Syyt, joiden vuoksi sinun ei pitäisi nukkua matkapuhelimella

Jos olet kuin useimmat ihmiset, viimeisin asia, jota tarkastellaan ennen nukkumaanmenoa (ja ensimmäinen asia, jonka näet heräämisen jälkeen) voi olla puhelin. Miten tämä voisi vaikuttaa nukkumiseen ja unettomuuteen? Pitäisikö nukkua puhelimesi kanssa makuuhuoneessa? Mitkä ovat haitalliset vaikutukset puhelimen pitämiseen lähelläsi sängyssä? Harkitse, miten nukkuminen puhelimen läheisyydessä saattaa vaikuttaa nukkumiseen, ja muutokset, joita voit tehdä tänä iltana auttaaksesi itseäsi nukkumaan paremmin.

Miten modernit puhelimet eroavat vaikuttavassa lepotilassa

Puhelimet ovat olleet ympärillä, koska Alexander Graham Bell keksi ensimmäisen puhelimen vuonna 1876. Vain viime vuosikymmeninä on tapahtunut dramaattista muutosta sekä niiden toiminnassa että roolissa elämässämme. Nykyaikaisilla puhelimilla ei ole enää pelkästään tapaa puhua jonkun kanssa, vaan niissä on erilaisia ​​rooleja.

Mobiili-, solu- tai älypuhelimet on nyt täysin integroitu jokapäiväiseen elämään. Nämä teknologian ihmeet toimivat taskukokoisina tietokoneina. Niiden avulla voimme suorittaa monia nykyaikaiseen elämään tarvittavia toimintoja. Voit soittaa puheluja, lähettää tekstiviestejä, kartoittaa reitin, surffata Internetissä, vastata sähköpostiviesteihin ja olla vuorovaikutuksessa sosiaalisen median, kuten Facebookin ja Twitterin, välityksellä. Voimme myös pelata pelejä ja käyttää sovelluksia suorittamaan upean valikoiman tehtäviä. Ei pitäisi olla yllätys, että näillä toiminnoilla voi olla myös mahdollisuus tunkeutua nukkumaan.

Monet näistä toiminnoista saattavat herättää pakottavan halun jatkaa virkistystä, tarkistamista, vastaamista, lukemista, vierittämistä, lähettämistä, klikkaamista tai pelaamista. Se tuntuu hyvältä ja on rajaton mahdollisuus ylimääräiseen stimulaatioon. Se voi olla vaikeaa pysäyttää ja laittaa laite pois. Tämä voi yksinään johtaa viivästymiseen nukkumaanmenoaikaan ja alentuneeseen uniaikaan. Tämä voi vaikuttaa unen puutteeseen, jos nukkumisaikaa ei tarvita tuntea. Lisäksi stimulaatio voi vaikeuttaa sulkemista ja nukahtamista. Mieli voi olla liian innostunut tai aktivoitu.

Lisäksi puhelimen, tabletin tai tietokoneen näytön valo voi vaikuttaa uneen kykyyn. Pieniä määriä keinovaloa näytöistä voi aiheuttaa vuorokausirytmin viivästymisen. Tämä voi olla erityisen vaikuttavaa yökyöpeleille, joilla on luonnollisesti viivästynyt unen vaihe. Jos aamuauringonvaloa ei saada näiden vaikutusten torjumiseksi, voi aiheuttaa unettomuutta ja aamun uneliaisuutta.

Vaaraa pitää puhelinta makuuhuoneessa

On tiettyjä syitä, miksi haluat pitää puhelimesi makuuhuoneesta. Varmasti tämä helpottaa pitkäaikaisen käytön välttämistä, kun nukkumaan tulee siirtyä. Se estää myös pakottavan tarkistuksen, jos heräät yöllä. Jos heräät ja luette jotain häiritsevää, voi olla vaikeaa jäädä nukkumaan. Myös muita riskejä on harkittava.

Puhelimet on suunniteltu nopeuttamaan vastausta. Saatat olla merkkejä soittoäänistä, hälytyksistä, hälytyksistä tai valoista. Tämä on hyödyllistä, kun herää, mutta yöllä on hankala. Nämä voivat herättää heräämisen. Jos olet jo nukahtanut, mutta unohdat asettaa puhelimen yö- tai lentotilassa, satunnaiset tekstiviestit tai puhelut voivat herättää sinut. Tämä voi hajottaa unen laatua. Se voi myös herättää sinut tarpeeksi, jotta saatte aikaan vastauksen ilman, että sinut herätään täysin, mikä johtaa epäjohdonmukaiseen puheeseen tai jopa unen tekstiin.

Jotkut ovat huolissaan sähkömagneettisten kenttien vaikutuksista terveysongelmien riskiin. Näitä huolenaiheita ovat aivokasvainten lisääntyneet riskit (varsinkin pään kohdalla, jossa puhelinta pidetään) tai vaikutukset hedelmällisyyteen (erityisesti miehillä, joilla on ulkoisia ja altistuvia lisääntymiselimiä). Maailman terveysjärjestö antoi varoituksen siitä, että laitteet voisivat olla karsinogeenisia vuonna 2011, vaikka tutkimusta ei ole osoitettu. Varoitus saattaa kuitenkin vaatia altistumisen vähentämistä poistamalla puhelimien läsnäolon makuuhuoneista.

Muutokset nukkumisen parantamiseksi tänä iltana

On selvää, että puhelimet voivat häiritä nukkumiskykyä. Jos sinulla on unettomuus tai et saa tarpeeksi unta, tämä on yksinkertainen muutos, joka saattaa auttaa. Mieti, kuinka paljon puhelimesi saattaa vaikuttaa lepotilaan ja harkita seuraavia muutoksia:

Aseta puhelin latautumaan keittiöön. Anna itsesi mennä nukkumaan ilman puhelinta. Hätätilanteessa saat tietää siitä aamulla. Poistamalla puhelimen makuuhuoneesta ja asettamalla sen lataamaan toisessa huoneessa, kuten keittiössä, on mahdollista vähentää sen vaikutusta nukkumaan.

Saat herätyskellon puhelimen hälytyksen sijaan. Vaikka puhelimet voivat tehdä paljon, joskus tunkeutumisen kompromissi kätevästi ei yksinkertaisesti ole sen arvoista. Osta edullinen herätyskello, jos tarvitset aamulla aamulla. Laita se huoneen yli ja aseta se aika, joka sinun täytyy nousta ylös. Älä katso mahdollisimman paljon kelloa tai tarkista aikaa yöllä. Jos sinun on ehdottomasti käytettävä puhelinta herätyskellona (ehkä matkoilla), aseta se lentokoneen tilaan häiriöiden vähentämiseksi ja sen ulottumattomissa.

Sammuta uniaseurantaohjelmat. Jotkut käyttävät puhelimiaan keinona seurata unen ja heräämisen malleja erilaisilla sovelluksilla tai jopa kannettavalla tekniikalla. Liikkumisen korrelaatio herätykseen ja hiljaisuuteen nukkumiseen on erittäin epäilyttävää. Lisäksi ei ole mitään syytä dokumentoida huolellisesti jokaista liikettä (tai siihen liittyvää heräämistä) yön aikana. Ylianalysointi voi olla häiritsevää.

Säilytä puskurivyöhyke ja minimoi valo yöllä. Yritä suojata viimeinen tunti (tai kaksi) ennen nukkumaanmenoa aikaa rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Nauti viettämästä aikaa, katsot televisiota tai elokuvaa tai kuuntelet musiikkia. Vähennä silmän altistumista suoralle valolle. Vaihda kaikki lähellä olevat näytöt yökäyttöön (vähentää sinistä valoa). Jos olet erityisen herkkä valolle yöllä, poista se mahdollisimman paljon.

Optimoi nukkumisympäristö. Mieti muita tapoja, joilla saatat parantaa makuuhuoneesi, jotta se olisi lopullinen unen pyhäkkö. Mene nukkumaan, kun tunnet unelias. Jos olet hereillä yli 20 minuuttia yöllä, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa ja palaa nukkumaan unessa.Jos olet hereillä aamulla, saatat nousta ja aloittaa päiväsi aikaisin. Pidä sänky nukkumaan ja seksiin yksin. Tekemällä nämä muutokset parannat sängyn yhdistämistä nukkumaan.

Sana DipHealthistä

Kokeile parasta laittaa tekniikka paikalleen. Nämä laitteet on suunniteltu parantamaan elämäämme, mutta ne voivat tulla häiritseviksi, ellei niitä ole. Sitoudu poistamaan puhelimesi makuuhuoneesta. Tämä pieni muutos voi auttaa sinua optimoimaan nukkumismahdollisuutesi ja varmistamaan, että saat riittävästi unta tuntuu levosta. Jos kamppailet huonon unen kanssa, ota yhteyttä hallituksen sertifioituun nukkumisasiantuntijaan saadaksesi tarvitsemasi apua. Pysyvä krooninen unettomuus voidaan tehokkaasti ratkaista unettomuuden (CBTI) kognitiivisella käyttäytymishoidolla, joka tuottaa usein etuja niin vähän kuin 6 viikkoa.