3 Harjoitukset, jotka saattavat ärsyttää iskiashermiään
Sisällysluettelo:
- 3 Harjoitukset, jotka saattavat antaa sinulle iskias (tai ärsyttää iskiashermiään)
- Harjoitus ja iskias - perusasiat
- Hamstring Stretching
- Kiristysnauhojen venyttäminen voi ärsyttää istukkahermoa
- Bent Over Row
- Bent Over Row ei ole turvallinen panostus iskias
- Kaksoisjalka LIft
- Molempien jalkojen nostaminen samaan aikaan voi tuoda iskias
- Lue lisää harjoituksesta iskias
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Lokakuu 2024)
3 Harjoitukset, jotka saattavat antaa sinulle iskias (tai ärsyttää iskiashermiään)
Iskias (joka on todellinen saalis-lause, jota monet ihmiset käyttävät kuvaamaan kipua ja / tai sähköisiä oireita, jotka menevät alaspäin) voivat johtua yhdestä tai useammasta joukosta asioita, kuten herniated levy, tiukka piriformis-lihas, selkärangan stenoosi tai jopa ristiriitainen sakroiliakinivel. On mahdollista saada useampi kuin yksi näistä ehdoista samanaikaisesti.
Harjoitushoitoa käytetään usein auttamaan oireiden vähentämisessä ja fyysisen toiminnan lisäämisessä, ja punaiset liput, kuten hermosymbolit, kuten alaraajan, suoliston tai virtsarakon hallinnan menettäminen, voivat auttaa sinua palauttamaan elämänlaadun.
Aivan sama asia, on hyvä tietää, mitkä harjoitukset voivat ärsyttää istutushermoa, ja tämä diaesitys antaa sinulle muutamia perusasioita.
Harjoitus ja iskias - perusasiat
Ennen kuin opit näistä harjoituksista, täällä on joitakin perustietoja harjoituksista ja iskias:
- Harjoituslomake on avain. Monet loukkaantumis- tai istumahäiriön ärsytykset johtuvat siitä, että ihmiset antavat muotonsa.
- Ytimen rekrytointi sekä lannerangan lihasten vakiinnuttaminen antavat pohjan useimmille, jos ei kaikille, harjoituksille, joita suositellaan yleensä lannerangan hoitoon (useimmat ihmiset kutsuvat iskias).
- Toinen asia on tietää, että iskias-oireiden hoitoon suositellut harjoitukset voivat helposti muuttua vasta-aiheiksi, eli ei siirry. Tämä johtuu siitä, että ne saattavat pahentaa tilannetta tai aiheuttaa oireita. Istutusharjoitus muuttuu vasta-aiheiseksi harjoitukseksi, kun aloitat menettää lomakkeen tai kun työskentelet erottamattomien ab-lihasten kanssa. Kun ydin alkaa huijata, on aika lopettaa harjoitus. Et vain todennäköisesti saa lisää hyötyä tekemästä iskias liikuntaa huonolla muodolla, mutta on mahdollista, että saatat itse vahingoittaa itseäsi, esimerkiksi ärsyttämällä istukkahermostasi.
Lähteet:
2Hamstring Stretching
Kiristysnauhojen venyttäminen voi ärsyttää istukkahermoa
Toistuvat hamstring-venytys- ja / tai hamstring-venytykset, jotka ovat hyvin voimakkaita, saattavat aiheuttaa tahattomia seurauksia myös istumahäiriön venyttämisessä. (Ja tietenkin tämä todennäköisesti ärsyttää sitä.)
Istukkahermo kulkee lannerangan kautta lantion läpi ja alaspäin. Reiteen takana istukkahermo noudattaa melko paljon hamstrings-lihasten reittiä. Joten kun venytät hamstringssi, olet vaarassa venyttää istukkahermostasi, ja tätä ei suositella. Jos sinusta tuntuu, että hamstrings on tiukka, harkitse fyysisen terapeutin pyytämistä hellävaraisesta räätälöitystä ohjelmasta, joka auttaa lievittämään lihasjännitystä ärsyttämättä hermoa.
Related:3 tapaa vahvistaa Hamstrings terveellistä alaselän
Bent Over Row
Bent Over Row ei ole turvallinen panostus iskias
Taivutettu rivi on koko kehon integrointiharjoitus, joka kohdistuu myös käsiin ja takaisin. Tämän ongelmana on, että liikunta on liian helppoa tehdä huonolla muodolla - eli pyöristämällä selkänne, kun poistat palkki tai painot. Tämä lisää riskiäsi levyn herniationille, joka todennäköisesti aiheuttaisi iskias. Myös osa harjoituksesta on hampaat, jotka saattavat taas venyttää istutushermostasi samanaikaisesti.
Related: Mikä on Piriformis-oireyhtymä?
4Kaksoisjalka LIft
Molempien jalkojen nostaminen samaan aikaan voi tuoda iskias
Core on kuningas iskias kivunlievityksen areenalla. On helppo liioitella haastetta ab ja lihaksille. Yksi yleisimmistä tavoista, joilla ihmiset ärsyttävät selkänsä (jotka saattavat sisältää ärsytystä istukkahermosta), on kaksoisjalkahissin suorittaminen, kun ne ovat todella riittävän vahvoja yhden jalan nostoon.
Tämä on resepti alhaisen selkävaurion varalta.
Ennen kuin teet kaksinkertaisen jalkahissin, kysy itseltäsi, voinko nostaa jalkani liikuttamatta myös lantion tai runkoa? Jos vastaus on ei, on todennäköistä, että abs ei ole tarpeeksi vahva kantamaan jalan painoa. Tällöin kuormitus lykkää todennäköisesti matalaa selkänne, jolloin saat vaaraa levyn herniationille. Herniated levy voi aiheuttaa kipua alas jalkasi (mikä on sairaus, jota kutsutaan usein ei-lääketieteellisille henkilöille). Kaksoisjalkaisten hissien tekeminen silloin, kun ydin ei ole tarpeeksi vahva, voi ärsyttää selkänne ja mahdollisesti myös istukkahermosi muilla tavoin.
Lue lisää harjoituksesta iskias
- Harjoitus Sciaticalle Herniated-levyn takia
- Harjoitukset iskias Stinalen stenoosista johtuen
Neljä käyttäytymistä, jotka saattavat olla punaisia lippuja autismille
Ei jokainen epätavallinen käyttäytyminen ole punainen lippu autismille, mutta joidenkin pitäisi herättää huolta. Pidä silmäsi auki näille neljälle mahdolliselle punaiselle lipulle.
Näkymät uniapneaan, jotka saattavat yllättää sinut
Tutustu uniapnean oivalluksiin, jotka saattavat yllättää sinut ja selvittää, miten oireet, esiintymiset ja hoito voivat poiketa odotuksistasi.
8 Yllättäviä merkkejä, jotka saattavat olla allergisia gluteenille
Lue noin kahdeksan merkkiä, jotka saattavat viitata gluteeni-allergiaan. Vaikka yksi liittyy ruoansulatuskanavan ongelmiin, muut seitsemän merkkiä voi yllättää.