Rasvanpolttoa harjoitukset ja pilates

Olisin ilo kertoa teille, että Pilates on parhaan rasvanpolttoharjoituksen joukossa monien etuuksiensa joukossa, ja Pilates on vain ohut, vaikka mitä. Se ei ole aivan sama asia. Pilates voi olla erittäin hyödyllinen osana yleistä rasvanpolttoa harjoittelu suunnitelma, mutta muutamia muita elementtejä on oltava paikallaan optimaalisen tehokkuuden.

Kuinka paljon rasvaa harjoittelu palaa riippuu siitä, kuinka paljon energiaa se tekee sen saavuttamiseksi. Saamme energian ruoan kaloreista. Jos meillä on kaloreita, joita ei ole poltettu harjoittelussa tai elämän prosesseissa, varastoimme ne rasvana. Jos harjoittelu vaatii enemmän kaloreita kuin sinä olet ottanut, kehosi polttaa rasvaa, mikä auttaa lisäämään harjoittelua.

Rasvanpoltto ja pilates

On olemassa keinoja lisätä Pilates-harjoittelun rasvakipupotentiaalia. Nopeuden kasvattaminen, harjoittelun vaikeusaste ja harjoituksen pituus polttavat enemmän kaloreita ja siirtävät sinut lähemmäs rasvanpolttoa. Lue lisää Pilates-harjoittelun parantamisesta painonpudotukseen:

Painonpudotus Suositukset: Voima ja kardio

American College of Sports Medicine (ACM) mukaan 150-250 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakas liikunta edistää laihtumista. Kliinisesti merkittävä laihtuminen tapahtuu yli 250 minuutin viikossa. Se voi olla neljästä viiteen Pilates-istuntoa viikossa. Näiden istuntojen on kuitenkin oltava melko korkeat, jotta voimme täyttää voimakkaan rasvanpoltto-intensiteetin.

Parempi ratkaisu on tehdä sydän- ja voima- ja joustavuuskoulutuksen sekoitus koko viikon ajan. Tämän yhdistelmän tiedetään olevan paras edistämään yleistä kuntoa ja laihtumista. Pilates on kohtuullinen paino koulutus / joustavuus osa ohjelmaa. Ja Pilates on ihanteellinen.

Aerobinen harjoittelu

Älä pelkää ajatusta aerobisen (cardio) harjoituksen lisäämisestä harjoitteluohjelmaan. Voit aloittaa kaikenlaisilla toiminnoilla, jotka pitävät sykkeesi pitkään aikaan. Voit aloittaa kävely-ohjelmalla, tanssilla, lenkillä, uimalla tai muulla hauskalla toiminnalla.

Kuinka paljon sydäntä tarvitset? Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat viittaavat 2,5 tuntia viikossa kohtuullisen aerobisen (kardio) liikunnan tai 1,25 tunnin suuritehoisen sydänkohtauksen. Lisätietoja pilates- ja sydänkoulutuksen yhdistämisestä:

Seuraavassa esitetyt näytteen rasvanpoltto-ohjelmat antavat sinulle 2,5 tuntia kohtalaista sydäntä ja vähintään 2 tuntia kestävää harjoittelua. Tämä vie sinut oikealle painonpudotusvyöhykkeelle, joka on hieman yli 250 minuuttia viikossa kohtalaiseen liikuntaan, kuten ACM suosittelee (katso sivu 1). Tietenkin voit sekoittaa ja sopia juuri sopivasti kehosi ja aikataulusi mukaan, ja lisätä tarvittaessa intensiteettejä.

Näyte Fat Burning Exercise Program

Päivä 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 minPäivä 2: Cardio 30 min3. päivä: Pilates 40 - 60 minPäivä 4: Cardio 30 minPäivä 5: Cardio 30 minPäivä 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min7. päivä: lepopäivä tai maksaamaton päivä

Ruokavalio ja laihtuminen

Harjoituksen ja rasvanpolttoa koskeva artikkeli ei olisi täydellinen mainitsematta rasvaa polttavaa yhtälöä: mitä syöt. Ruokavalio ja liikunta menevät yhdessä edistämään laihtumista - loppujen lopuksi voit tehdä kaikki sydän- ja pilatesit maailmassa ja menettää mitään painoa, jos syöt kaikki kalorit takaisin.