Ikääntymisen tyypit, syyt ja ehkäisy

Ikääntyminen: me kaikki teemme, mutta ymmärrämme hyvin vähän. Varmista, että on helppo tehdä luettelo kaikista muutoksista, jotka tulevat iän myötä - muistin menetys, ryppyjä, lihasten häviämistä - mutta kukaan ei Todella ymmärtää, mitä ikääntyminen on, miksi se tapahtuu ja miten se voidaan lopettaa.

Mikä ikääntyy?

Ajattele ikääntymistä "sellaisena, mitä tapahtuu kehoillemme ajan myötä." Tämä määritelmä kattaa kaikki ikääntymisen myötä ihmiskeho kulkee, eikä ikääntymisen merkkejä, joita esiintyy myöhemmin elämässä, kuten harmaita hiuksia ja ryppyjä.

Jonkinlainen ikääntyminen johtuu kehosta. Ajattele, että lapset kasvavat ja teini-ikäiset käyvät läpi murrosiän.Muu ikääntyminen kertyy ajan myötä, kuten auringon altistumisen aiheuttama ihovaurio. Tämän seurauksena ikääntyminen on yhdistelmä kehonmuutoksia ja sen vaikutusta, miten me hoidamme itsemme.

Toisin sanoen ikääntyminen on ajan vaikutus ihmiskehoon, ja se tapahtuu useilla tasoilla:

• Cellular ikääntyminen. Solujen ikä sen mukaan, kuinka monta kertaa ne ovat toistaneet. Solu voi replikoitua noin 50 kertaa ennen kuin geneettistä materiaalia ei voida enää kopioida tarkasti, mikä johtuu lyhennetyistä telomeereistä. Mitä enemmän vapaita radikaaleja ja muita tekijöitä vahingoitetaan soluille, sitä enemmän soluja täytyy replikoida.
• Hormonaalinen ikääntyminen. Hormonit vaikuttavat valtavasti ikääntymiseen erityisesti lapsuuden kasvun ja nuoren kypsyyden aikana. Hormonitasot vaihtelevat elämän läpi. Pubertraali tuo akneja ja suurempia huokosia. Vanhempana, hormonaaliset muutokset johtavat kuivan ihon ja vaihdevuodet.
• Kertyneet vahingot. Kertyneet vahingot ovat kaikki ulkoisia. Altistuminen toksiineille, auringolle, haitallisille elintarvikkeille, saastumiselle ja savulle aiheutuu maksua keholle. Ajan mittaan nämä ulkoiset tekijät voivat johtaa kudosvaurioihin ja keho jää jäljelle kyvystään ylläpitää ja korjata soluja, kudoksia ja elimiä.
• Metabolinen ikääntyminen. Kun menette päiväsi, solut muuttavat jatkuvasti ruokaa energiaksi, joka tuottaa sivutuotteita, jotka voivat olla haitallisia. Energian metaboloitumis- ja luomisprosessi johtaa kehon vahingoittumiseen ajan myötä. Jotkut uskovat, että aineenvaihdunnan hidastuminen käytäntöjen, kuten kaloripitoisuuden, avulla voi hidastaa ihmisten ikääntymistä.

Ikääntyminen ei ole syrjivä

Ikääntynyt kulttuurimme kuluu täysin ikääntymisen hidastumisen ja pitkäikäisyyden kasvun myötä, mutta vanheneminen on yhä vanhempaa 100 prosenttia väistämätöntä. Vanhenemisprosessi ei ole syrjivä. Se alkaa aikaisin ja se vaikuttaa jokaiseen kehon tärkeimpään elimeen.

Esimerkiksi silloin, kun henkilö on 20-vuotias, keuhkokudos menettää joustavuutensa, rintakehän ympärillä olevat lihakset alkavat heikentyä ja keuhkojen toiminta eli hengittävän ilman määrä vähenee. Ruoansulatusentsyymien tuotanto hidastuu, mikä vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen kehoon.

Sydämen verisuoniin kerääntyy rasvaa, ja alukset alkavat menettää joustavuuttaan, mikä johtaa ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen. Naisilla pienenee emättimen nesteiden tuotanto ja seksuaalisten kudosten atrofia. Miesten eturauhasen määrä voi kasvaa ja siittiöiden tuotanto vähenee.

Ikääntymisen hidastaminen

Kuten edellä mainittiin: ikääntymistä ei voida välttää. Tästä huolimatta on olemassa useita toimenpiteitä, joita voit ottaa iästäsi riippumatta, jotka voivat palauttaa biologisen kellon ja auttaa sinua elämään pidempään:

• Syödä hyvin. Viime vuosikymmeninä jalostetut elintarvikkeet ovat tulleet yhä suuremmaksi osaksi ruokavaliostamme. Lisätty sokeri, suola ja rasva aiheuttavat tuhoa koko kehossamme, mikä johtaa moniin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja verenpaineeseen. Tee itsellesi palvelus ja syö hyvin. Yleisenä nyrkkisääntönä, jos sinun täytyy avata se syömään sitä, sinun ei pitäisi syödä sitä. Lue tarrat. Leikkaa sokeriset juomat ja valkoiset tärkkelykset ja lisää hedelmiä, vihanneksia, kuituja ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
• Älä tupakoi. Jos olet tupakoitsija, olet todennäköisesti taistellut lopettamalla, mutta älä anna periksi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa ja verenpainetta ja vähentää merkittävästi syöpävaaran riskiä.
• Liikunta. Et ehkä täytä suositeltuja 30 minuutin aktiviteetteja päivässä, 5 päivää viikossa, mutta hyvä uutinen on, että jopa 15 minuutin kohtalainen toiminta päivässä voi parantaa pitkäikäisyyttä. Kävele koiraa, aja polkupyörällä tai ota kuntoilu. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei ollenkaan.

• Seurustella. Socializaatio pitää meidät nuorina ja tekee ihmeitä pitkäikäisyydelle. Säilytä hyvät ja terveet suhteet toisiin. Pysy yhteydessä niihin, joita rakastat ja tee se kohta tavata uusia ihmisiä.
• Saada unta. Ohita sanonta "nukut, kun olet kuollut." Sinä tarve unta riippumatta siitä, mitä suhdetta sinulla on. Saat hyvän yön nukkumaan joka ilta ja voit vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa stressiä.
• Älä stressiä. Stressi, viha ja piiloutuminen voi olla hyvin vahingollista. Jos yrität vähentää stressiä nyt, kiitos myöhemmin. Sisällytä meditaatio tai päivittäminen päivittäiseen ja anna itsellesi tauko.