Suoritetaan kun olet vanhempi Vältä nivelistasi?
Sisällysluettelo:
- Juoksijat ja nivelrikko
- Kuinka paljon he olivat käynnissä?
- Mitä muuta tutkimusta on tehty?
- Mikä Urheilu tehdä Johtaa polven niveltulehdus?
- Bottom Line
2 Juoksu ja lonkan ulkokierto (Joulukuu 2024)
Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään ja välttämään vammaisuutta yleensä iän myötä, mutta urheilu tekee polvillesi ja lanteille haittaa? Yksi tavallisimmista huolestuneista keskuudessa juoksijoiden ja pitkäaikaisten juoksijoiden keskuudessa on, että he vahingoittavat polveitaan lyömällä radan, juoksumatto tai polku. Jos käytät terveyttäsi ja eliniänne, tulevat ikääntyvät nivelet nauttimaan samalla pitkäikäisyydellä?
Juoksijat ja nivelrikko
Muutamia tutkimuksia on tutkittu polvien polven vaikutuksen selvittämiseksi, onko urheilu aiheuttanut nivelrikkoa (kipu krooninen sairaus, johon liittyy turvotusta ja heikentymistä) vanhentuneissa nivelissä. Esimerkiksi Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat seurasivat joukkoa vanhempia juoksijoita (keskimäärin 59-vuotiaita) yli kahden vuosikymmenen ajan yleisen terveydentilansa, vammaisuutensa ja pitkäaikaisuutensa seurannassa yleensä. Tutkimuksistani: Näkökyky ja niveltulehdus, julkaistu vuonna 2008 American Journal of Preventive Medicine, joka sisälsi toistuvia röntgensäteitä 45: ssä vanhemman juoksijan ja 53 kontrollin välillä vuosina 1984-2002.
Kuinka paljon he olivat käynnissä?
Juoksevat potilaat tutkivat keskimäärin 213 minuuttia viikossa, tutkimuksen alussa. Se toimii noin 30 minuuttia päivässä, vaikka niiden kulku ei välttämättä ole päivittäin. Viimeisen röntgentutkimuksensa aikana juoksijat hakivat puolet siitä (94 minuuttia viikossa).
18 vuoden tutkimusten jälkeen juoksijoilla - nyt 70-luvulla - ei ollut enää niveltulehdusta kuin ei-käynnissä olevat valvontakohteet eivätkä nykyiset niveltulehdustapaukset olleet vakavampia juoksijoissa verrattuna aikuisiin, jotka eivät olleet suorittaneet.
James Fries, nykyisin Stanfordin professori Emeritus ja yksi tutkijan kirjoittajista, sanoo, että tulokset olivat yllätyksettömät hänen tiimilleen.
"Meidän hypoteesi aluksi oli se, että liikunta on hyvä sinulle ja että niille, jotka käyttävät eniten hyötyä, hän sanoo. "Mutta odotimme myös, että juoksijat kärsivät enemmän yhteistä vammaisuutta ja tarvitsevat enemmän polvi- ja lonkkavaihtoehtoja kuin yleinen väestö. Olimme hyvin yllättyneitä päinvastoin!"
Sämpylöitä lainaa seurantaa koskevat tiedot polven korvaamisista tutkimusryhmässä osoittaen, että vähemmän polveen tarvitsemiin juoksijoihin suhteessa ei-juoksijoihin.
"Ei-juoksijoista 12 polvea vaihdettiin, mutta vain 4 kavereita", hän sanoo. "Olin varma, että siellä olisi joitakin haittapuolia, jonkin verran hinta maksaa kaikkien näiden vuosien käynnissä, mutta ei todellakaan ole."
Mitä muuta tutkimusta on tehty?
Utah Ortopedian keskuksen tutkijoiden suorittama tutkimus käynnissä ja niveltulehdus tutkittiin. Julkaistu vuonna 2012 lehdessä Fyysinen lääketiede ja kuntoutus (PM & R), paperissa viitataan tutkimukseen, jossa ei ole merkittäviä eroja röntgensäteilyn tuloksissa entisten kilpailevien juoksijoiden ja istumapaikkojen valvonnan kohteiden välillä. Vaikka useimmat aiheet kärsivät jonkin verran yhteishäviöistä, ongelmat eivät olleet huonompia juoksijoiden keskuudessa. Joissakin tapauksissa juoksijat säilyttivät luun mineraalitiheyden, joka tukee James Friesin johtopäätöksiä polven polvesta.
Mikä Urheilu tehdä Johtaa polven niveltulehdus?
Useita toimintoja liittyy myöhemmässä elämässä oleviin pahempiin polviin, kuten urheiluun, joka vaatii luonnottomia sivutöitä, kuormitusta tai vaikutusta, kuten tennistä, jalkapalloa, painonnostelua ja balettia. Lisäksi lihavuus, aikaisempi polven loukkaantuminen ja kumulatiivinen vahinko raskaasta fyysisestä työstä johtuvat kaikki polvien polkumyynnin ennenaikainen nivelrikko.
Bottom Line
Voitteko käydä myöhemmin elämässä, ilman huolta siitä, että olet polkumalla polvilleen tulevaisuudessa? Tutkimuksen yleinen yksimielisyys on, että Friesin kuvaama "suoraan eteenpäin ilman kipua" ei johda nivelten nivelrikkoon. Jos sinulla on ollut ennen polven vaurioituminen tai BMI on terveellisen alueen yläpuolella (eli BMI> 25), ota yhteyttä lääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi neuvoja parhaasta liikunnasta sinulle.
Määritetään kun Cesarean § suoritetaan
Vaikka useimmat aikataulutetut keisarileikkaukset (c-osuudet) suoritetaan 39. viikon ympärillä, on tilanteita, joissa niitä on aikaisemmin tehtävä. Opi miksi.
Kuinka pysyä kunnossa kun olet kotona-vanhempi
Se ei ole helppo yrittää harjoitella oleskellessaan kotona lasten kanssa, mutta voit löytää tapoja auttaa sinua käyttämään kotona vanhempana.
Käyttää, kun olet vanhempi viallinen liitos?
Todisteet osoittavat, että juoksijat elävät pidempään, mutta polvillasi on sama pitkäikäisyys? Tutkimukset viittaavat siihen, että juoksijat eivät ole huonompia elämän myöhästymiseen.