Kävely ja määrä pedometrin vaiheet lapsille

Ovatko lapsesi tarpeeksi käveleviä? Suositeltu määrä askelmittariportaita päivässä 6-12-vuotiaille lapsille on tytöille 12 000 ja pojille 15 000.

On huolestuttavaa, että muuttuvilla lapsilla lapset saattavat olla saamatta riittävästi toimintaa päivittäisessä elämässään. Pohjois-Amerikassa on tehty tutkimuksia, joiden mukaan lapset kävivät vähemmän. Tämä voi johtua sellaisista tekijöistä, kuten vähemmän koulua käveleville lapsille, fyysisen aktiivisuuden muuttuminen koulupäivän aikana ja fyysisen pelin rajoittaminen kotiin tai järjestettyyn urheiluun. Eräässä vanhassa Amish-lapsista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että he saavuttivat keskimäärin suositellun lukumäärän ja heistä oli erittäin alhainen lapsuuslihataso.

Pienet vaiheet lisätään

Vaikka ruokavalio edesauttaa lapsuuden lihavuutta, aktiivisuus näyttää olevan avain lapsen kasvulle terveellä painolla.Vanhemmat voivat pelata kasvavaa toimintaa antamalla lapselleen askelmittarin ja rohkaisemalla heitä kasvattamaan päivittäisiä askeleitaan. Vaiheet lasketaan, kun lapsi kävelee, juoksee tai hyppää, vaikka ei pyöräilyä tai rullalautailua. On olemassa pedometrejä, joissa on erityisesti lapsiin ja nuorisoon suunniteltuja sovelluksia, joiden avulla vanhemmat voivat asettaa ja valvoa aktiviteettitavoitteita ja antaa lapsilleen palkkioita aktiviteeteista.

Kävely lapsen kanssa

Helppo tapa parantaa lasten kävelyaikaa on kävellä yhdessä. Se on terveellistä, vapaata toimintaa, joka sitoo sinut yhteen, kun kaikki saavat enemmän liikuntaa.

Osta askelmittari jokaiselle perheesi jäsenelle ja ole terve kilpailu. Ensimmäinen viikko, yksinkertaisesti seurata keskimääräisiä vaiheita. Toinen viikko palkitsee jokaisen, joka kasvattaa päivittäiset askeleensa vuoteen 2000 mennessä. Jatka seuraavana viikkona palkitsevaa niitä, jotka kasvattavat heitä vielä 2000, kunnes he saavuttavat tavoitteen 10 000 aikuisille, 12 000 tytöille ja 15 000 pojille. Suuri juhla kun joku saavuttaa nämä päätavoitteet.

Kuinka monta vaiheessa päivässä lapsi tarvitsee

Lapsuuden lihavuuden kiristyessä maailman maissa tutkijat kysyivät, kuinka paljon toimintaa lapsi tarvitsee terveessä kehon koostumusvyöhykkeessä. Pedometrit mittaavat helposti, kuinka paljon lapsi liikkuu aktiviteetin ja pelin välillä ja nämä "elämäntapa-askelmat" voivat riittää pitämään lapsen terveessä painoalueella.

Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa seurattiin lähes 2000 lasta, jotka käyttivät kiihtyvyysmittareita määrittäen, kuinka monta vaihetta parhaiten osoitti, että he täyttivät suosituksia 60 minuuttia päivässä kohtalaista tai voimakasta liikuntaa (MVPA). Tutkimuksen tekijät päättivät, että kiihtyvyysanturilla 11 500 ei-editoidut vaiheet olivat osoitus tämän paljon toiminnasta.

Käytettäessä askelmittaria, joka muokittaa satunnaista liikettä, se on 9 000 askelmittarin päivässä. Vaikka lopullista tavoitemäärää ei ollut sovittu, kirjoittajat ehdottivat, että tavoitteena oli 11 500 tyhjää tai 9 000 askelmittaripäivää päivässä "kohtuullisena sääntönä peukalona".

Edellisessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 2000 lasten tutkimusta Yhdysvalloissa, Australiassa ja Ruotsissa. Se osoitti, että 6-12-vuotiaille lapsille tytöt tarvitsivat 12 000 askeleita päivässä ja pojat tarvitsivat 15 000 askeleita päivässä pysymään terveessä painoindeksissä (BMI). Tutkimus julkaistiin kesäkuussa 2004 Catrine Tudor-Locke Ph.D. -tapahtumassa "Preventative Medicine". ja yhteistyökumppaneita.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Lapsille ja nuorille suunnatun kohtuullisen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat. Kansainvälinen Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Julkaistu: 21. huhtikuuta 2013

• Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Lasten fyysinen aktiivisuus ja kehon massaindeksi vanhassa järjestyksessä Amish-yhteisössä. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10,1249 / mss.0b013e31802d3aa7.

• Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-tutkimus: Lukuisat trendit askeleissa ja päivissä 5-19-vuotiaiden kanadalaisten keskuudessa vuosien 2005 ja 2014 välillä. Ennaltaehkäisevä lääkitys. 2016; 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.

• Tudor-Locke C, et. ai. BMI-viitattu standardi suositeltavaa askelmittarin määrittämiä vaiheita / päivä lapsille. Ennaltaehkäisevä lääkitys. Volume 38, numero 6, kesäkuu 2004, sivut 857-864.

• Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW, et ai. Kuinka monta vaihetta / päivä on lapsille ja nuorille tarpeeksi? Kansainvälinen Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2011; 8: 78. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-78.