6 Mitä sinun ei pitäisi juoda kävellessä

Oletko hämmentynyt siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi juoda kävelykierroksille? Suuntaviivat pysyä hydratoituna kävelykierroksissasi ja pitkissä kävelyissä sanovat "juoda janoisena". Useimmissa kävelyharjoituksissa vesi on paras juoma. Jos kävelet yli tunnin tai menetät paljon hikeä, kannattaa harkita elektrolyytti- (suolaa) korvaavan urheilun juoman juomista. Sinun ei pitäisi pakottaa nesteitä, mutta saatat pyrkiä nauttimaan kupin vettä joka kilometri tai 30 minuutin välein.

Vaikka sinun ei tarvitse tarttua tavalliseen veteen, on juomia, joita sinun pitäisi välttää ennen liikuntaa, sen aikana ja heti sen jälkeen. Nämä voivat aiheuttaa epämukavuutta monella eri tavalla.

1

Käsittelemätön vesi järvestä, virrasta tai kevästä

Älä johdu harhaan, kun kuohuviiniä esiintyy puhtaassa vuoren virtauksessa. Monissa paikoissa ikäviä loisia, kuten Giardia lamblia ja Cryptosporidium löytyvät näissä "koskemattomissa" vesilähteissä. Nämä loiset saastuttavat paikallisia oravia ja muita eläimiä, jotka sitten saastuttavat veden. Vesi ei ole turvallinen vain siksi, että luulet olevasi kaukana ihmisen asumisesta. Et halua käsitellä näiden loisten tartuttamista. Jos aiot vaellukselle, kuljeta vesisuodatinta tai puhdistus tabletteja ja älä juo käsittelemätöntä vettä mistä tahansa luonnollisesta lähteestä.

2

Alkoholijuomat

Alkoholijuomat, kuten olut ja viini, saavat sinut enemmän kuivumaan ja heikentävät urheilullista kykyäsi ja tuomiota. He myös tekevät sinusta alttiimpia lämpösairauksiin ja muihin ongelmiin. Ennen suuria kävelylenkkejä on hyvä käytäntö pidättäytyä alkoholista iltana ennen tapahtumaa. Juominen kävelemisen aikana voi olla eurooppalainen perinne, mutta sitä ei suositella. Tallenna juhlajuoma kävellessäsi ja sen jälkeen, kun olet täysin rehydratoitu.

3

Kofeiini

Kofeiinia syytettiin pitkään siitä, että sinut kuivattiin, koska sinun on virtsattava enemmän, ja se voi toimia myös laksatiivisena. Tämä ei kuitenkaan usko enää olevan yleisesti totta, ainakin niille, jotka yleensä juovat kofeiinijuomia. Jos löydät itsesi liian monta lepotilaa, kannattaa ehkä rajoittaa kofeiinipitoisuuttasi, jotta näet, aiheuttaako se ongelman. Pidä kofeiinia tai juomaa mahdollisimman vähän kofeiiniaineistoa ennen kävelyäsi. Kahvinkeittimet voivat saada paha päänsärky, jos he menevät kylmään kalkkuun, joten kokeile sitä, kuinka vähän tarvitset.

Erittäin kofeiinia sisältävien energiajuomien, kuten Red Bullin, juominen ei ole suositeltavaa, koska ne tarjoavat liian vähän nestettä kofeiinimäärälle. Jos pidät kofeiinia, tallenna se harjoituksen jälkeen ja aikoina, jolloin sinulla on runsaasti vettä, jotta voit pysyä hydratoituna.

4

Maito ja kerma

Jotkut ihmiset sietävät maitoa hyvin. Monet ihmiset ovat kuitenkin laktoosi-intolerantteja, ja niillä voi olla mahan ja maitotuotteiden vatsakrampit, kaasu, pahoinvointi ja ripuli. Jotkut kokevat näitä oireita vain harjoituksen aikana.Jos sinulla on tällaisia ​​oireita, välttää maitotuotteita 12 tuntia ennen kävelyäsi. Jos sinulla ei ole ongelmia maidon kanssa, voit syödä suklaamaitoa talteenottojuomana. Se tarjoaa sokeria ja proteiinia, joka voi auttaa.

5

Hiilihapolliset virvoitusjuomat

Monet kävelijät ilmoittavat kaasusta, röyhtäyksestä ja vatsakrampeista juomasta hiilihappoa sisältäviä juomia kävellessä. Jos sinulla on jokin näistä oireista, tallenna kuohuviinit juomat kävelemisen jälkeen. Toinen hyvä syy välttää heitä on se, että et halua kuljettaa yhtä vedenkannattimessasi, tai sinulla olisi mukava höyrysuihku, kun huiput ylös.

6

Liian paljon vettä ja ei suolaa

Amerikkalainen urheilulääketieteen kollegio on "juonut jano" eikä juo jatkuvasti ja työntää liikaa vettä. Hitaamman maratonin juoksijoiden ja kävelijöiden / kävelijöiden tutkimukset osoittivat, että jotkut heistä olivat hyponatremian - vaarallisesti alhaisen natriumtason - takia riippumatta siitä, olivatko he juo tavallista vettä tai vettä ja urheilujuomaa. Älä liioittele vettä. Jos kävelet yli tunnin ja hikoilu, sinun pitäisi korvata hikoillesi jäänyt suola elektrolyyttiä korvaavalla urheilujuomalla, kuten Gatoradella tai Poweradella, tai välipalalla, joka sisältää suolaa, kuten mini-esipulloja tai polkua, joka sisältää suolaisia ​​pähkinöitä.