Low-FODMAP-make-your-Nachos-resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
How To Make The Best Nachos Ever | Delish Insanely Easy (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 510 Rasvaa 30g hiilihydraatteja 41g proteiinia 22g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 8 (1 pan nachos + 1/2 cup salsa) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 510 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 30g | 38% |
| Kyllästetty rasva 10 g | 50% |
| Kolesteroli 75mg | 25% |
| natrium 720 mg | 31% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 41g | 15% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 22g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 304 mg | 23% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 667 mg | 14% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Me rakastamme aterioita, että jokainen voi koota itselleen, mitä he haluavat ja tarvitsevat. Ihmiset, joilla ei ole IBS: ää, voivat täydentää näitä nachoja hienonnettu sipuli tai papu, kun taas alhaisen FODMAP-ruokavalion käyttäjät voivat nauttia tästä reseptistä.Jotta se pysyy alhaisena FODMAP: ina, olemme luoneet salsaamme makuun palo-paahdetuilla tomaateilla, tuoreilla limenmehuilla ja korianterilla. Rikastusta tarjoaa paprikat sipulien sijaan. Meidän jauhettu kalkkuna maustetaan chilipippurien sijaan chilipippureilla, koska chilijauheet ovat yleensä sekoituksia, joissa on korkeat FODMAP-ainesosat.
ainekset
- 1 14,5 unssia voi kastella suolatamattomia tomaatteja
- 1 rkl valkosipuli-infuusioöljyä, jaettu
- ½ kuppi ohut viipaleita vihanneksia
- 1 keskikokoinen punainen paprika, kylvetty, hienonnettu, jaettu
- 1 keskikokoinen vihreä paprika, kylvetty, hienonnettu, jaettu
- ¼ kuppi hienonnettua tuoretta korianteri-lehtiä
- 1 ¼ tl suolaa, jaettu
- 3 ruokalusikallista tuoretta limenmehua (1½ lime)
- ½ tl tuoretta jauhettua mustapippuria
- 1 punta maa kalkkuna
- 2 tl maissitärkkelystä
- 1 tl jauhettua ankkurikilpiä tai chipotle-pippuria
- ½ kupillista vettä
- 12 unssia tortilla-siruja
- 2 kupillista hienonnettua tuoretta tomaattia
- 1 keskikeltainen paprika, kylvetty, hienonnettu
- ½ kupillista marinoitua jalapeno-paprikaa (valinnainen)
- 2 kupillista silputtua Cheddar-juustoa
- 3/4 cup laktoositon hapanta kermaa
- 1 keskikokoinen avokado, hienonnettu
Valmistautuminen
- Salsalle, suuressa kulhossa, sekoita yhteen purkitetut tomaatit, 2/3 öljystä, kampasimpukka, puolet vihreästä ja punaisesta paprikasta, korianteri, 1 tl suolaa, lime mehua ja pippuria.
- Yli keskilämmöllä suuri raskas paistinpannu, lämmitä 1 tl öljyä ja kypsennä kalkkuna, kunnes se on ruskistunut, noin 10 minuuttia. Ripottele maissitärkkelystä, jauhettuja chilejä ja ¼ tl suolaa ruskistetun kalkkunan päälle ja sekoita takki. Lisää vesi ja sekoita, kunnes se on sakeutunut.
- Kuumenna uuni 400F: iin.
- Kokoa varten jaa tortilla-sirut 8 uuninkestävään ruokalajiin, kuten piirakka- tai kerroskakkupurkkeihin. Antakaa jokaiselle tortilla-siruille oman valintansa mukaiset päällysteet, mukaan lukien keitetty kalkkuna, hienonnettu tomaatti, hienonnettu paprika, jalapeno ja juusto.
- Laita astiat uuniin ja paista, kunnes juusto sulaa, 2-3 minuuttia. Laita leivontatarvikkeet ruokalautalevyjen päälle tai lämmönkestäviin mattoihin, päällystää tarvittaessa hapanta kermaa ja salsaa ja tarjoile heti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tässä reseptissä voidaan käyttää jauhettua naudanlihaa kalkkunan sijaan.
Cheddar-juuston sijasta voidaan käyttää meksikolaista sekoittamista, Monterey-pistettä tai pippuri-juustoa.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Salsa voidaan tehdä yhdestä kahteen päivään etukäteen. Jääkaapissa, kunnes se on pakattu tiiviisti käärittyyn lasiin tai keraamiseen säiliöön.
Sen sijaan, että käytät yksittäisiä leivontatarvikkeita, koota tämä resepti kahdelle leivinalustalle.
Jos tarjoillaan alkupalveluna pääruoan sijaan, tämä resepti toimii jopa 16: een.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Miten syödä Low Carb Wendyn
Opi syömään Wendy'ssa ja pysy vähähiilihydraattisi ruokavaliolla. Katso parhaita valikkokohteita koskevat ehdotukset ja tilauksesi mukauttaminen.
South Beach ruokavalio hyväksytty Low Carb Hedelmät ja Juice
Opi palaamaan takaisin hedelmä- ja hedelmämehuihin South Beach -ruokavalioon (ja ei) sekä kahdessa vaiheessa että kolmessa vaiheessa.
Jamba Juice Nutrition-Low Calorie ja Low Carb Choices
Mikä on terveellisin Jamba Juice smoothie? Lue lisää Jamba Juice -ruokavalio- ja ravitsemustietoista ja oppia, mitä haluat tilata, jos haluat laihtua.
