Miten alentaa riskiä tyypin 2 diabetekselle, jos sinulla on PCOS

Lähes 50% naisista, joilla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), kehittävät ennen diabetesta tai tyypin 2 diabetesta ennen 40 vuotta.Tämä on hälyttävä tilastotieto, jossa korostetaan tarvetta interventioihin, jotka voivat vähentää mahdollisuuksia, että naiset, joilla on PCOS, kehittävät näitä kroonisia sairauksia.

Alla on neljä parasta tapaa vähentää diabeteksen tai diabeteksen riskiä.

Muokkaa ruokavalioasi

Ruokavalion muutokset ovat yksi ensisijaisista hoitomenetelmistä naisille, joilla on PCOS, ja myös yksi parhaista tavoista vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia on yksi tapa aloittaa. Naisilla, joilla oli PCOS, jotka söivät hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion, paranivat merkittävästi insuliinin herkkyyttä.

EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Clinical Nutrition verrattiin matala glykeeminen indeksi ruokavalio ja perinteinen ruokavalio naisilla PCOS. Molemmat ruokavaliot koostuivat yhtä paljon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan kaloreita. Pienellä GI-ruokavaliosta seuranneilla PCOS-naisilla oli paremmat parannukset insuliinin herkkyydessä. Niillä, joilla oli korkea insuliinitaso tutkimuksen alussa, havaittiin 2-kertainen vähennys rasvapitoisuuden vähenemiseen alhaisen GI-ruokavalion jälkeen.

Alhaiset GI-elintarvikkeet ovat kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja ja jotka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Esimerkkejä ovat kaura, quinoa, pavut, palkokasvit, hedelmät, jotka on syöty ihon kanssa kuten omenat ja marjat ja vihannekset.

Osallistu säännölliseen liikuntaan

Ruokavalion muutosten ohella liikunta on tärkeä osa painon hallintaa, insuliinin alentamista ja diabeteksen riskin vähentämistä. Ota mukaan 30 minuuttia tai enemmän kohtalaista voimakasta liikuntaa eniten, jos ei kaikkia viikonpäiviä. Muista sisällyttää vähintään kaksi päivän kestävyyskoulutusta. Yksinkertaisesti lisäämällä liikkumista päiväsi pitämällä autosi kauemmas ovesta tai ottamalla askeleita hissin sijasta, voi myös vaikuttaa ajan myötä.

Täydennä inositolilla

On ehdotettu, että PCOS-naisilla on vika niiden kyvyssä käyttää inositolia oikein. Inositoli toimii toissijaisena viestinvälineenä, joka välittää signaaleja, jotka säätelevät insuliinitasoja kehossa. Myo- ja d-chiro-inositolien (DCI) yhdistelmällä täydennettiin insuliinin herkkyyttä PCOS-naisilla paremmin kuin vain myo tai DCI.

Ota insuliinia herkistäviä lääkkeitä

Jos terveellisestä ruokailusuunnitelmasta ja harjoittamisesta huolimatta et ole vieläkään nähnyt parannuksia laboratorioarvoissa, jotka viittaavat diabeteksen riskiin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että käytät insuliinia herkistävää lääkitystä, kuten metformiinia ja / tai Victozaa. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Ihmisen lisääntymispäivitys osoitti, että metformiini yhdessä ruokavalion ja elämäntavan muutosten kanssa johti enemmän laihtumiseen kuin ilman lääkitystä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, insuliiniresistenssi ja seerumin hs-CRP polysystaalisessa munasarjasyndroomissa: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus. Horm Metab Res. 2014.
• Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progressiota heikentyneeseen glukoositoleranssiin tai tyypin 2 diabetes mellycystic munasarjojen oireyhtymään: kontrolloitu seurantatutkimus. Fertil Steril. 2014 huhtikuu, 101 (4): 1123-8.
• Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Haiman β-solujen toimintahäiriö polysystaalisessa munasarjojen oireyhtymässä: hyperglykemian aiheuttama ydintekijä-KB: n aktivointi ja systeeminen tulehdus. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1. toukokuuta, 308 (9): E770-7.
• Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Matalan glykeemisen indeksin vaikutus verrattuna tavanomaiseen terveelliseen ruokavalioon polysystaalisessa munasarjojen oireyhtymässä. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
• Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformiini- ja elämäntapamuutokset polysystaalisessa munasarjojen oireyhtymässä: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Hum Reprod -päivitys. 2015; 21 (5): 560-74.