Närästysystävällinen tomaattikastike-vapaa Lasagna-resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Tee pasta ja naudanliha
- Tee Low-Fat Alfredo -kastike
- Kokoa lasagna
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 314 Rasvaa 10g hiilihydraatteja 32g proteiinia 22g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 10 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 314 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 10g | 13% |
| Kyllästetty rasva 5 g | 25% |
| Kolesteroli 45 mg | 15% |
| natrium 363 mg | 16% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 32g | 12% |
| Dieettikuitu 2g | 7% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 22g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 268 mg | 21% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 256 mg | 5% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Rakastatko lasagnaa, mutta tomaattipohjaiset tuotteet laukaisevat närästystäsi? Nyt voit nauttia tästä italialaisesta klassikasta, jossa on vähän kierrosta - tämä vähärasvainen, ei tomaattikastiketta lasagna-resepti. Tämä resepti keskittyy vähärasvaisen jauhetun naudanlihan, naudanlihan, vähärasvaisen mozzarellajuuston ja kermaisen kotitekoisen vähärasvaisen Alfredo-kastikkeen ympärille perinteisen punaisen pastakastikkeen sijaan. Tämä tekee hieman erilaisesta mutta herkullisesta lasagnasta, jonka koko perhe kerjää.
Lisäbonuksena tämä resepti on vähärasvainen - vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen kermajuusto, rasvaton maito ja rasvaton mozzarellajuusto tekevät siitä kermaisen ja runsas, mutta terveellisemmän mukavuuden.
ainekset
- Pasta ja naudanliha:
- 12 unssia laaja lasagna-nuudelit
- Hyppysellinen suolaa
- 12 unssia hyvin vähärasvainen jauhettu naudanliha (jauhettu pyöreä tai jauhettu maku)
- Nonstick ruoanlaitto spray
- 1/2 kuppi matala-natrium-naudanliha
- Vähärasvainen Alfredo-kastike:
- 1/4 kuppi vähärasvainen kermajuusto
- 1 1/4 kupillista rasvatonta maitoa tai 1% maitoa, jaettu
- 1 rkl yleiskäyttöisiä jauhoja
- 2 rkl voita tai margariinia
- 1/2 kuppi hienonnettua laadukasta Parmesan-juustoa
- Suola ja tuore pippuri maun mukaan
- Kokoa varten:
- 1 1/2 kupillista raastettua kuorrutettua mozzarellajuustoa
Valmistautuminen
Tee pasta ja naudanliha
- Lämmitetään uuni 375: een F. Laita suuri potti suolaliuosta keitettäväksi ja keitä lasagna-nuudelit vasta tarjouksen saamiseksi. Tyhjennä hyvin.
- Vaikka nuudelit ovat ruoanlaitto, päällystää nonstick-paistinpannu nonstick-ruoanlaitto- sprayllä ja ruskealla jauholla. Kaada rasvaa.
- Suuressa kulhossa lisätään ruskea naudanliha ja naudanliha. Toss yhdessä.
Tee Low-Fat Alfredo -kastike
- Pienessä sekoitusastiassa yhdistetään kermajuusto, 1/4 kuppi maitoa ja jauhoja. Beat kunnes sekoitetaan hyvin. Kaadetaan hitaasti jäljellä oleva 1 kuppi rasvaton maito ja lyönnä tasainen.
- Sulata voi suuressa, nonstick-kattilassa keskilämmöllä. Lisää maito-kermajuuston seos ja jatka lämmittämistä jatkuvasti, kunnes kastike on sakeutunut noin 4 minuuttia.
- Sekoita Parmesan-juustoa lisäämällä suolaa ja pippuria.
Kokoa lasagna
- Levitä 1 kuppi vähärasvaisen Alfredo-kastiketta 13x9 tuuman leivinpannun pohjalle. Lisää 3 lasagna-nuudelit ja levitä puolet naudanlihan seoksesta.
- Laita toinen 3 lasagna-nuudelipalaa. Levitä jäljellä oleva naudanlihan seos päälle ja aseta loput 3 lasagna-nuudelipalaa.
- Levitä ylhäältä loput 1 kuppi vähärasvainen Alfredo-kastike. Ripottele mozzarellajuustoa ja paista 25 - 35 minuuttia, kunnes kupliva ja kultainen.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Närästysystävällinen kasvis ja vuohenjuusto Frittata
Tämän närästysystävällisen frittata-reseptin värivaihtoehdot tekevät kirkkaasta ateriasta, joka on täynnä proteiinia, kuitua eikä liian paljon rasvaa.
Närästysystävällinen paahdettu juurikasvi Veggie Aamiainen Tacos
Nauti närästysystävällisestä tacosta aamiaiseksi! Nämä eivät sisällä närästystä, joka laukaisee perinteisiä takoja, ja munat tai jogurtti täydentävät aterian.
Närästysystävällinen Banana Bread Recipe
Nauti jälkiruoka uudelleen närästyttämättömästä ruokavaliostasi, jossa on vähän rasvaa sisältävä banaanileivän resepti, joka aiheuttaa usein närästystä.
