Fyysinen harjoitus, joka voi olla hidas Alzheimerin tauti

Liikunnan hyödyt ovat sekä dementian riskin vähentäminen että dementian etenemisen hidastuminen, kun se on läsnä. Mutta onko olemassa tiettyä harjoitusta, joka on tehokkain?

On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat tarkastelleet tätä kysymystä. Tässä on yhteenvetoja neljästä eri tutkimuksesta, jotka antavat mielenkiintoisia oivalluksia erilaisten harjoitusten roolista ja siitä, miten ne vaikuttavat aivoihimme.

Vuonna ensimmäinen tutkimusvanhemmat 65–93-vuotiaat aikuiset, joilla oli diagnosoitu lievä kognitiivinen heikkeneminen, jaettiin fyysisen harjoituksen ryhmän ja kontrolliryhmän välillä, jotka saivat kolme terveysluokkaa 12 kuukauden aikana. Harjoitusryhmän opetussuunnitelma koostui aerobisesta harjoituksesta, lihasvoiman harjoittelusta ja posturaalisen tasapainon uudelleenkoulutuksesta.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat selkeästi parannusta sekä muistissa että yleisessä kognitiivisessa toiminnassa harjoittajaryhmässä. He myös osoittivat, että aivotilavuus säilyi liikuntaryhmässä. Aivojen atrofia on korreloitu voimakkaasti kognitiivisen vähenemisen kanssa.

Vaikka tämä tutkimus ei eristä eräänlaista liikuntaa tai vertaa erilaisia ​​harjoituksia, se lisää todisteita siitä, että liikunta, joka sisältää aerobista toimintaa, lihasvoiman koulutusta ja posturaalisen tasapainon koulutusta, voi vaikuttaa aivojen toimintaan.

Vuonna toinen tutkimus120 istumatonta vanhempaa aikuista ilman dementiaa osoitettiin satunnaisesti joko aerobiseen kävelyryhmään tai venytys- / sävytysryhmään. Yhden vuoden kuluttua kävelyryhmässä olevat osoittivat hippokampuksensa koon 2%: n kasvua venytysryhmään verrattuna. Hippokampus on osa aivoja, joka ohjaa muistoja, ja se on yksi aikaisemmista paikoista, jotka kutistuvat ja heikkenevät Alzheimerin taudissa. Tässä tutkimuksessa hippokampuksen tilavuuden nousu liittyi myös suoraan osallistujien muistin toiminnan parantumiseen.

Tämä tutkimus osoittaa, että ikääntyneiden aikuisten aivot voivat kasvaa ja parantaa ja että säännöllinen kävely voi olla yksi tapa edistää tätä.

Vuonna kolmas tutkimus86 potilasta, joilla oli lievä kognitiivinen heikkeneminen (tila, jossa Alzheimerin taudin kehittymisriski on suuri), satunnaistettiin yhdelle kolmesta ryhmästä:

• Resistenssi / painokoulutus
• Aerobinen / kävely
• Balance & Tone

Tulokset? Painokoulutusryhmä osoitti huomattavaa parannusta valikoivassa huomioinnissa (mitattuna Stroop-testillä) ja siihen liittyvää muistia. Tämän ryhmän osallistujat osoittivat myös toiminnallisia parannuksia aivojen plastisuudessa.

Kävelyryhmä osoitti, että pisteitä on lisätty yhdellä eri muistitehtävällä, jota kutsuttiin Rey-kuulon visuaalisen oppimisen testiksi, mutta ei osoittanut muita parannuksia tai fyysisiä muutoksia aivoissa. Tasapaino- ja sävytysryhmä ei osoittanut kognitiivisia parannuksia.

Tutkijat totesivat, että niille, joille on jo diagnosoitu lievä kognitiivinen heikkeneminen, painonkoulutus oli tehokas tapa paitsi Alzheimerin taudin poistamiseksi, myös aivojen kognitiivisen toiminnan ja fyysisen terveyden parantamiseksi.

neljäs tutkimus verrattiin sitä, miten kognitiivisen toiminnan alkuperäinen taso vaikutti tuloksiin sen jälkeen, kun osallistujat oli määritetty joko painokoulutusryhmälle tai tasapaino- / sävytysryhmälle. Alzheimerin liiton kansainvälisen konferenssin mukaan tulokset osoittivat, että:

• Eniten parannusta tuli niiltä, ​​jotka olivat resistenssiharjoitteluryhmässä ja joilla oli korkeampi kognitiivinen toiminta tutkimuksen alussa.
• Osallistujille, joilla on alempi kognitiivinen toiminta tutkimuksen alkuvaiheessa, painokoulutuksen ja tasapainon / sävyharjoitusten vaikutukset olivat suunnilleen yhtä suuret.
• Kaiken kaikkiaan tasapaino / ääni -harjoitusryhmän osallistujat näyttivät vähiten todennäköistä parannusta ja todennäköisimmin laskevan.

Mitä he sanovat yhteenvetona? Ennaltaehkäisy vaikuttaa tehokkaimmalta, kun aivot ovat terveitä, ja varhainen havaitseminen ja liikunta (erityisesti vastustuskyky / painonnosto) ovat avainasemassa kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä.