Ruoat syödä Jos olet aina nälkäinen

On vaikeaa säilyttää terveellinen paino, kun olet aina nälkä! Lue viisi ruokaa, jotka täyttävät sinut ilman punnitsemista.

Pihattu tonnikala ja muut vähärasvat proteiinit

Lean-proteiini on kuningas nälän torjunnassa. Yritän sisällyttää proteiini jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Se tyydyttää nälkäni ja pitää minut mielettömästi rynnistämästä, ja tutkimus tukee minua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini saa ihmiset tuntemaan täydellisempää kuin muut ravintoaineet. Yksi suosituimmista proteiinin lähteistään on tonnikalaa: StarKist valmistaa valmiita ruokalajeja, jotka ovat valmiiksi maustettuja ja täydellisesti annosteltuja. Olen myös faneja luutonta, nahattua broilerin rintaa, vähärasvaista kalkkunaa ja vähärasvaista jauhettua naudanlihaa. Yksi hyvä tapa saada vähärasvainen proteiini jokaiseen ateriaan on kypsentää joukko tavallista kanaa tai kalkkunaa viikon alussa ja sisällyttää se erilaisiin aterioihin joka päivä. Ja minulla on aina kohtuulliset varastokalvot!

Spagetti Squash ja muut Supersizing Veggies

Ei ole mikään salaisuus, että suurien osien syöminen täyttää sinut. Mutta suuret annokset vääristä elintarvikkeista lisäävät suuria kaloreita päiväsi. Siksi haluan täyttää aterian pienillä kaloreilla, suurilla vihanneksilla kuten spagetti squashilla.

Supertää aterioita ja välipaloja auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan. Muista, että suuria määriä ruokia vie enemmän tilaa vatsassasi! Voit helposti valmistaa spagettikastiketta ja kääntää kesäkurpitsaa supersizeriksi pasta-astioiden päälle.

Jerky ja muut korkean proteiinisavut

Kun olet nälkäinen aterioiden välillä, se johtuu usein siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia. Pidä aina joitakin proteiini-pakattuja välipaloja lähellä-bonuspisteitä, jos ne ovat myös hyllylle kovaa, jotta voit säilyttää ne kassissa, autossa ja / tai toimistolaatikossa. Jerky on yksi herkullisista välipaloistani: se on herkullista, täynnä proteiinia, ja se on saatavana tonnilla makuja … mukaan lukien kalkkuna ja kanaa valmistetut! On jopa vegaanisia lajikkeita. Olen myös fiksu rasvatonta kreikkalaista jogurtta, joka on korkean proteiinin välipala.

High Fiber Hedelmät

Toinen tärkeä ravintoaine, joka täyttää sinut: kuitua! Kuitu on kyllästynyt, ja sen tiedetään auttavan laihtuminen. Hedelmä on loistava kuidun lähde. Rakastan Fuji-omenoita, mutta eniten fiber-hedelmäisiä hedelmiä ovat vadelmat ja karhunvatukat. Voit syödä noin 1 1/2 cupia näistä marjoista noin 100 kaloriin, ja että palvelupakkaukset noin 12 grammaa kuitua! Paras rasvaton kreikkalainen jogurtti marjoilla mini-aterian kanssa, joka on täynnä sekä proteiinia ja kuitua ja sanoa hyvästit niille nälänhätyksille.

Vanhanaikaista kauraa ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Toki jotkin hiilihydraatit ovat tarpeettoman korkeita kaloreissa. Mutta elintarvikkeet, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, papuja ja vihreitä vihanneksia, ovat hitaita polttimia, jotka antavat kehollesi tarvitsemasi energian. On ehdottomasti tärkeää tarkkailla osia, kun syövät hiilihydraatteja, mutta kohtuulliset annokset ovat erinomaisia ​​nälän pitämiseksi. Vanhanaikainen kaura on yksi suosituimmista koko jyvien lähteistä. Voit myös oppia tekemään kaurahiutaleita nukkumassa!

Bonus: Vesi!

Yksi syyllinen syy nälänhätä tunne on oikeastaan ​​jano. On helppo sekoittaa jano nälkään, joten varmista, että pysyt hydratoituna koko päivän. Pysy tasaisesti siemailla sitä vesipulloa ja saatat huomata, että munchitsi menevät pois.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}