Kuinka liikkua kuntosalilla liittymisen jälkeen
Sisällysluettelo:
- Missä aloitat?
- Hanki uuden jäsenesi suunta
- Dreaded Cardio -osa
- Juoksumatto
- Elliptinen kouluttaja
- Portaiden portaikko
- Kiinteä pyörä
- Voimaharjoittelukoneet
- Vapaa paino -osa
- Ryhmän kuntokurssit
- Luokkaharjoitustilat
- Jos olet häpeä, nämä ideat voivat auttaa
- Abs ja joustavuusosa
SAMI HEDBERG - SUOMALAISET HISSISSÄ (Joulukuu 2024)
Juuri liittyi kuntosalille? Onnittelut siitä, että otit ensimmäisen askeleen kohti terveempää elämää. Nyt olet luultavasti ottanut kiertueen uudelle klubillesi ja nähnyt paljon kiiltäviä, hikineitä ihmisiä.
Olet nähnyt satoja koneita ja ristiriitoja, jotka kaikki on suunniteltu ruoskaamaan sinut muotoon. Olet nähnyt kalenterin niin monista kuntoilulajeista, se vie kuukausia kokeilemaan niitä kaikkia. Olet maksanut rahasi, olet saanut oman DD: n, ja nyt olet valmis. Saatat jopa olla innoissaan, eikö?
Missä aloitat?
Mutta mitä tapahtuu, kun ensimmäistä kertaa kävelet kuntosalilla harjoittelemaan? Saatat tuntea sekavuutta ja näkyvyyttä. Et todennäköisesti muista, miten jokin näistä koneista toimii ja mikä vielä pahempaa, sinulla ei ole aavistustakaan mistä aloittaa.
Käynnistä oikealla jalalla tämä yleiskatsaus kuntosalisi eri alueista, sydän- ja voimaharjoitteluun, joten voit selvittää, mistä aloittaa.
Hanki uuden jäsenesi suunta
Kun olet liittynyt kuntosaliin, sinulle voidaan tarjota uuden jäsenen suunta. Saatat olla houkutusta ohittaa se, mutta älä … voit oppia arvokasta tietoa, vaikka olisit veteraaniharjoittaja.
Tässä suunnitellussa tapaamisessa henkilökohtainen valmentaja tai asiantuntija antaa sinulle kiertueen klubiin ja antaa sinulle perusteet siitä, miten asiat toimivat. Muut asiat, jotka voivat sisältyä:
- Terveysarviointi
- Kehon rasva-analyysi
- Ohjeet peruslujuuskoneiden käyttämisestä
- Apua valittaessa harjoituksia, toistoja ja sarjoja
- Kuinka käyttää erilaisia sydänlaitteita
- Sykkeen ja intensiteetin tiedot
- Yleiset harjoitusohjeet
Nämä istunnot eivät ole henkilökohtaisia harjoituksia, joten et välttämättä saa täydellistä harjoitusta sinulle. Mutta tämä on hyvä tapa oppia, miten asiat toimivat.
Liian usein uudet jäsenet ohittavat suuntautumisen joko siksi, että he tietävät, mitä he tekevät, tai koska he haluavat välttää henkilökohtaisen koulutuksen myyntikorkeuden (ja myyntikenttä on aina mahdollista, koska kouluttajat saavat asiakkaansa).
Mutta vaikka olisit jo käyttänyt, suuntautuminen näyttää, missä asiat ovat, miten koneita voidaan säätää ja se antaa sinulle myös tutun kasvot kuntosalilla. On mukavaa saada joku, jolle voit mennä apua, jos tarvitset sitä.
Dreaded Cardio -osa
Useimmat kuntosalit on jaettu eri alueille, joilla on sydän ja toisella puolella vahvuuskoulutus. Sydänosio voi näyttää loputtomalta jättiläisten koneiden mereltä, joka karisee ja liikkuu outoilla tavoilla.
Tässä on jotain, joka voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi: Useimmissa koneissa on ohjeet, jotka on painettu konsoliin ja jotka kertovat, miten voit aloittaa. Jotta voit auttaa sinua entisestään, seuraava on kaikkein yleisimpiä sydänkoneita ja mitkä ovat hyviä aloittelijoille.
Juoksumatto
Tämä on yksi suosituimmista koneista kuntosalilla, koska se jäljittelee toimintaa, jota useimmat meistä tuntevat - kävely ja juokseminen. Monet aloittelijat haluavat aloittaa juoksumatolla, koska sitä on helppo käyttää ja se on tuttu. Voit kävellä tai juosta, ja voit säätää nopeutta ja kaltevuutta lajikkeelle.
Elliptinen kouluttaja
Tämä on toinen suosittu kone, koska se tarjoaa ei-vaikuttavan harjoituksen. Se toimii melkein kuin polkupyörä, vain sinä poljette seisomaan. Joillakin kouluttajilla on ramppeja, jotka menevät ylös ja alas, kun taas toisissa on kädensijat. Voit myös lisätä voimakkuutta säätämällä vastusta.
Portaiden portaikko
Tämä kone on tiukempi kuin toiset, mikä vaatii enemmän jalkojen ja sydämen hoitoa, joten se ei ehkä ole paras aloittelijoille. Tällä koneella seisot polkimilla ja painat ylös ja alas pitämällä kiinni kahvoista.
Kiinteä pyörä
Tämä on toinen hyvä vaihtoehto aloittelijoille ja luultavasti yksi yksinkertaisemmista toiminnoista. Useimmat kuntosalit tarjoavat upean version, jossa on enemmän selkänojaa ja pystysuora versio, joka voi olla voimakkaampi.
Tämä ei kata kaikkia käytettävissä olevia koneita, joten katso muita vaihtoehtoja. Kokeile, että valitset koneen, jota pidätte mukavimpana, ja anna aikaa oppia käyttämään sitä oikein. Jopa juoksumatolla käyminen tuntuu aluksi kummalta.
Voimaharjoittelukoneet
Lujuusharjoittelualue voi olla kaikkein hämmentävämpi koko kuntosalilla, joka on täynnä parittomia näköisiä käsitteitä kahvoilla ja hihnoilla ja kaapeleilla.
Mutta hyvä asia on, että useimmat kuntosalit järjestävät voimaharjoitteluvälineensä, joiden avulla voit navigoida hieman helpommin. Esimerkiksi voit löytää koneita, jotka on luokiteltu lihasryhmän mukaan; Rintakehä, selkä, hartiat, hauislihas, triceps, abs ja alempi runko.
Todennäköisesti huomaat, että kussakin lihasryhmässä on erilaisia koneita - säännöllinen rintapuristuskone, kalteva rintapuristin, pec-kansi. Kaikki työskentelevät rinnassa, mutta miten valitsisit sen, kenen käyttää?
Vai pitäisikö käyttää kaikkia niitä? Sinun on parasta valita yksi liikunta tai kone lihasryhmää kohden. Kun perehdytte suuntautumisesi, kouluttaja näyttää todennäköisimmin koneesi, joilla voit aloittaa harjoittelun. Mutta esimerkki koneiden aloittelijoista voi olla:
- Rintakehä (rinnassa)
- Lat Pulldown (takaisin)
- Olkalaukku (hartiat)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (neloset, glutes ja hamstrings)
- Jalan laajennus (neloset)
- Jalkakäyrä (hamstrings)
- Takalaajennus (alaselkä)
- Ab Curl (abs)
Jos olet aloittelija, koneiden aloittaminen voi olla hyvä valinta, koska ne tarjoavat tukea, kun opit harjoitusten suorittamiseen hyvällä lomakkeella. Ne toimivat myös kiinteällä tiellä ja eivät vaadi yhtä paljon koordinointia kuin vapaat painot. Kun olet vahvempi ja luottavaisempi, haluat lisätä sekoitukseen enemmän vapaita painoja työskentelemään muilla kehon alueilla.
Voit oppia lisää painonvalinnan harjoituksista 101.
Vapaa paino -osa
Jos voimaharjoittelukoneet näyttävät hämmentäviltä, jättiläiset käsipainotelineet, barbellit, levyt ja muut voivat näyttää vieläkin pelottavammalta. Vapaa paino-osa on yleensä lähellä koneita ja saatat löytää monia mielenkiintoisia laitteita, kuten:
- käsipainot
- Levykuormaiset barbellit
- Kiinteäpainoiset barbellit
- Tasaiset ja kaltevat penkit
- Olympialaiset palkit
- Paino telineet
- Penkkipuristimet
Haluan sisällyttää myös kaapeli- tai vapaa-ajan koneita kuntosalin vapaaseen paino-osaan, koska kaapelit eivät toimi kiinteällä tiellä, kuten edellä mainitut koneet, ja ne ovat enemmän kuin vapaata painoa käyttäviä harjoituksia, koska sinun täytyy käyttää oma elin tasapaino ja tuki.
Jos et tunne käsipainoa tai vapaata painoa, voit halutessasi palkata kouluttajan saadaksesi yksilöllistä apua. Löydät myös yksityiskohtaiset ilmaiset painonharjoitukset harjoituksissa yksittäisille lihasryhmille.
Ryhmän kuntokurssit
Toinen osa, joka voi pelottaa uutta kuntosalijäsentä, on ryhmäkuntokeskus. Useimmilla klubeilla on vähintään yksi luokkahuone ja usein studiossa on lasiovet ja -ikkunat, jotta kaikki näkevät sisään. Pelkästään tämä riittää pelottamaan joitakin ihmisiä pois, mutta älä juokse vielä pois.
Jos selaat luokkasi kuntosali tarjoaa, saatat löytää jotain, jota olet aina halunnut kokeilla … ja nyt on mahdollisuus.
Luokkaharjoitustilat
- Vaiheen aerobic
- potkunyrkkeily
- Ryhmän vahvuuskoulutus
- Dancy luokat kuten hip-hop tai salsa
- Jooga
- pilates
- Spinning (kiinteässä polkupyörässä)
Klubillasi voi olla myös erikoisluokkia (ydinharjoitukset, BOSU Balance Trainer -luokat, boot-leiri) ja heillä voi olla jopa painonpudotusohjelmia, joihin voit rekisteröityä erillisellä maksulla. Ja älä unohda, jos klubissasi on uima-allas, he voivat tarjota myös vesihieronta-aihetta.
Jos olet häpeä, nämä ideat voivat auttaa
- Katso luokkaa etäisyydestä saadaksesi tunteen siitä.
- Hanki kaveri kokeilla luokkaa kanssasi.
- Päästä sinne aikaisin ja viettää muutaman minuutin sydänlaitteella rauhoittamaan hermojasi.
- Tee ystäviä jonkun kanssa luokassa. Lähesty joku ystävällisestä ja kysyy, onko hän ottanut luokan ennen. Jos hänellä on, myönnä, että olet uusi ja kysy lisätietoja. Monta kertaa tämä henkilö vie sinut hänen siipensä alle ja kuljettaa sinut perusasioiden läpi.
- Keskustele ohjaajan kanssa. Pääset luokkiin aikaisin ja esitellä itsesi ohjaajalle. Hän tietää, miten sinusta tuntuu mukavammalta.
- Muista, että voit aina lähteä jos et pidä luokasta tai se on katastrofi.
Älä pelkää kokeilla jotain uutta. Varmista, että olet lukenut luokan kuvaukset ja valinnut kuntotasosi ja tavoitteesi.
Abs ja joustavuusosa
Useimmat klubit syrjäyttävät alueen, jolla voit venyttää ja / tai työskennellä abs. Tämä on usein suosittu osa kuntosalia, mutta tämä alue voi usein näyttää hieman uhkaavalta kaikenlaisilla riipuilla. Saatat nähdä mattoja, harjoituspalloja, BOSU Balance -valmentajia, vastusnauhoja, puhallettavia levyjä, tasapainotauluja ja jopa jättimäisiä vaahtorullia.
Älä huoli … sinun ei tarvitse tietää, kuinka käyttää kaikkia näitä asioita! Mutta et halua varmistaa, että venytät harjoitusten jälkeen, jotta lihakset ovat joustavia ja joustavia. Sinun ei tarvitse mitään muuta kuin mattoa. Alla on esimerkkejä joustavuusharjoituksista kaikilla kuntotasoilla:
- Alarunko venyy
- Koko kehon venytys
- Rentouttava venytys harjoituspallolla
- Kokonaan venytys vastusnauhoilla
- Täydellinen venytys vanhemmille
Jos olet kiinnostunut muista laitteista ja työskentelet abs: ssä, tutustu ab-harjoituksiin ja harjoituksiin, miten voit käyttää BOSU-tasapaino-ohjaajaa ja kuinka käyttää vaahtorullaa.
Kuinka nopeasti sinun pitäisi käydä kuntosalilla ja laihtuminen?
Kuinka nopeasti sinun pitäisi kävellä laihtuminen? Anna sydämesi sykkeen olla oppaasi siitä, mikä kävelynopeus on oikea liikuntaa varten.
Kuinka jättää rakkaasi dementian jälkeen vierailun jälkeen
Tuleeko rakastettusi järkyttyneeksi, kyyneltäväksi, ahdistuneeksi tai vihaiseksi, kun lähdet vierailun jälkeen? Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä tämän siirtymisen helpottamiseksi.
Etiquette välttää ärsyttäviä muita kuntosalilla
Haluatko välttää ärsyttävää kuntoilijaa kuntosalilla? Tutustu kuntosalikäyttäjien etikettien perussääntöihin.