Närästysystävällinen paahdettu juurikasvi Veggie Aamiainen Tacos
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien substituutiot ja muunnelmat
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Beet Bagel Breakfast Sandwich (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 297 Rasvaa 8g hiilihydraatteja 48 g proteiinia 10g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (1 taco) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 297 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 529 mg | 23% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 48g | 17% |
| Ravintokuitu 12g | 43% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 10g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 111 mg | 9% |
| Rauta 4 mg | 22% |
| Kalium 758 mg | 16% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Nauti närästysystävällisestä tacosta… aamiaiseksi! Niissä ei ole yhtä närästys-liipaisinta - ei mausteista jalapeñoa, chilipippuria, paprikaa, BBQ-kastiketta, valkosipulia, sipulia tai happamaa kalkkia. Kuitenkin saat edelleen perinteisen meksikolaisen flareen mausteista, kuten kumina ja korianteri, maissitortillat ja kalkkikuori.
ainekset
- 1 pieni bataatti, kuutio (1/4 ”- 1/2”)
- 1 keskikokoinen porkkana, kuoritut ja viipaloidut (1/4 ”kierrosta)
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 tl jauhettua kuminaa
- 1/2 tl jauhettua korianteria
- 1/4 tl suolaa
- 1/2 kalkkia
- 1 kuppi säilöttyjä mustia papuja, mashed
- 2 6 tuuman maissitortillaa
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin ja laita pieni leivinpaperi pergamenttipaperia.
- Pienessä kulhossa sekoita bataatit ja porkkanat oliiviöljyllä, kuminaineilla, korianterilla, suolalla ja kalkkikihalla. Siirrä leivinlevyyn ja paista 15 minuuttia.
- Kun vihannekset ovat valmiita, levitä haudutettuja papuja tortillalle ja aloita kasvikset.
- Katso alla olevista tarjoiluvihjeistä lisäsyöttöehdotuksia.
Ainesosien substituutiot ja muunnelmat
Vaihda suosikkijuurikasvillesi, jos et ole porkkanoiden ja bataattien fani - nauriit, palsternakit, riisit, retiisit ja kolkkarat ovat hyviä valintoja, jotka eivät aiheuta närästystä.
Voit myös käyttää erilaista papua, jos sinulla ei ole mustaa lajiketta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Paahdetut vihannekset räjähtävät makuilla, joten voit nauttia näistä aamiaisesta helposti ilman mitään lisäyksiä. He tuntevat enemmän kuin aamiainen, johon on lisätty muna tai kalkkiharkittu jogurtti. Voit lisätä paistettua kananmunaa, keitettyä puoli teelusikallista oliiviöljyä, ja ripottele hieman kalkkilihaa vielä 90 kaloria. Vaihtoehtoisesti alkuun, jossa on 2 ruokalusikallista tavallista vähärasvainen jogurtti, joka on sekoitettu kuoren kanssa puolikalkista vielä 35 kaloria.
Voit palvella näitä tacoja perinteisesti kaksinkertaisella tortillalla, mutta on tärkeää pitää osia tarkistettuna, kun sinulla on närästys. Suuremmat ateriat pyrkivät lisäämään vatsanpainetta ja pakottavat happoa ohi mahan ja ruokatorven väliin. Jos luulet olevasi täysin täynnä yhtä tortilla-kerrosta, pidä se kiinni.
Voit säästää aikaa aamulla valmistelemalla kasvikset ja mustat pavut mashin edellisenä iltana ja yksinkertaisesti koota taco aamulla.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Närästysystävällinen leivottu kana parmesaani resepti
Närästysystävällinen versio paistetusta kananparmesanista on rasvaa alhaisempi kuin perinteinen resepti, joten se sopii täydellisesti niille, joilla on närästys.
Närästysystävällinen tomaattikastike-vapaa Lasagna-resepti
Rakastatko lasagnaa, mutta tomaattipohjaiset tuotteet laukaisevat närästystäsi? Nyt voit nauttia vanhasta suosikkistasi ilman tomaattikastiketta lasagna-reseptiä.
Närästysystävällinen kasvis ja vuohenjuusto Frittata
Tämän närästysystävällisen frittata-reseptin värivaihtoehdot tekevät kirkkaasta ateriasta, joka on täynnä proteiinia, kuitua eikä liian paljon rasvaa.
