Gluteenin ja lepotilan välinen yhteys

Voiko gluteeni aiheuttaa unihäiriöitä, jos sinulla on keliakiaa tai ei-keliakia-gluteenia? Vaikka aiheesta on tehty vain vähän tutkimusta, mitä tutkimusta on osoitettu, vastaus saattaa olla "kyllä".

Monet ihmiset, jotka eivät kykene käsittelemään gluteenia, kärsivät väsymyksestä - se on yksi yleisimmistä keliakian oireista, samoin kuin yksi yleisimmistä gluteenin herkkyyden oireista, juuri määritelty ja vielä huonosti ymmärretty tila.

Kuitenkin väsymyksestään huolimatta monet ihmiset, joilla on keliakia ja gluteeniherkkyys, raportoivat ongelmiin nukkua ja nukkua. Nämä ongelmat näyttävät olevan hyvin yleisiä ennen kuin ihmiset diagnosoidaan, mutta ne saattavat jatkua diagnoosin jälkeen, kun ihmiset alkavat gluteenittoman ruokavalion.

Muut ihmiset näyttävät tarvitsevan enemmän unta kuin he saavat … vaikka he saavat jo paljon. Olen lukenut tilejä ja gluteeniherkkyyttä omaavien henkilöiden tilejä, jotka nukkuvat 14 tai jopa 16 tuntia joka päivä, kun he eivät tunne lepoa.

Ongelma gluteenilla ja lepotilalla, joka ei todennäköisesti liity imeytymiseen

Joten mikä on gluteenia ja unta koskeva ongelma?

Joillakin tutkijoilla on diagnosoiduissa celiakeissa oletettu, että ongelma saattaa aiheuttaa suoliston vaurioista ja villous atrofiasta johtuvia ravintoaineiden puutteita.Kuitenkin yksi tutkimus, jossa selvitettiin nimenomaan unen laatua celiakian ihmisissä, totesi, että ongelma ei näytä olevan ravitsemuksellinen tila - ihmisillä oli edelleen ongelmia nukkua kuusi vuotta gluteenittoman ruokavalion aloittamisen jälkeen. suoliston vaurio oli parantunut.

Se ei myöskään selitä unihäiriöitä ihmisillä, joilla on herkkyys gluteenia kohtaan, koska gluteenin herkkyys ei näytä vahingoittavan suolistasi tai aiheuttavan aliravitsemusta (vaikka tutkimus ei ole vieläkään määrittänyt, mitkä terveysriskit liittyvät gluteenin herkkyyteen).

Unihäiriöt pysyvät huolimatta gluteenittomasta ruokavaliosta

Tietyt lääketieteelliset tutkimukset osoittavat unettomuusongelmia ja huonolaatuista unta, ja ongelmat, joissa on ylivoimainen väsymys ja nukkuminen liian paljon, voivat vaikuttaa kaikkein eniten diagnoosin aikana. Mutta muut tutkimukset osoittavat, että ongelmat pysyvät huolimatta gluteenittomasta ruokavaliosta. Lisäksi mikään tutkimuksista ei ratkaise nukkumisongelmia, joita ei-keliakia-gluteenia herkkä.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa pidettiin väsymystä, joka oli terveyteen vaikuttava tekijä keliakiaa sairastavilla potilailla, joista osa oli gluteenitonta ruokavaliota ja joista osa ei ollut. Se havaitsi huomattavasti huonompaa väsymystä ihmisillä, jotka oli diagnosoitu, mutta jotka eivät olleet aloittaneet ruokavaliota. Toisessa tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu eroja gluteenitonta ruokaa käyttävien celiacsien ja niitä, jotka eivät ole väsyneitä, välillä.

Toisessa tutkimuksessa verrattiin hiljattain diagnosoituja celiakeja niille, jotka olivat olleet ruokavaliossa vähintään vuoden ajan, ja havaitsi parannuksia nukkumaan toisen ryhmän osalta, mutta nämä erot eivät saavuttaneet tilastollista merkitystä. Kuitenkin kaikilla celiakeilla oli huonompi unen laatu kuin ihmisillä, joilla ei ollut kunnossaoloa, ja joissa esiintyi enemmän epänormaalia uniaikaa, unihäiriöitä, unilääkkeiden käyttöä ja unihäiriötä.

Tämän tutkimuksen mukaan unihäiriöt liittyvät suoraan masennukseen, ahdistuneisuuteen ja väsymykseen selialaisissa, ja ne ovat käänteisesti yhteydessä elämänlaatuun. Tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että sellialla voi olla unihäiriöitä riippumatta siitä, oliko heillä ripulia tai muita ruoansulatuskanavan oireita diagnoosin aikana.

Lisäksi unihäiriöt eivät parantuneet, kun ihmiset ottivat käyttöön gluteenittoman ruokavalion, vaikka useimmat muutkin keliakiaoireet paranivat.

Voiko gluteeni vaikuttaa suoraan nukkumaan?

Tällä hetkellä ei ole osoitettu, onko gluteenin nauttiminen suorassa roolissa unihäiriöissä keliakian ja gluteenin herkkyyden kannalta. Dr. Rodney Ford, Uuden-Seelannin lastenlääkäri ja kirjailija Gluteenin oireyhtymä oletetaan, että ruokavalion gluteeni vaikuttaa suoraan aivoihin ja muihin neurologisiin kudoksiin, mikä aiheuttaa näitä oireita, mutta tutkimusta ei ole osoitettu olevan totta.

Paljon ihmisiä (mukaan lukien minut) kärsivät ongelmista nukkua, usein heräämistä, huonolaatuista unta ja painajaisia ​​kuuden tai 12 tunnin kuluessa siitä, kun gluteenia nautitaan vahingossa (ts. Gluteenia). Itse asiassa, jos heräämme huonosta unesta yöllä, sitä seuraa usein minun gluteeni-oireiden kaskadi, joka osoittaa, että olen nauttinut gluteenista.

Siksi, jos olet huomannut voimakkaan korrelaation huonon unen ja tunnetun gluteenin ristikontaminaation välillä, et ole kaukana yksin. Mutta jos näin on (tai jos se ei ole), mitä voit tehdä nukkumaanne parantamiseksi?

Päästä eroon niin paljon gluteenia kuin voit. Jotkut pitävät heitä reagoimassa gluteenitonta leimaa sisältävissä elintarvikkeissa havaittuihin erittäin alhaisiin gluteenitasoihin. Saatat joutua pudottamaan useimmat tai kaikki jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta ja tarttumaan vain kokonaisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin nähdäksesi eron.

Noudata ohjeita, jos haluat luoda paremman unenympäristön itsellesi. DipHealthin nukkumisasiantuntija luettelee 10 ehdotusta paremmista unen suuntaviivoista, kuten makuuhuoneen TV: n ja tietokoneen sulkemisesta sekä nukkien välttämisestä.

Pyydä apua tarvittaessa. Joskus emme vain osaa selvittää asioita itsellemme. Jos olet varma, että ruokavalio on puhdas kaikesta gluteenista (sisältäen gluteenia sisältämättömien elintarvikkeiden pienen määrän gluteenia) ja olet optimoinut unenympäristön, mutta sinulla on silti vaikeuksia saada hyvää yötä, saatat sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, jos olet siirtänyt nukkumisasiantuntijalle. Unihäiriöt ovat yleisiä celiakia sairastavilla henkilöillä, jotka liittyvät masennukseen, ahdistuneisuuteen ja väsymykseen. On mahdollista, että diagnoosi ja hoito voivat auttaa sinua palaamaan radalle … ja takaisin nukkumaan kunnolla.