Huonoimmat asiat lapsesi voivat juoda

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on pitää lapset hydratoituneina, varsinkin kun he pelaavat urheilua tai harrastavat ulkona ystävien kanssa tai kun he ovat ulkona kesällä. Mutta mitä lapset juovat on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon he juovat, varsinkin kun nykyään on niin paljon valintoja lapsille, jotka näyttävät petollisilta terveiltä, ​​mutta eivät.

Monet juomat tällä hetkellä myymälähyllyillä ovat täynnä lisättyä sokeria, kaloreita ja jopa kofeiinia, eikä niillä ole ravintoarvoa. Lääkärit ovat todenneet, että sokeri-makeutetut juomat liittyvät onteloihin, liialliseen painonnousuun ja huonoon ruokavalioon. Äskettäin suoritetun tutkimuksen mukaan lähes 3 000 keski- ja lukiolaista 6-12-vuotiailla urheilu- ja energiajuomien säännöllisellä kulutuksella todettiin olevan yhteydessä useampaan videopelikäyttöön, suurempaan mehujuomaan ja sokerittomiin juomiin, ja tupakointi.

Tässä ovat pahimmat juomat, joita voit antaa lapsille ja mitä sinun pitäisi antaa heille sen sijaan:

Urheilujuomat

Monet vanhemmat voivat ajatella, että urheilujuomat ovat terveellisempi vaihtoehto kuin mehu lapsille, koska ne sisältävät mineraaleja ja elektrolyyttejä, jotka voivat kadota kovan harjoittelun aikana. Urheilujuomat ovat kuitenkin melko korkeita kaloreissa ja sokerissa, eivätkä ne ole välttämättömiä lapsille, kertoo Kristi King, vanhempi ruokavalio Texas Children's Hospitalissa ja ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Ongelmallisempaa, monet vanhemmat sallivat lapset saattavat nämä juomat, vaikka he eivät ole käyttäneet voimakkaasti. "Urheilujuomia tehtiin kestävyysharjoittajalle", King sanoo. "Useimmat lapset eivät ole fyysisesti aktiivisia tarpeita varten urheilujuomia."

Parempi vaihtoehto: Anna lapsille vettä ja terveellisiä välipaloja, kuten juustoja, pähkinöitä tai vesimelonia ja / tai appelsiineja, jotka ovat sekä täynnä elektrolyyttejä. Pretzels ja tilli suolakurkkua ovat myös erinomaiset valinnat korvata suolaa kadonnut, kun lapset hikoilevat.

Energia juomat

Nämä juomat ovat täynnä jotain melko ei-toivottuja ainesosia, mukaan lukien suuria määriä sokeria ja kofeiinia. Ne ovat myös erittäin kaloreita. "Nämä ovat kaikki asioita, joista emme halua antaa lapsia," sanoo kuningas. "Ne aiheuttavat verensokeriantumia ja kaatumisia, häiritsevät nukkumista ja lisäävät diabeteksen ja lihavuuden riskiä. Ei ole mitään syytä, että lapsella olisi energiajuomia."

Virvoitusjuomat, makeutetut mehut ja muut juomat

Vanhemmat tietävät, että on tärkeää rajoittaa tai leikata sekä sokeripitoinen että keinotekoisesti makeutettu sooda lasten ruokavalioissa, mutta mehu on hyvä vaihtoehto, eikö? No, se riippuu. Monet mehut ovat väärennettyjä mehuja, jotka on ladattu paljon sokeria ja joilla ei ole ravintoarvoa ja paljon tyhjiä kaloreita, sanoo kuningas. Sokerimäiset laittaa lapset vaaraan liikalihavuuden ja tyypin 2 diabetekselle. Suurin ongelma mehujen kanssa on, että he saattavat sanoa "ei ole lisättyä sokeria", mutta he saattavat itse asiassa olla korkeat fruktoosi maissisiirappi, King sanoo.

Parempia vaihtoehtoja: Tartu 100 prosentin hedelmämehuun, joka on vähemmän sokeria ja ravintoaineita. Tai säilytä jääkaapissa kylmää vettä ja lisää makuihin hedelmiä, kuten sitruunat, appelsiinit tai omenan viipaleet. Voit myös harkita juicing, joka on edelleen valtava trendi. "Juice omenat, porkkanat, banaanit ja pinaatti", sanoo kuningas. Voit korvata sooda yrittää lisätä hieman 100 prosenttia hedelmämehua seltzer tai klubin sooda.

Makeutetut teet

Sugary "tee" -juomat pulloon ovat kaukana terveenä vihreää teetä. Makeat teet ovat usein pohjimmiltaan puhdasta sokeria, King sanoo.

Parempia vaihtoehtoja: pullotettujen makeiden teiden sijasta antaa lapsille kasviperäisiä hedelmämehuja, joihin lisätään hedelmiä, kuten vadelmia ja hunajaa tai vaahterisiirappia.

RaakamaitoKasvava trendi, joka on huolestuttavia terveys- ja ravitsemusasiantuntijoina, on raakamaito, sanoo King. "Monet ihmiset ajattelevat, että raakamaito on terveempi, mutta se on todella laitonta ostaa monissa valtioissa", King sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun maitoa ja juustoa ei ole pastöroitu, on olemassa suurempi riski, että se kuljettaa vaarallisia bakteereja, kuten E. coli ja listeria. Lasten immuunijärjestelmät ovat heikompia ja alttiimpia infektioille, mikä tekee raakamaidusta erityisen vaarallisen.

Parempi vaihtoehto: Lowfat-pastöroitu maito. "Vanhempien tulisi palvella enimmäkseen vähärasvaista tai rasvatonta maitoa aterioiden ja veden välillä aterioiden välillä yli 2-vuotiaille lapsille, ellei heidän lapsilla ole erityisiä tarpeita", kertoo Nicole Larson, Ph.D. urheilu- ja energiajuomat sekä niiden liittäminen epäterveellisiin käyttäytymismalleihin.

Herbal Supplement Juomat

Shockingly, jotkut lapset - erityisesti nuorten ja teini-ikäiset tytöt - juovat yrttiravintona juomia laihtuminen täydentää, sanoo kuningas. Mutta koska nämä juomat eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) sääntelemät, ne voivat olla hyvin vaarallisia. "Etiketissä ei välttämättä ole pulloa", King sanoo.

kahvi

Monet suosittuja kahvijuomia ovat hyvin sokeria ja kofeiinia, King sanoo. Kun lapset kuluttavat näitä aikuisille tarkoitettuja juomia, se voi vaikuttaa heidän nukkumalleihinsa ja kykyynsä keskittyä. Lapset voivat tulla hyperiksi. "Lapset kärsivät eri tavalla", King sanoo. "He eivät ole pieniä aikuisia."

Varmistaaksesi, että lapset juovat terveitä juomia, tee parhaimmillaan veden, maidon ja muiden ei- tai matalan sokerin juomien korvaaminen tämän luettelon epäterveellisille. Ja tiedä, mitä lapset juovat koulussa tai leikkipäivinä, koulussa ja hoitajasi tai sitterinne kanssa. Harjoittele lapsesi mautiloja luonnollisten ja vähemmän makeavien juomien tavoin ja päästä luonnollisiin makeutusaineisiin, kuten hedelmiin, jazzata vettä. Se on erinomainen tapa leikata lapsen sokerin saanti, edistää terveellisiä ruokailutottumuksia ja hydrata luonnollisesti!