Fat But Fit: Onko mahdollista?

Useimmat meistä ovat hyvin tietoisia siitä, että liiallinen kehon rasva on huono, aivan liian usein, terveydellemme ja itsetuntomme puolesta. Mutta ajatus siitä, että ylipainoisuus on terveydelle jatkuvasti huono, on haastava viime vuosina useilla tavoilla ja monista syistä.

Lihavuus Paradox

Ensinnäkin suuret tutkimukset ovat herättäneet mahdollisuutta, että hieman ylipainoinen voisi todellakin ennustaa parempia terveystuloksia kuin olla todella "vähärasvaisia". Tätä on kutsuttu "lihavuuden paradoksiksi", joka on paradoksi siitä, että ilmeinen ruumiinlisä ylittää etua eikä haittaa.

Tämä ei kuitenkaan ole totta; tosiasiassa ei ole lihavuuden paradoksi. Sen sijaan monet tutkimukset eivät ole kyenneet erottamaan ihmisiä, jotka ovat tarpeeksi terveitä painon pitämiseksi ja vakavien sairauksien alkuvaiheissa, jotka yleensä aiheuttavat laihtumista vanhuksille. Mitä on raportoitu lihavuuden paradoksi näyttää olevan kaikkein eniten paradoksaalista: sairaita ihmisiä todennäköisesti menettävät painonsa ja kuolevat ennenaikaisesti kuin periaatteessa terveellisiä ihmisiä.

Toiseksi on havaittavissa, että kaikki lihavuuden lajit eivät aiheuta verrattavissa olevaa riskiä. Tämä on varmasti totta. Erityisesti ylipainoiset nuoret naiset ovat erityisen alttiita säilyttää rasva alaraajoissa. Sen sijaan ja hormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, vuoksi menopaussin jälkeen miehet ja naiset ovat alttiimpia varastoimaan rasvaa vatsaan, jossa se pyrkii tekemään paljon enemmän aineenvaihduntaa.

Myös koko etnisiä ryhmiä, kuten Intian alkuperäiskansat, ovat erityisen alttiita rasvan laskeumalle vatsaan ja ennen kaikkea maksassa, jossa se suoraan vaikuttaa insuliiniresistenssiin. Koska jotkut ihmiset voivat tallentaa liikaa rasvahappoa, jolla on hyvin vähäinen vaikutus aineenvaihduntaan liittyviin riskiin liittyviin markkereihin, tämä yhdistys on vaikuttanut siihen, että ylipaino ei sinänsä ole aina terveydelle haitallista.

Voiko kestävyyttä tasapainottaa lihavuutta?

Lopuksi on ollut pitkään ollut väite, että kunto voi mahdollisesti voittaa rasvan.Jos toisin sanoen olet lihava, mutta sopii, kunto voi täysin puolustaa kaikkia mahdollisia rasvaisuusvaurioita vastaan.

Väite on tärkeä ainakin kahdesta syystä. Ensimmäinen on se, että geenien ja muiden tunnettujen ja tuntemattomien tekijöiden vuoksi jotkut ihmiset painostavat poikkeuksellisen helposti ja menettävät sen poikkeuksellisen vaikeina. Olen tavannut joitakin näistä ihmisistä minun käytökseni vuosien varrella. Ihmisille tässä ryhmässä on mahdollista käyttää paljon, olla melko sopiva, ja silti kuljettaa ylimääräistä rasvaa. Kilpailu, jonka mukaan kuntokyky voi torjua lihavuutta, on peräisin tästä hyvin kokemuksesta, ja se on tervetullut ajatus painonpudotuksen kestävyydestä.

Toinen syy on se, että liikalihavuuden harha on edelleen suuri ongelma kulttuurissamme. Liikalihavuus, huolimatta kaikista syistä, jotka meidän on tiedettävä muulla tavoin, usein herättää mielihyvän ja laiskuuden ajatuksia. Ymmärtääksesi, että jotkut ylipainoiset ihmiset ovat varsin sopivia, ja näin ollen laiskaan päinvastoin, on hyödyllinen vastaväite tähän suosittuun väärinkäyttöön.

Valitettavasti kuitenkin ajatus, että kunto voi kompensoida täysin lihavuudesta terveysvaikutusten osalta, näyttää olevan lihavuuden paradoksi - on väärä.

Tutkimus

Tutkimuksessa raportoitu tutkimus Euroopan sydänlehti vuonna 2017 tutkittiin sekä ruumiinpainon että metabolisen markkereiden välisiä yhdistyksiä ja sepelvaltimotauti yli puoli miljoonaa ihmistä seurasi yli vuosikymmenen ajan. Kirjoittajat löysivät yksinkertaisesti, että aineenvaihdunnan riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen tai epänormaalien lipidien tai glukoosipitoisuuksien, esiintyminen lisää sydänsairauden riskiä riippumatta painosta. Kuitenkin he havaitsivat myös, että paino - korotettu painoindeksi - lisäsi sydänsairauden riskiä riippumatta näistä riskitekijöistä. Toisin sanoen, kun laihalla ja ylipainolla ihmisillä oli samat arvot veren rasva-, verensokeri- ja verenpaineesta, ylipainoiset ihmiset olivat edelleen huomattavasti alttiimpia sydänsairauksiin.

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tutkimus on palvellut vastausta "rasvaa mutta sopii" -konseptia. Korean tutkimuksessa julkaistu tutkimus Journal of the American College of Cardiology vuonna 2014 kerrottiin meille paljon samanlaisia: ylimääräinen rasva voi nostaa kardiovaskulaarisia riskejä jopa silloin, kun kyseisen vaaran tavanomaiset markkereet ovat kaikki normaaleilla alueilla. Tässä tutkimuksessa sydänsairausriski arvioitiin mittaamalla kalsiumia sepelvaltimoissa.

Tässä on vähän hopea vuori, jos satut olemaan joku, joka kuljettaa ylimääräistä painoa kunnosta ja rutiininomaisesta liikunnasta huolimatta. Vaikka laiha ja sopiva on terveellisin yhdistelmä, rasvaisuuden ja kuntotason yhdistelmä on parempi kuin molempien puuttuminen. Toisin sanoen, ohuet ihmiset, joilla on ilmeiset metaboliset riskitekijät sydäntaudille, ovat huonompia kuin ylipainoiset ihmiset ilman näitä merkkejä.

Takeaway

Odotusviestin osalta mielestäni se on hyvin samanlainen kuin vuonna 2014, viimeinen kerta kun tämä aihe tuotti otsikoita. Älä keskittyä painoonne sinänsä. Ole aktiivinen, koska se on hyvä sinulle ja koska se tuntuu hyvältä. Syö hyvin samoista syistä. Muista, että on paljon helpompi syödä liikuntaa, kuin käyttää liikaa maukkaita kaloreita, joten muista valita elintarvikkeet viisaasti.

Suurin osa, mikä tekee sinusta todella sopivan, puolustaa myös rasvaa - ehkä ei täydellisesti, mutta riittävän hyvin. Paras strategia kestävän painonhallinnan strategioille on myös terveyden edistämisen strategiat. Käytä hyväksi haarukkaa ja jalkojasi - ja vaatia vähäisempää lihavuutta, enemmän kuntoa.