Asiat lopetetaan, jos sinulla on GERD
Sisällysluettelo:
- Älä liioittele
- Älä syö liian nopeasti
- Älä syö ruokia, jotka voivat laukaista närästystäsi
- Älä mene syömään valmistelematta
- Älä mene nukkumaan liian pian syömisen jälkeen
- Älä aseta tasaista, kun nukut
- Älä tupakoi
- Älä juo liikaa alkoholia
- Älä käytä liian tiukkoja vaatteita
- Älä tule liian korostetuksi
3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required) (Tammikuu 2025)
Kun sinulla on krooninen närästys, joka voi liittyä gastroesofageaaliseen refluksitaudiin (GERD), tämä tila voi vaikuttaa koko eliniänne. Saattaa olla tarpeen lopettaa syöminen joitakin suosikki elintarvikkeita. Närästys voi häiritä unta. Se saattaa jopa häiritä käytettävyyttäsi.
Jopa silloin, kun sinä ja lääkäri päättävät GERD-hoidostasi, on myös tärkeää tietää mitä ei tehdä niin kuin se tietää, mitä tehdä. Seuraavassa on 10 asiaa, joita saatat tehdä, ja sinun pitäisi lopettaa, jos et halua kärsiä närästyskatkosta.
Älä liioittele
Suuret ateriat lisäävät vatsaasi ja lisäävät painetta alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES - ruokatorven ja vatsan välinen venttiili) vastaan, mikä voi johtaa närästykseen. Kokeile näitä vinkkejä:
- Syö kuusi pienempää ateriaa joka päivä kolmen suuren sijasta. Tämä auttaa pitämään vatsan liian täyteen ja auttaa myös ehkäisemään mahan hapon liiallista tuotantoa.
- Kolme pientä ateriaa ja kolme välipalaa voivat myös auttaa.
Älä syö liian nopeasti
Kun syömme liian nopeasti, ruoansulatuselimistömme on vaikeampaa tehdä niin. Voisimme päätyä huonoon ruoansulatukseen, mikä lisää mahdollisuuksia kokea närästystä.
Joitakin tapoja auttaa sinua hidastamaan syömisen aikana:
- Laita haarukka tai lusikka puremien väliin.
- Pureskele ruokaa perusteellisesti ennen nielemistä.
- Pureskele 20 kertaa tai laske 20: een ennen seuraavaa purra.
- Ota pienempiä puremia.
Älä syö ruokia, jotka voivat laukaista närästystäsi
On olemassa muutamia syitä, miksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä: 1) Kun alempi ruokatorven sulkijaliuos rentoutuu, kun sitä ei pitäisi; tai (2) kun vatsa tuottaa liian paljon happoa.
Kun LES on syyllinen, ruoka ja mahahappo tulevat takaisin ruokatorveesi. Jotkut LES: n rentouttavista elintarvikkeista ovat:
- Paistetut (rasvaiset) elintarvikkeet
- Korkean rasvan liha
- Kermaiset kastikkeet
- Koko maitotuotteet
- Suklaa
- Piparminttu
- Kofeiinijuomat (esim. Virvoitusjuomat, kahvi, tee, kaakao)
Elintarvikkeita, jotka voivat stimuloida happoa ja lisätä närästystä, ovat:
- Kofeiinijuomat
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- alkoholi
- Mausteiset elintarvikkeet
- Sitrushedelmät ja mehut (esim. Appelsiini, greippi)
- Tomaattipohjaiset tuotteet
Älä mene syömään valmistelematta
Tietäen mitä on turvallista syödä ja mitä sinun on vältettävä, on yhtä tärkeää ruokailla ravintoloissa, koska se on tarkoitettu kotona syömiseen. Sinun täytyy tietää, mitä pyytää ja mitä sinun pitäisi välttää. Kun kysyt, miten ruoka on valmistettu, välttää tiettyjä juomia ja katsella annoskokoja, voit ehkäistä närästystä.
Mitä sinun pitäisi etsiä ja kysyä ravintolassa:
- valkoinen liha
- Lean palat
- Voileipiä kalkkunaa, kanaa tai paistettua naudanlihaa täysjyväleipää varten
- Grillattuja ruokia
- Liemi-pohjaiset keitot
- Höyrytettyjä vihanneksia
- Paistettuja perunoita, joissa on vähärasvainen salaatinkastike
- Vähärasvaisia tai rasvattomia salaatinkastikkeita
- Kevyemmät jälkiruoat, kuten enkeli-ruokakakku
Ruokailu kiinalaisilla, meksikolaisilla tai italialaisilla ravintoloilla voi olla vaikeampaa, koska ruoka näissä ravintoloissa voi sisältää enemmän ainesosia, jotka voivat aiheuttaa närästystä. On mahdollista nauttia ruokailusta siellä, jos tiedät, mitä välttää.
5Älä mene nukkumaan liian pian syömisen jälkeen
Täysi vatsaan asettuminen voi aiheuttaa vatsan sisällön painua kovemmin alempaa ruokatorven sulkijalihaa (LES) vastaan, mikä lisää refluksoituneen ruoan mahdollisuuksia. Kokeile näitä vinkkejä:
- Odota vähintään kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen mennä nukkumaan.
- Vältä myöhäisillan välipalaa.
- Jos yksi aterioistasi päätyy olemaan suurempi kuin toiset, pyritään syömään ateriaa lounaalle illallisen sijaan.
Älä aseta tasaista, kun nukut
Tasainen laskeutuminen painaa vatsan sisältöä LES: tä vastaan. Pään ollessa korkeampi kuin vatsa, painovoima auttaa vähentämään tätä painetta. Voit nostaa päätäsi pari tapaa:
- Voit sijoittaa tiiliä, lohkoja tai mitä tahansa, mikä on tukevaa ja turvallisesti jalkojen alla, sängyn päähän.
- Voit käyttää kiilamaisen tyynyä pään ja hartioiden alla.
Älä tupakoi
Jos tupakoit, kannattaa harkita lopettamista. Tupakointi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, ja närästys on yksi niistä. Tämä koskee erityisesti niitä henkilöitä, joilla on GERD. Joitakin tapoja, joilla tupakointi voi lisätä närästyksen kärsimystä, ovat:
- Vähentynyt syljen tuotantoSylki on emäksistä, joten se voi auttaa mahan happoa neutraloimaan. Sylki voi myös lievittää närästystä uimalla ruokatorveen ja vähentämällä ruokatorven refluksoituneen hapon vaikutuksia pesemällä se takaisin vatsaan.
- Muutokset mahahapossaTupakointi voi lisätä mahahapon tuotantoa. Se voi myös edistää sappisuolojen liikkumista suolistosta mahaan, mikä tekee mahan hapot haitallisemmiksi.
- Vaivaa alemman ruokatorven sulkijaliikkeen toimintaaTupakointi voi heikentää ja rentoutua LES: n, joka on ruokatorven ja vatsan välissä oleva venttiili. Jos LES ei toimi oikein tai rentoutuu väärin, mahalaukun sisältö voi palautua takaisin ruokatorveen.
- Esophaguksen vaurioituminenTupakointi voi vahingoittaa suoraan ruokatorven, mikä tekee siitä vieläkin herkempää hapon refluksoinnin aiheuttamille vaurioille.
Älä juo liikaa alkoholia
Alkoholi lisää hapon määrää, jonka vatsa tuottaa ja rentouttaa ruokatorven alempi sulkijalihaksen (LES). Jos haluat saada alkoholia juhlaillasi, kokeile seuraavia vinkkejä:
- Laimennetaan alkoholijuomia vedellä tai klubisoodalla.
- Rajoita alkoholin kulutusta yhteen tai kahteen sekoitettuun juomaan, enintään 16 unssia viiniä, tai enintään kolme olutta.
- Juo valkoista viiniä punaviinin sijasta.
- Valitse alkoholittomat olut tai viini.
- Seuraa, mitkä alkoholijuomat pahentavat närästystäsi, ja välttää niitä mahdollisimman paljon.
Älä käytä liian tiukkoja vaatteita
Vaatteet, jotka sopivat tiiviisti vatsan ympärille, kuten kireät vyöt ja vyötärönauhat, voivat puristaa vatsaa ja pakottaa ruokaa LES: a vastaan. Tämä voi aiheuttaa vatsan sisällön refluksointia ruokatorveen.
10Älä tule liian korostetuksi
Stressin ei ole osoitettu aiheuttavan närästystä. Se voi kuitenkin johtaa käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Raskaiden aikojen aikana rutiinit ovat häiriintyneitä, ja et välttämättä noudata normaaleja rutiineja aterioiden, liikunnan ja lääkityksen suhteen. Koska stressi voi epäsuorasti johtaa närästykseen, on tärkeää löytää keinoja stressin lievittämiseksi ja siten tehdä stressiin liittyvää närästystä vähemmän todennäköistä. Voit kokeilla näitä rentoutumisvihjeitä.
Asiat lopetetaan seksuaaliterveyden parantamiseksi
Ei ole mitään syytä hallita pelkoa, mutta sinun pitäisi olla älykäs seksi. Vältä näitä yhteisiä huonoja tapoja, jotta saat terveellisen ja tyydyttävän sukupuolielämän.
Jos saat flunssan, jos sinulla on astma?
Huolimatta suosituksista, jotka koskevat astmaattisia saamaan influenssarokotusta, monet eivät saa tätä tärkeää ehkäisevää toimenpidettä.
Asiat lopetetaan, jos sinulla on lannerangan stenoosi
Takaisinongelmalla oppiminen, mitä ei pitäisi tehdä, on usein yhtä tärkeää kuin mitä sinun pitäisi tehdä. Vältä näitä asioita, jos sinulla on lannerangan stenoosi.