Vinkkejä selkä- ja kaulakivun vähentämiseen työssä

3 Työjakoa

Runko ei ole suunniteltu staattiseksi pitkäksi aikaa. Työturvallisuus- ja työterveyslaitos (NIOSH) suosittelee kymmenen minuutin lepoa kahden tunnin kuluttua, jos avaintehtäväsi on kohtalainen ja 15 minuutin lepo tunnin kuluttua, jos se on voimakasta. Voit myös tehdä työtaukoja ilman, että he hukkuivat (hyvin kaukana) työpöydältäsi.

Työtaukot työpöydällesi tai sen lähellä voi olla pieniä, joten ei tarvitse huolehtia siitä, että pomossa on ongelmia. Seuraavassa on muutamia ideoita asioista, joita voit tehdä tietokoneen tauon aikana, mikä voi auttaa välttämään / hallitsemaan kaulan tai selkäkipuja:

Vaihda sijainti 10-15 minuutin välein.

Fidgeting ei ole niin huono tapa kuin olet opettanut. Käytä vain fidgeting tietoisesti. Toisin sanoen, kun työtauko koostuu fidgetingistä, yritä saada koko kehosi mukaan toimintaan. Tässä muutamia muita asioita, joita voit yrittää:

• Säädä, missä olet suhteessa työhösi. Asiantuntijat kertovat meille, että meidän pitäisi kohdata tietokone ja työpöytä. Joten vie hetki nollata työpöytäsi asento. Se voi liittyä selkärangan kiertämiseen tai tuolin ohjaimien työskentelyyn niin, että lonkat, polvet ja kyynärpään kulmat ovat 90 astetta (suorakulmaiset).
• Venytä käsivartesi kohti kattoa vasten istuimelta tuleva puristus.
• Paina ylös kädet tuolin käsinojissa (ja tukeudu myös jaloillesi). Anna runkoasi "jumittua" antamaan vähän vetoa alaselälle.
• Kokeile asennon harjoituksia.
• Jos et ole koskaan loukkaantunut selkänne, voit harkita käyttävän harjoituskallion käyttöä rajoitetusti. He eivät kuitenkaan ole kaikille.

Päästä pois työpöydältä

Joskus meillä on mahdollisuus liikkua, mutta emme ota sitä. Kun kyse on selkänne terveyden suojelemisesta (sekä muutamia ylimääräisiä kaloreita), tämä asenne on no-no. Nouse ja mene säännöllisesti juomaveden suihkulähteeseen tai määritä osa lounasaikasi kävelyaikana. Tiedän yhden yrityksen johtajan, joka vie portaat aina, kun hän menee nopeasti käymään kollegojensa läheisissä kerroksissa.

Hengitä syvään

Hengitysharjoitukset ovat suuria asennon kannalta. Tämä johtuu osittain siitä, että lihakset hengittävät kaksinkertaista roolia asennon avustajina, erityisesti kalvon, vatsan ja ristikkäin. Hengitysharjoitukset voivat myös päivittää mielenterveyden näkymiäsi ja antaa sinulle energiaa.

Vaikka se ei ole tauko-ajatus, hyvän asennon luominen ja ylläpitäminen tietokoneessa voi tehdä ihmeitä kaulallesi ja selälleen.