Metabolian tehostaminen, kun sinulla on kilpirauhasen sairaus

Aliaktiivinen kilpirauhanen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painonnousua. Jos yrität laihtua, mikä on ylimääräisen aineenvaihdunnan esteenä, mitä pitäisi tehdä?

Aiotteko vauhdittaa hitaan aineenvaihduntaa, laihduttaa ja saada energiaa? Tarvitseeko sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta laihtuminen tai painonpudotuksen tasaantuminen katkeaisi? Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä kaikille, jotka yrittävät laihtua, mutta erityisesti kilpirauhasen sairastuneille.

Metabolian ymmärtäminen

Kun syöt, ruoka muunnetaan energiaksi. Termi "aineenvaihdunta" viittaa tapaan - ei nopeus - että kehosi käsittelee ja käyttää syötävää ruokaa. Sen sijaan, että käytettäisiin "nopeampaa" tai "hitaampaa" aineenvaihduntaa, on kaikkein tarkin kuvata aineenvaihduntaa niin tehokkaaksi tai toiminnalliseksi kuin tehottomaksi tai epäkuntoiseksi.

Metabolia koostuu useista komponenteista.

• Perusaineenvaihdunta: 60–65 prosenttia syötetyistä kaloreista kuluu päivittäin vain pitämällä sinut elossa ja tarjoamalla elävä perusenergia. Vaikka olisit makaamassa sängyssä koko päivän, olisit vielä tarvitsevat näitä kaloreita, jotta voit tukea kehon perustoimintoja.
• Liikunta: Noin 25 prosenttia kaloreista menee liikkeeseen ja liikuntaan. Luonnollisesti mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita kulutetaan päivittäin.
• Elintarvikkeiden lämpövaikutus: Noin 10 prosenttia kaloreista käytetään ruokaa, jota syöt. Jos esimerkiksi syöt 2 000 kaloria päivässä, poltat 200 kaloria päivässä yksinkertaisesti syömällä ja sulattamalla ruokaa.

Metabolian kaava

Voittava kaava painosi ylläpitämiseksi on se, että kalorien suhteen otetun kalorimäärän pitäisi olla yhtä suuri kuin päivittäiset kalorit. Seuraava kuvaa laskentaa.

Elintarvikkeista otetut kalorit = kalorit, jotka kulutetaan perusmetaboliasta + kaloreita kulutuksen mukaan + kalorit kulutetaan ruoan sulattamiseen (lämpövaikutus).

jotta menettää painoa, sinun on vähennettävä ruoasta otettujen kalorien määrää, lisättävä kalorien määrää tai molempia.

Yllättävää kyllä, monet ylipainoiset ihmiset ja erityisesti kilpirauhassairaudet eivät ota enempää kaloreita kuin ihmiset, joilla on keskimääräinen paino, ja jotka voivat ylläpitää tai jopa saada painoa huomattavasti alhaisemmilla kaloritasoilla. Jos istut tähän luokkaan, tämä tarkoittaa sitä, että olet todennäköisesti alkanut alentuneesta perusmetaboliasta tai levottomasta aineenvaihdunnasta, joka tunnetaan nimellä RMR. Saatat myös kuluttaa vähemmän kaloreita fyysisestä aktiivisuudesta, ja joissakin tapauksissa syötävän ruoan lämpövaikutus voi olla tylsä.

Lopputulos: Et ole polttamassa yhtä paljon kaloreita kuin joku, jolla on samanlainen paino ja jolla on enemmän toiminnallista aineenvaihduntaa.

Sinulle painon menettäminen edellyttää seuraavia neljää vaihetta:

• Optimoi kilpirauhasen hoito
• Kasvata RMR / perus-aineenvaihduntaa
• Lisää kaloreita, joita käytät aktiviteetin mukaan
• Lisää kaloreita, joita kulutat ruoasta

Kilpirauhasen optimointi

Jos sinulla on diagnosoimaton hypotireoosi tai jos lääkäri ei käsittele tilannettasi riittävällä tavalla, lähes kaikki, mitä teet aineenvaihdunnan nostamiseksi lähtöpuolella, voi epäonnistua. Ensimmäinen tärkeä askel on saada kilpirauhasen testi. Ja jos olet testattu ja hoidettu, sinun on varmistettava, että kilpirauhasen hoito on optimoitu ja että käytät oikeaa lääkettä ja annosta.

Millainen lääkäri pitäisi nähdä kilpirauhasen sairaudesta?

Lisää RMR-arvoa

Metabolia on jonkin verran geneettinen tehtävä, mutta voit lisätä perusmetaboliaa rakentamalla lihaksia. Lihasolut ovat jopa kahdeksan kertaa enemmän metabolisesti aktiivisia kuin rasvasolut, ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Painon kantavuuden tai kestävyyden lisääminen, kuten painonnosto, T-Tapp tai harjoitusvyöhykkeet, voivat auttaa lisäämään perusaineenvaihduntaa.

Dehydraatio voi myös vaikuttaa tehottomaan aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon lämpötilaan. Kun olet dehydratoitu, kehon lämpötila laskee hieman ja aiheuttaa kehon rasvan säilyttämisen keinona nostaa tai ylläpitää lämpötilaa. Varmista, että juodat riittävästi nesteitä, mieluiten vähintään 64 unssia (kahdeksan lasia) vettä päivässä, jotta vältytään tästä aineenvaihdunnasta. Veden kylmyyden lisääminen voi myös lisätä lisäaineenvaihduntaa.

Lisää fyysistä aktiivisuuttasi

Aerobinen liikunta, joka lisää sykettä, voi lisätä aineenvaihduntaa harjoituksen aikana. Jotkut asiantuntijat uskovat, että myös aerobinen liikunta lisää lepoaineenvaihduntaa usean tunnin ajan, koska lihakset polttaa kaloreita toipumaan ja korjaamaan itsensä.

Liikunta kilpirauhasen sairaudella

Lisää ruoan lämpövaikutusta

Lepääminen aineenvaihdunnassa nousee tyypillisesti jopa 2-3 kertaa enemmän proteiinien syömisen jälkeen hiilihydraattien ja rasvojen suhteen. Monimutkaisten, korkeakuituisten hiilihydraattien, kuten korkeakuituisten vihannesten ja viljojen pilkkominen polttaa enemmän kaloreita kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Voit lisätä syömiesi elintarvikkeiden lämpövaikutusta keskittymällä laadukkaisiin proteiineihin, korkealaatuisiin hedelmiin ja vihanneksiin sekä satunnaisesti korkeakuituiseen viljaan.

Ruokavalion vinkit kilpirauhasen potilaille

Sana DipHealthistä

Jos aineenvaihdunta on haastavampi kuin odotit, kannattaa tutkia tarkasti. RMR-testaus DexaFitin tai BodySpecin kaltaisten laitteiden avulla voi arvioida todellista RMR-arvoa, ja tulokset voivat auttaa sinua määrittämään huolellisesti parhaan tavan onnistuneen painonpudotussuunnitelman laatimisessa.

Muista myös tavata lääkärisi kanssa - tällä tavalla voit laatia ainutlaatuisen, terveellisen "aineenvaihdunnan tehostavan" suunnitelman, joka on turvallinen ja oikea sinulle.