Miten voit laskea unihäiriöt

Sinulle on kerrottu, että tarvitset 8 tuntia unta, eikö? No, se ei välttämättä ole täysin tarkka. Itse asiassa tarina on paljon enemmän. Koska olet menossa nukkumaan paremmin, se on erinomainen aika selvittää, mikä tavoitteesi pitäisi olla.

Tavoitteena "8 tuntia"

Tietenkin 8 tuntia on usein mainostettu kuin "keskimääräinen" määrä unta aikuisen tarvitsee, mutta se on vain, että keskimäärin. Pidennä tätä hieman. Keskimääräinen terveellinen aikuinen tarvitsee 7,5 - 8,5 tuntia nukkua joka ilta. Jopa silti on luultavasti turvallista ajatella tätä kello-muotoisena käyränä, joka ulottuu äärimmäisyyksiin. On joitain ihmisiä, jotka tarvitsevat 4 tuntia unta ja muut, jotka tarvitsevat 10 tuntia. Itse asiassa, kuten monet ihmiset tarvitsevat enemmän kuin ne, jotka saavat alle 8 tuntia. Tämä määrä myös muuttuu dramaattisesti koko elinkaaren ajan. harkitse jokaista arvioituun unihäiriöön iän mukaan:

• vastasyntyneet
• vauvat
• Taaperot
• lapset
• teini-ikä
• Aikuisia

Kuinka selvittää omat unihäiriöt

Nämä tarpeet määräytyvät todennäköisesti ainakin osittain genetiikan avulla. Jotkut ihmiset ovat lyhyitä ratapölkkejä ja toiset ovat pitkät ratapölkyt. Se on onnekas piirroksesta. Ja tämä taipumus säilyy koko elämässä. Miten lasket, mitä henkilökohtaiset tarpeesi voivat olla?

On melko yksinkertaista selvittää uni tarpeesi. Muutaman yksinkertaisen askeleen avulla tiedät, kuinka paljon sinun täytyy nukkua tuntemaan itsesi lepäämään. Ensinnäkin sinun on oltava ylellisyyttä saada tarpeeksi unta. Et voi sallia työaikatauluja, perhevelvoitteita, harrastuksia ja harrastuksia tai muita toimintoja, jotka haittaavat lepotilaanne. Tämä voi olla hankala järjestää. Toivottavasti viime kädessä on, että voit nukkumaan ja nukkumaan, kunnes luonnollisesti heräät. Aluksi nukut nukkumisvelvollesi, mutta (ajoissa) nukkumisesi pituus lähestyy keskimäärin. Tämä on sinun unissasi.

Entä jos et täytä nukkumisesi tarvetta? Pian kehittyy unihäiriön oireita. Kokeet ovat osoittaneet, että ihmisille tarvitaan 8 tuntia ja 10 minuuttia nukkua, jotta vältetään haitalliset vaikutukset päiväkäyttöön (taas keskimäärin). Oletetaan, että lasket, että tarvitset 9 tuntia unta. Joka ilta, kun saat 7 tuntia unta, nukut unessa 2 tuntia. On helppo ymmärtää, kuinka tärkeää on määrittää oma tarve. Kroonisen unihäiriön kumulatiivisella vaikutuksella voi olla dramaattisia seurauksia, ja se voi jopa aiheuttaa kuoleman.

Joten kun olet määrittänyt yksilöllisen unihäiriön tarpeen, sinä olet määrittänyt selkeän tavoitteen pyrkimyksissänne nukkua paremmin. Nyt kun tiedät, kuinka paljon sinun pitäisi nukkua, ponnistelut voivat kääntyä parantamaan saatavan unen laatua.