asiantuntijoiden neuvoja tai joidenkin trendikkäiden tabloidien otsikoita, saatat uskoa, että maapähkinävoiella on maagisia valtuuksia hämärtää vyötärösi ja hillitä haluasi. Mutta sinun pitäisi tasapainottaa maapähkinävoivan hyödyt terveellä järjellä. Jos syöt liian paljon maapähkinävoita, ruokavaliosi voi olla vaikeuksissa.

Maapähkinävoidut kalorit ja ravitsemus

Peanut Butter Nutrition Facts
Tarjoilu Koko 2 rkl (32 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 190
Rasvasta peräisin olevat kalorit 144
Rasvojen kokonaismäärä 16g	25%
Tyydyttynyt rasva 2,5g	13%
Monityydyttymättömät rasva 3,6 g
Monityydyttymättömät rasva 6,6 g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 140 mg	6%
kalium 189 mg	5%
hiilihydraatit 8g	3%
Dietary Fiber 2g	8%
Sokerit 3g
proteiini 7g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 2% · Rauta 22%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Terveiden syöjien tulee olla tietoisia maapähkinävoivan suuresta rasvasta ja kaloripitoisuudesta. Vaikka tämä alhainen carb elintarvike on runsaasti proteiinia ja tarjoaa joitakin kuitua, ruokavalio olisi erityisen varovainen, kun he nauttivat kermainen tai rapea hoitoon.

Maapähkinävoi-kalorit tuotemerkin mukaan

Maapähkinävoi on yksi korkeammista kaloreiden leviämistä, joita voit laittaa voileivälle. Maapähkinävoi sisältää noin 190 kaloria ja 16 grammaa rasvaa kahdelle ruokalusikalle. Kalorien lukumäärän, sokerin gramman ja erilaisten maapähkinävoi-merkkien rasvapitoisuuden vaihtelu on hyvin vähäistä.

Vähennetty rasva maapähkinävoi sisältää noin yhtä paljon kaloreita, mutta antaa hieman vähemmän rasvaa. Ja tuotemerkit, jotka on merkitty "luonnollisiksi" eivät välttämättä ole pienempiä kaloreissa.

• Jif maapähkinävoihto (kermainen, tavallinen tai extra crunchy): 190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 3 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Jif Natural maapähkinävoidetta levittää (kermainen tai rapea):190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 3 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia

• Jif Natural maapähkinävoihtoja ja Honey:190 kaloria, 15 grammaa rasvaa, 5 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Yksinkertaisesti Jif kermainen maapähkinävoi:190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Jif Reduced Fat maapähkinävoi: 190 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 4 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Jif Omega-3 maapähkinävoi:190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Skippy Creamy maapähkinävoi: 190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 3 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Skippy paahdettu Honey Nut maapähkinävoi: 200 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 3 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia

• Skippy Reduced Fat Creamy maapähkinävoi: 180 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 4 grammaa sokeria, 7 grammaa proteiinia
• Trader Joe's Creamy Suolattu Luonnollinen maapähkinävoi: 190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 1 grammaa sokeria, 8 grammaa proteiinia
• Justin's Classic maapähkinävoi: 190 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria, 8 grammaa proteiinia
• Smuckers luonnollinen vähennetty rasva maapähkinävoi: 190 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria, 8 grammaa proteiinia

Ja kun puhutaan tarjoilukokosta, milloin on viimeinen kerta, kun mitasit leipää levitettävän maapähkinävoidemäärän? Kuinka usein nuitsat lusikan tai jopa pudotat sen takaisin purkkiin ylimääräiseen hoitoon? Maapähkinävoi on yksi niistä elintarvikkeista, joita rakastamme nibble.

Mutta korkean kalorien ja rasvapitoisuuden vuoksi nämä ylimääräiset liuskat voisivat olla koko aterian kalorimäärä.

Kaloreita PB: ssä ja J: ssä

Joten mitä tapahtuu, kun yhdistät maapähkinävoita suosituimpien ainesosien kanssa aterian tai välipalaa varten? Maapähkinävoidossa ja hyytelevyssä voi olla kaloreita riippuen käyttämäsi leivän ja hillon tyypistä, mutta jos teet tyypillisen PB & J: n, jossa on kaksi viipaletta Wonder Leipää, yksi rkl Smucker's Grape Jelly ja kaksi rkl maapähkinävoita, välipala antaisi noin 380 kaloria.

Muita suosittuja yhdistelmiä ovat:

• Maapähkinävoita ja 2 varretta selleriä: 200 kaloria
• Maapähkinävoita ja 1/2 omenaa: 240 kaloria
• Maapähkinävoita ja 5 suolaa: 250 kaloria

Terveyshyödyt

Jotkut asiantuntijat sanovat, että maapähkinävoi on hyvä sinulle, koska kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä tai maapähkinöitä, ovat parempia sydänterveyttä. Tutkijat ovat havainneet, että jotkut ihmiset, jotka kuluttavat pähkinöitä ja maapähkinöitä kohtuudella, ovat pienentyneet sydänsairauksien riskiä. Mutta kun syöt maapähkinävoita, syöt enemmän kuin maapähkinöitä.

Suurin osa maapähkinävoista on tuotettu sokeri ja hydratut öljyt. Monet luonnolliset ja orgaaniset lajikkeet voivat lisätä makeutusaineita ja lisäöljyjä saadakseen kermainen koostumus, jota useimmat meistä nauttivat.Joten vaikka kulutat sydämen terveitä maapähkinöitä, kun syöt maapähkinävoita, on mahdollista, että lisäät myös ruokia ruokaan, joka ei välttämättä ole hyvä sinulle.

Maapähkinävoi ja mutteriallergiat

Jos sinulla on tiettyjä pähkinä-allergioita, turvallisten elintarvikkeiden valinta voi olla hämmentävää. Esimerkiksi jos sinulla on puumutteri allergia, voitko maapähkinävoita syödä? Peanut-instituutti selittää, että maapähkinät eivät ole pähkinöitä, vaikka "pähkinä" on osa heidän nimensä. Maapähkinät ovat palkokasveja ja ne kasvavat maan alla, toisin kuin pähkinät, jotka kasvavat puissa.

Maapähkinäallergioiden tulisi välttää maapähkinävoita. Mutta Food Allergy Research and Education (FARE) varoittaa myös ihmisiä, joilla on pähkinäallergiat maapähkinöiden välttämiseksi, koska "pähkinöiden ristikontaktit ovat todennäköisempää valmistuksen ja jalostuksen aikana".

Maapähkinävoi auttaa minua menettämään painon?

Syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat rasvaisia ​​ja kaloreita, ei yleensä ole fiksu painonpudotusvaihtoehto. Niin syö maapähkinävoita todella huono teidän ruokavaliosi? Jos kalorit olivat ainoa ongelma, vastaus olisi kyllä. Mutta kylläisyys on tärkeä. Satiety on hieno sana tunne täyteydestä ja tyydytyksestä, jota saamme ruoan jälkeen. Jos meistä tuntuu kylläisemmältä, meillä on vähemmän todennäköistä syömistä. Ja useimmat meistä pitävät kylläisyydestä, jota maapähkinävoi tarjoaa.

Mutta tutkimuksessa maitopohjaisen voin kylläisyydestä ei ole ratkaisevaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maapähkinävoidun parantaminen parantaa kylläisyyttä ja auttaa syöjiä hillitsemään himoja aterioiden jälkeen. Mutta monet tutkimukset ovat rajalliset ja eivät aina sisällä ihmisiä, jotka yrittävät laihtua.

Jos haluat lisätä maapähkinävoita smoothieesi tai jos haluat kokata maapähkinävoita, harkitse maapähkinävoi-proteiinipulveria. Tuotemerkit, kuten PBFit, tekevät sekä säännöllisesti että suklaan maustetuista maapähkinävoijauheista, jotka voidaan sekoittaa juomiin tai muuksi muffineiksi, evästeiksi tai pannukakkuiksi. Voit myös sekoittaa jauhetta vedellä pienempien kalorien, alemman rasvan leviämisen aikaansaamiseksi. PBFitin kaksi ruokalusikallista ruokaa tarjoaa 50 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 4 grammaa hiilihydraattia ja 6 grammaa proteiinia.

Bottom Line: Onko maapähkinävoita hyvä sinulle?

Jos syöminen pieni määrä maapähkinävoita auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, hillitä cravings ja syödä vähemmän koko päivän, sitten syödä sitä! Maapähkinävoissa oleva proteiini auttaa sinua ylläpitämään lihaksia. Mutta jos olet kamppailee ohut ja maapähkinävoi on päivittäisessä valikossa, niin voit halutessasi upottaa sen ja valita muita lähteitä vähärasvaisen proteiinin.

Muista, että jos haluat laihtua, negatiivinen energiatasapaino on tärkeintä loppujen lopuksi. Ei ole maagisia superruokia, jotka auttavat sinua pienentämään ilman, että teet kalorien saannin muutoksia ja kalorikustannuksia. Maapähkinävoi ei ole poikkeus. Jos pidät pähkinöistä, ja haluat saada sydämesi terveellisiä etuja, syötä vain yksi manteli. Kalorien määrä on hieman alhaisempi eikä se kuluta lisättyä rasvaista rasvaa tai sokeria.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Schouten LJ, vanden Brandt PA. Pähkinän, maapähkinä- ja maapähkinävoidun saannin suhde kokonais- ja syy-erityiskuolleisuudesta: ryhmätutkimus ja meta-analyysi. International Journal of Epidemiology. Kesäkuu 2015: 39. doi: 10,1093 / ije / dyv039.
• Taliun D, ​​Fotolia. Pähkinöitä ja maapähkinöitä - mutta ei maapähkinävoita - liittyy alhaisempaan kuolleisuuteen, tutkimustulokset.