Pöytäkorkeus ja kaulakivun riskit

Jos työpöytäsi ei ole oikea korkeus, saatat viettää liian paljon aikaa "ei-neutraalilla", eli "kiusallisella" kaulan ja olkapään asennolla. Äärimmäinen tai ei-neutraali paikannus on tunnettu tuki- ja liikuntaelinsairauksien riskitekijä.

Normaali pöydän korkeus on 29 tuumaa tai anna tuumaa. (Eräät ergonomit väittävät vahvasti, että tämä on "koko kokoinen" -mittaus, joka sopii valmistajan tarpeisiin enemmän kuin loppukäyttäjät.) Riippumatta siitä, että kaikki eivät sovi täydellisesti tämän kokoiseen työpöytään. Saatat olla petite tai extra pitkä. Tai ehkä vain ylimääräinen puoli tuumaa tai tuumaa tekisi suurta eroa tavassa, jolla pöytä sopii. Teillä on parhaat mahdollisuudet määrittää tämä.

Pöytäkorkeus liian korkea

Jos työpöytäsi on liian korkea, olet todennäköisesti ylittänyt olkapään ja käsivarren lihakset. Erityisesti, kun olkapään lihakset ovat kokeneet koko päivän, olkapäillä on taipumus ajaa ylös korvillasi ja pysyä siellä loputtomiin. Tämä asento muuttuu nopeasti tottumukseksi, jota unohdamme meillä, mutta juuri samat haavat tuhoavat kaulamme, hartioiden ja ylempien selkärangan hyvinvointia.

"Office Worker's Shoulder Scrunch" -toiminnon tarkistaminen on helppoa. Ensi kerralla, kun olet peilissä, katso, onko hartiat koholla, eli korvien yläpuolella. Yritä tuoda ne alas. Saatat tuntea venytyksen, kun teet tämän.

Olitpa sitten peili tai ei, voit tarkistaa trapezius-lihakset, jotka sijaitsevat olkapäiden yläosassa, jännitystä ja kipua varten. Sama pätee levator scapula -lihaksellesi, joka sijaitsee aivan kallon pohjan alapuolella takana koko lapaluun sisäpuolelle (olkapää). Molemmat lihakset - mutta varsinkin levator-lapiot - ovat keskeisiä toimijoita "Office Worker's Shoulder Scrunchissa".

Liian korkea työpöytä voi myös johtaa siihen, että työskentelet kaulan kanssa laajennuksessa (pää takaisin), jotta voit nähdä näytön. Tämä voi aiheuttaa jännitystä tai kipua selässä tai kalloasi tai kaulaan. Se voi myös johtaa kaulanhuutoksiin.

Jos työpöytäsi on liian korkea, muut kuin muut pöydät, vaihtoehdot ovat rajalliset. Voit nostaa tuolin korkeutta, mikä saattaa aiheuttaa jalkatuen tarpeen, jos olet lyhyt. Voit myös leikata työpöydän jalat, mutta tule - kuka sitä tekee? Jos tämä on ainoa vaihtoehto, voi olla aika käydä ostoksilla.

Pöytäkorkeus liian matala

Jos työpöytäsi on liian alhainen, saatat viettää paljon aikaa pitämällä kädet ulos päästäksesi näppäimistöön. Tämä aiheuttaa staattista jännitystä käsivarren lihaksissa, mikä voi aiheuttaa kipua ja ryhtiä.

Matala työpöytä voi myös kannustaa hitaasti. Muussa tapauksessa, miten saavutat näppäimistön? Hitaasti voi syntyä olkapää, kaula ja selkälihaksen jännitys ja heikkous sekä upotettu rintakehä. Lihaksen jännityksen ja heikkouden ohella vakiintunut upotettu rintakehä voi vaikuttaa posturaaliseen kyfoosiin.

Jos työpöytäsi on liian alhainen, matalan teknologian tapa nostaa se on asettamalla levyt, lohkot tai kirjat pöydän jalkojen alle.

Yleisiä vinkkejä

Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa ottaa huomioon, kun määrität pöydän korkeuden, jonka voit elää

• OSHA suosittelee, että näyttösi on silmätasolla tai hieman pienempi. Tärkeintä on varmistaa, että kaulasi on mukava ja saatte niin vähän kaulan lihasjännitystä kuin voit.
• Työaseman pitäisi sallia tilaa polvien yläpuolella sekä näppäimistön korkeus, joka pitää olkapäät ja kädet niin pienessä jännityksessä, neutraalissa asennossa, jota on käsitelty edellä.
• Tarkista, että pöydän korkeus on suunnilleen sama kuin kyynärpäät. Jos istuessasi työasemassasi voit pitää kyynärpäät taivutettuna noin 90 asteen kulmassa suorilla ranteilla, sinulla on todennäköisesti oikea työpöydän korkeus.
• Jos olet numero henkilö ja haluat todella tarkan mittauksen pöydän korkeudelle, tässä on kätevä plug and play -työkalu, joka voi auttaa. Sinun tarvitsee vain laittaa korkeus, ja ohjelma tuottaa suositellut lattia-kyynärpää mittaukset (plus muutama muu).
• Pöytä, jossa on korkeuden säätö, on hyvä idea, varsinkin jos jaat työaseman, mutta jos se on ylellinen, kannattaa harkita säädettävän näppäimistön tai vastaavan lisävarusteen käyttöä. Koska ne rajoittavat tilaa (ja muita syitä), ne eivät välttämättä ole täydellisiä ratkaisuja, mutta oikean löytäminen voisi auttaa edulliseen työpöytäkorkeuteen miellyttävällä tasolla.
• Jos ostosmatka on kunnossa, älä unohda istua seisomaan pöydän ääressä - ne ovat kaikki näinä päivinä. Työntekijät, jotka käyttävät näitä säädöksiä, säätävät niitä säännöllisesti - juuri niitä on rakennettu. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden säätämisen on oltava helppoa ja muutaman kokeilun jälkeen olet todennäköisesti hyvin selkeä juuri sinulle sopivassa korkeudessa sekä istumapaikoilla että pysyvissä asennoissa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Toimiston ergonomia: puutteet tietokoneen työaseman suunnittelussa Kansainvälinen työturvallisuus- ja ergonomialehti.
• Burgess-Limerick, R., et. ai. Tietokoneen näytön korkeuden vaikutus pään ja kaulan asentoon. International Journal of Industrial Ergonomics. 1999.
• Ergonominen työasemaohje. NC State Universityn ympäristöterveyden ja -turvallisuuden verkkosivusto.
• Straker, L. et. ai. Tietokoneen näytön korkeuden ja työpöytäsuunnittelun vaikutus nuorten aikuisten lihasaktiivisuuteen tietotekniikan työn aikana. Journal of Electromyography ja Kinesiology 18 (2008) 606–617.