Vinkkejä miellyttävän suoliston liikkeeseen

Monille meistä LVI-järjestelmä on kokonaistunnelma. Kehomme näyttävät vain tekevän sitä, mitä he tekevät, usein ilman havaittavaa riimiä tai syytä. Siksi saatat yllättää, kun opit, että sinulla on itse asiassa enemmän kontrollia suoliston liikkeiden laadusta ja olet ehkä koskaan ajatellut. Noudata näitä ohjeita ja matkasi kylpyhuoneeseen tuntevat varmasti tyydyttävämmän.

Juo riittävästi vettä

Miellyttävien suolen liikkeiden prosessi ei käynnisty, kun astut kylpyhuoneeseen. Haluat olla ajatellut saada ulosteesi optimaalisessa kunnossa helpon kulun vuoksi. Tämä tarkoittaa sitä, että teillä on paljon tekemistä sen kanssa, mitä tulee huomenna. Siksi ensimmäinen askel kohti tätä mahtavaa BM: a on varmistaa, että juotte runsaasti vettä.

Jokainen kehomme solu tarvitsee vettä toimiakseen. Kehomme saavat vettä, jota se tarvitsee juomamme nesteiden ja syömiemme elintarvikkeiden kautta. Suurin osa kuluttamastamme vedestä imeytyy ruumiillemme.

Mitä vesi joutuu suoliston liikkeisiin? Jos emme kuluta tarpeeksi vettä, kehomme kääntyvät paksusuoleen saadakseen vettä, jota se tarvitsee kaikille sen soluille. Se vetää vettä ulos muodostavasta ulosteesta, mikä voi johtaa kovempiin ja vaikeampiin läpivienteihin. Ja jotakin outoa syytä keho ei todennäköisesti halua olla suoliston liikkeessä, kun ulosteet ovat liian kovia. Sinun takeawaysi: Juo vettä!

On suositeltavaa, että miehet juovat päivittäin noin 13 kupillista vettä (3 litraa) ja että naiset juovat 9 kupillista (2,2 litraa). Katso henkilökohtaisempi arvio:

Syö oikeat elintarvikkeet

Mitä tulee, täytyy tulla ulos. Jotta olisit mukava ja tyydyttävä matka kylpyhuoneeseen, haluat olla varma, että syöt oikeanlaista ruokaa. Tähän sisältyy paljon vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä rasvoja.Nämä elintarvikkeet eivät ole pelkästään hyviä yleiseen terveyteen, vaan niillä on myös suuri rooli ruoansulatuskanavan ylläpitämisessä.

Siihen liittyy paljon kuitua …

Kuitu on osa kasviperäistä ruokaa, jota emme voi sulattaa. Siten se muodostaa puitteet ulosteille, jotka kulkevat suoliston liikkeissä. Vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet sisältävät liukoista ja liukenematonta kuitua. Liukeneva kuitu liukenee veteen kääntämällä sellaista geelimäistä ja siten ulosteesta pehmeää pohjaa. Liukenematon kuitu ei liukene veteen, mikä antaa irtotavaraa ulosteelle ja pitää sen kosteana. Molemmat kuitutyypit ovat välttämättömiä hyvännäköisille ulosteille - niin kuin isoäitini aina sanoi, "Syödä karhottasi!"

… Mutta se ei koske vain kuitua.

Terveellisen ruoan syöminen on välttämätöntä myös suoliston bakteerien terveellisen tasapainon varmistamiseksi - ja suoliston bakteerien terveydellä on paljon tekemistä suoliston liikkeiden mukavuuden kanssa. Meidän suolistobakteereillamme on tärkeä merkitys paksusuolemme liikkeiden nopeudessa. Epäterveellinen tasapaino suoliston bakteereissa voi edistää nopeusongelmia. Liian nopea, ja sinulla on todennäköisempää ripulia. Liian hidas ja sinulla on todennäköisesti ummetusta. Joten syödä terveellisesti ja pidä suoliston bakteerit onnellisina!

Mitä ei syödä

Sinun ei pitäisi laittaa huonoa polttoainetta autoon ja odottaa sen juoksevan sujuvasti. Kehomme eivät ole erilaisia. Roskaruoka ja rasvainen, rasvainen ruoka vievät suoliston bakteereitasi ja aiheuttavat vahvempia suolen supistuksia - supistuksia, jotka voivat johtaa ripulin kiireellisyyteen. Pidä moottori sujuvasti kuluttamalla vain hyvää, terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.

Hanki ajoitus oikein

Paras aika suoliston liikkeelle on aika, jonka kehosi haluaa olla suoliston liikkeessä. Näin ollen on joitakin asioita, joita voit tehdä, jotta koko prosessi näyttäisi olevan vähemmän satunnainen:

1. Kiinnitä huomiota kuvioihin

Seuraavien päivien aikana kiinnitä huomiota siihen, kun kehosi todennäköisesti lähettää sinulle signaalin siitä, että on aika mennä. Laitoksilla on taipumus omia bio-rytmejä. Koskettaminen omaan sisäiseen kelloon auttaa prosessia sujuvammin. Monille ihmisille tämä on aamu, mutta tämä ei ole mitenkään kova ja nopea sääntö.

2. Tee aika

Niin epämiellyttävä kuin se voi olla, kun kehosi on valmis menemään, sinun pitäisi yrittää mennä. Jos sinulla on tapana olla "aamun henkilö", varmista, että heräät ajoissa, jotta olisit aikaa kylpyhuoneesi vierailulle. Optimaaliset suolenliikkeet tapahtuvat, kun olet reagoinut sisäisiin vihjeisiin.

3. Käytä julkisia vessoita

Älä anna hämmennystä terveydelle. Julkiset WC: t ovat siellä syystä - koska poistaminen on osa jokaisen elämää. Kyllä, on hajuja ja ääniä, mutta kukaan ei tule tuomitsemaan sinua ihmisenä, koska menit "numero kaksi". Odotetaan kunnes pääset kotiin evakuoimaan voi johtaa peräpukiin ja mahdollisesti kroonisiin ummetusongelmiin.

4. Hanki asiat liikkeelle

Jos tiedät, että se on "tuona aikaan", on muutamia asioita, joita voit tehdä kehon auttamiseksi "pääsemään mielialaan":

• Syö suuri ateria, mieluiten joidenkin terveiden rasvojen kanssa. Suuret ateriat ja ravintorasvat voivat edistää kehon gastrokologista refleksiä - refleksia, jossa syöminen laukaisee liikkumista ruoansulatuskanavan sisällä.
• Juo kuumaa nestettä. Vaikka ei ole lopullista vastausta siihen, miksi näin on, kuuma kupin kahvia, teetä tai vain kuumaa vettä sitruunalla voi juoda myös gastrokolinen refleksi.
• Liikunta! Jokainen, joka on koskaan omistanut koiran, voi kertoa teille, että reipas kävely voi olla varsin tehokasta stimuloimalla kipua.

Rentoudu ja anna sen tapahtua

Luulisi, että emme tarvitsisi ohjeita jollekin, mitä jokainen tekee melko paljon joka päivä, mutta on olemassa muutamia vinkkejä menestystasosi parantamiseksi.

Älä rasita

Älä tunne, että sinun täytyy työskennellä suoliston liikkeissä. Istu alas, rentoudu, ota syvään henkeä. Kehosi tietää, mitä se tarvitsee tehdä. Älä tunne, että sinun täytyy työntää ja rasittaa uloste ulos. Kaikki, mitä yleensä saavutetaan, on se, että työntätte joitakin peräaukon kudoksia ja riskiä peräpukamien kehittymisestä. Mantrasi voi olla sellainen, että kuuntelin katsomassa pari kaupunkilukijaa, jotka yrittivät käynnistää veneen pois perävaunusta ensimmäistä kertaa, " Anna sen tapahtua, Cap'n !'

Älä tunne, että sinun täytyy tyhjentää jokainen viimeinen pudotus

Monet ihmiset kokevat tarvitsevansa jatkaa, kunnes ne ovat tyhjiä. Tämä strategia voi palata (anteeksi pun!). Mitä tulee ulos, on se osa, joka on varastoitu, valmis lähtemään peräsuoleenne, paksuun suolesi viimeiseen osaan. Suolen liikkeiden "pyhä graali" on pehmeä mutta kiinteä banaanin muotoinen uloste. Jos olet onnistunut läpäistämään tällaisen jakkara ja kehosi alkaa hiljaa kehotusten suhteen, voit harkita itseäsi. Edistääkseen lisää ulosteita tulee ulos, mikä tarkoittaa sitä, että vapautat pehmeämpiä, vetisiä ulosteita - ulosteesta, jonka on tarkoitus ripustaa sinuun kauemmin, jotta voisit paremmin varautua huomisen suolen liikkeeseen.

Ylimääräinen luotto: Ajattele ryöstelyä

Jotkut uskovat, että kyykytysaseman käyttö auttaa helpottamaan defekointia. Olemme varmasti kehittyneet lajeiksi ilman wc-kulhojen ylellisyyttä. Voit kokeilla jalkasi tukemalla joitakin suuria kirjoja. Vaihtoehtoisesti on saatavilla tuotteita, jotka muuttavat tavallisen wc: nne kyykky-WC: ksi.

Clean Up

Älä unohda perushygieniaa, kun olet lopettanut suoliston.

1. Ole hellävarainen puskurisi kanssa:Vältä ärsytyksen ja infektioiden välttämiseksi, että puhdistat peräaukon ympäröivän alueen perusteellisesti. Pyyhi WC-paperia varovasti edestä taaksepäin ja vaihda tarvittaessa uuteen paperiin, kunnes se tulee puhtaana.Älä hiero kovasti. Huuhtelevat pyyhkeet ovat mukava vaihtoehto, mutta muista, he eivät ole oikeastaan ​​flush-pysty! Jos päätät käyttää huuhtelevia pyyhkeitä kotona, pidä suljettu säiliö wc: n vieressä, jossa pyyhkeet hävitetään käytön jälkeen.
2. Sulje istuin huuhtelemalla:Näin varmistetaan, että kylpyhuoneen ympärillä ei ole mitään ilkeitä bakteereita.
3. Pese kätesi huolellisesti:Käytä saippuaa ja vettä ja laulaa "Happy Birthday" -laulu kahdesti.