5 vinkkejä suoliston kaasun lievittämiseen liikkumisen kautta

Suoliston kaasu on täysin normaali osa ruoansulatusprosessia, mutta joskus kaasu voi olla merkittävä haittaa.Kaasun syitä voivat olla tiettyjen elintarvikkeiden syöminen, ilman nieleminen syömisen aikana, hiilihappojuomien juominen ja laktoosi-intoleranssi. Kun kaasua syntyy tai tuodaan ruoansulatuskanavaan, sen on päästävä ulos jotenkin - ja se voi tapahtua joko suussa (röyhtäily) tai peräaukossa (ilmavaivat).

Kun suolistokaasu on vatsahtamassa vatsassa, se voi johtaa turvotukseen ja kipuun. Se voi myös olla hämmentävää, kun vatsa tekee melkoisia ääniä sopivassa ajassa, kuten kokouksen aikana. Niille, jotka kamppailevat kaasun kanssa, on normaalia tarkastella ympärilleen kotiapua, joka yrittää poistaa sen.

On olemassa ylimääräisiä korjaustoimenpiteitä (ja jopa muutamia reseptilääkkeitä), jotka voivat auttaa lievittämään kaasua, mutta nämä hoidot voivat viedä aikaa ja saattaa aiheuttaa haittavaikutuksia. Niiden tapauksessa, jotka jo käyttävät yhtä tai useampaa lääkettä, lisääminen ei ehkä ole toivottavaa. Onneksi on useita kehon liikkeitä, jotka yrittävät ennen kuin kääntyvät lääkkeisiin kaasun ongelmien lievittämiseksi.

Mene kävelylle

Helpoin tapa aloittaa kaasun karkottaminen on kävely. Kävely tai osallistuminen johonkin muuhun kardiovaskulaariseen liikuntaan säännöllisesti voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnassa kunnolla.

Lie puolellasi

Makuulla voi olla apua myös toisella puolella sängyllä, sohvalla tai lattialla ja polvien vetäminen rinnassa. Tämä asema voi auttaa vapauttamaan mitä tahansa alemman suoliston sisältämää kaasua.

Se voi kestää yli muutaman minuutin, ja jalkojen siirtäminen hitaasti rinnaan ja sitten takaisin alaspäin voi myös auttaa. Pitäminen polvilla, kun ne on laadittu rintaan, voi myös auttaa, mutta älä pakota asemaa, jos se aiheuttaa enemmän kipua.

Kyykky

Leijua alas, taivuttamalla polvet, kunnes pohja on lähes lattialla, voi myös auttaa lievittämään kaasua. Kädet voivat levätä jalkojen päälle tai käsiä voidaan vakauttaa asettamalla ne lattialle tai tuolin takaosaan.

Lepää tässä asennossa, kunnes tuntuu, että kaasu alkaa liikkua; itse asiassa tämä asema voi jopa johtaa suolen liikkeeseen. Niille, jotka pystyvät tekemään niitä, yksi lisäetuna on se, että kyykky on hyvä harjoitustapa tehdä säännöllisesti.

Lie selässäsi

Takana oleva maku ja molempien polvien piirtäminen rinnassa voi myös vapauttaa kaasua. Tämä asema saattaa auttaa ilmavaivojen ohittamisessa, ja se on myös hyvä venytys, joka voi olla hyödyllistä joillekin alaselän kipua sairastaville.

Yritä myös vetää yksi jalka rinnalle, kädet pitämällä se siellä, laskemalla se takaisin lattialle ja vetämällä sitten toinen jalka ylös. Niille, jotka pystyvät, voit ottaa sen askeleen pidemmälle tekemällä sit-up tai crunches. Nämä ovat hyviä harjoituksia sekä tapa läpäistä itsepäinen suolisto.

Etsi apua

Jos huomaat, että kaasu on hyvin tuskallista eikä mikään näytä auttavan, varmista, että saat sen lääkärin puoleen. Kaasu ei yleensä ole merkki vakavammasta ongelmasta, mutta lääkäri voi auttaa seuraamaan lähdettä ja tarjoamaan lisää ratkaisuja. Joissakin tapauksissa voi olla apua siirtymällä ruokavalioon, jossa ei ole kaasua aiheuttavaa tai enemmän liikuntaa kuin kävely.

Jos joidenkin yksinkertaisten muutosten tekeminen ei aiheuta vähemmän kaasua, lääkäri voi etsiä muita syitä tai tarjota kattavamman hoitosuunnitelman. Lopullisena tavoitteena on palata terveelliseen ruokavalioon ja siirtää kaasua ilman kipua ja turvotusta.