Kuinka nostavat painot voivat auttaa lymfedeemaa

Rintasyövän leikkauksen ja / tai säteilyn aiheuttama taakka on riittävä - mutta joillakin naisilla on myös lymfedeema, epämiellyttävä käsivarren turvotus, joka voi tapahtua leikkauksen, imusolmukkeiden poiston tai säteilyn jälkeen.

Hyvä uutinen on, että naiset voivat osallistua aktiivisesti lymfedeeman oireiden vähentämiseen asianmukaisen liikunnan ja painon nostamisen avulla. Tarkastellaan, mitä lymfedeema on, ja tieteen takana, miten painonnosto voi parantaa tästä tilasta johtuvaa epämukavuutta.

Lymfedeeman ymmärtäminen

Lymfedeema johtuu aksillaaristen imusolmukkeiden poistamisesta rintasyövän leikkauksen aikana tai vahingoittamalla näitä solmuja tai muita imusoluja sädehoidon aikana. Ylimääräinen imusolmuke voi muodostua alueille, joilla imusolmukkeet ja imusolmukkeet eivät enää ole läsnä, jotta ne voivat kuljettaa nestettä muihin kehon osiin.

Lymfedeema-oireita voivat olla turvotus ja kipu käsivarressa, rintakehässä ja rinta-alueella. Se voi myös sisältää ihon värin ja rakenteen muutoksen, raskauden tunteen ja sormien käytön vaikeuksia päivittäisiin tehtäviin. Oireet vaihtelevat henkilökohtaisesti.

Useimmiten lymfedeema kehittyy vähitellen melko pian leikkauksen tai säteilyn jälkeen. Mutta joillakin ihmisillä se voi alkaa jopa kuukausia tai vuosia myöhemmin. Jotkut kirurgit ovat ilmoittaneet lymfedeemasta kehittyvän 50 vuotta mastektomian jälkeen.

Painon nostoa ja lymfedeemaa koskevat tutkimukset

Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että painonnostaminen voi auttaa vähentämään tai ehkäisemään lymfedeemaa.

Esimerkiksi Lundin yliopistossa Ruotsissa vuonna 2009 tehty tutkimus tehtiin vuonna 2009 Fysioterapian teoria ja käytäntö havaitsi, että kun rintasyöpään sairastuneet tekivät säännöllisesti kevytvapaita painoja, vesiliikennettä ja napakävelyä, he kokivat helpotusta oireistaan. Yhden kilon painojen rutiininomainen nostaminen auttoi lihassävyn, käsivarren voimakkuuden ja luun tiheyden.

Vuoden 2014 tutkimuksessa, jossa taas käytettiin napakävelyä, testattiin myös 8 viikon ohjelman kardiovaskulaarisia vaikutuksia. Sen lisäksi, että potilaalla oli vähentyneen nesteen määrä ja lisääntynyt lujuus, niiden sydämen lyöntitiheys pieneni merkittävästi.

Lisäksi yhdessä vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa. T Lymphology, pieni ryhmä naisia, joilla on lymfedeema, oppi yhdistämään syvää hengitystä käsivarteen 10 minuuttia joka aamu ja ilta. He tekivät ohjelman yhden kuukauden ajan ja totesivat, että heidän käsivarren turvotus laski. Lisäksi niiden lymfedeemaoireet olivat paljon lievempiä kuin ennen säännöllisen liikunnan aloittamista. Nämä naiset sanoivat, että heidän aseensa tuntuivat paremmilta 24 tunnin, viikon ja jopa kuukauden kuluttua tutkimuksen päättymisestä.

Lopuksi julkaistiin vuonna 2009 julkaistu toinen tutkimus New England Journal of Medicine tutkittiin 141 lymfedeeman aiheuttamaa rintasyöpää sairastavaa henkilöä, jotka olivat osallistuneet harjoitusohjelmaan. Vaikka puolet ihmisistä oli varovainen olemaan liikaa heidän aseitaan, toinen puoli osallistui asteittaiseen painonnostoon. Kaikki tutkimuksessa olleet naiset olivat menettäneet yhden rinnan, niillä oli suhteellisen terve paino ja se oli poissa rintasyövän hoidosta vähintään yhden vuoden ajan. Sertifioidut lymfedeema-terapeutit seurasivat naisten aseita, ja YMCA: ssa työskentelevät kuntoalan ammattilaiset opettivat 90 minuutin luokkia, jotka kokoontuivat kahdesti viikossa.

Treenien aikana naiset seurasivat rutiinia lämpenemistä, vatsa- ja selkäharjoituksia sekä painon nostoharjoituksia. He tekivät painon nostoa kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa, ja ne kasvattivat hitaasti käytettyjä painoja. Korotettavan painon ylärajaa ei asetettu, ja opettajat työskentelivät tarkkailemalla osallistujien turvallisuutta ja mukavuutta sekä pitämään silmällä lymfedeeman leviämistä.

Tutkijat olivat hämmästyneitä huomatessaan, että painot nostanut ryhmä oli huomattavasti vähemmän lymfedeemaoireita kuin naiset, jotka suojelivat aseitaan.Naisilla, jotka nostivat painoja, ei yllättävää, oli myös enemmän voimaa.

Lopuksi vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin korkean intensiteetin vastustuskyvyn vaikutusta lymfedeemaan. Tällaista liikuntaa on aikaisemmin ollut huolissaan ja kiistelyssä, koska pelättiin, että riittävän merkittävä vastustuskyvyn parantaminen voiman parantamiseksi voisi itse asiassa laukaista (tai pahentaa) lymfedeemaa. Nyt on riittävästi todisteita tämän ongelman hylkäämiseksi, ja näyttää siltä, ​​että voimakkuuden parantaminen on turvallista lymfedeemasta johtuvalta näkökulmalta.

Painonnostojen rooli parannetuissa lymfedeema-oireissa

Tutkijat uskovat, että käsivarren lihasten supistukset voivat auttaa siirtämään imukudoksen takaisin kainaloihin ja kaulaan, jotta se voi liittyä verenkiertoon. Kun imusolmuke menee takaisin verenkiertoon, sinun käsivarren lymfedeema paranee.

Lisäksi hellävarainen painonnosto voi nostaa itsetuntoa, antaa sinulle tunteen kontrollista, parantaa lihaksen sävyä ja luun tiheyttä. Joten lyödä isku käsivarren lymfedeemalle, poimi joitakin painoja ja ota kädet takaisin hyvään muotoon.

Näin pääset alkuun

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan joitakin harjoituksia, jotkut yksinkertaiset lempeät käsivarren lymfedeemaharjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa. Ennen kuin teet mitään liikuntaa, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Sinulla on todennäköisesti joitakin rajoituksia leikkauksen ja / tai säteilyn jälkeen, ja on tärkeää ottaa tämä aika täysin parantua ennen kuin korotat viillon tai traumatisoituja lihaksia.

Joissakin syöpäkeskuksissa on fysioterapeutteja, jotka ovat erikoistuneet hoitamaan ihmisiä lymfedeemalla. Vaikka sinulla ei olisi oireita, keskustele kirurgin tai onkologin kanssa. Hyvä fysioterapeutti ei voi suunnitella liikuntaohjelmaa, joka voisi auttaa lymfedeemaa turvallisesti, mutta hän voi auttaa sinua opettamaan teitä siitä, miten vältetään lymfedeeman kehittyminen mahdollisuuksien mukaan ja otatte käsiesi ympärysmitan mittauksia.

On tärkeää huomata, että jos puhut ihmisille, joilla on aiemmin ollut rintasyöpä, he voivat estää liikuntaa. Pitkään ajatteltiin, että liikunta voisi pahentaa mieluummin kuin parantaa lymfedeeman oireita. Vuorovesi muuttuu, mutta ne, jotka muistavat menneisyyden käytäntöjä, voivat jättää sinut tuntemaan ahdistusta liikunnasta, mutta sen ei pidä estää sinua löytämään lymfedeema-fysioterapiaa tai fyysistä lääketieteen ja kuntoutuslääkärin, joka auttaa sinua kehittämään ohjelmaa. Jotkut syöpäkeskukset ovat nyt Star-sertifioituja syövän kuntoutusta varten, mikä tarkoittaa, että ne noudattavat suuntaviivoja, joiden tarkoituksena on auttaa syöpää sairastaville menestymään uudessa normaalissaan sekä fyysisesti että emotionaalisesti.