Kuinka pysyä kunnossa kun olet kotona-vanhempi

Yksi asia, jonka olen oppinut asiakkaiden vuosien koulutuksen jälkeen, on se, että yrittää puristaa liikuntaa, kun pysyt kotona lasten korottamiseksi, ei ole helppoa. Jopa parhaiten suunnitellut suunnitelmat voidaan huuhdella viemäriin useista syistä.

Mutta se on on mahdollista saada liikuntaa edes vilkkaimpana päivänä. Sen todistamiseksi menin suoraan lähteeseen - asiakkaat, jotka olen kouluttanut, jotka pysyvät kotona töihin ja / tai huolehtimaan lapsista, luultavasti kaikkein vilkkaimmista tiedän.

Se, että nämä ihmiset löysivät tunnin koulutusta viikoittain, on jo vaikuttava, mutta heillä oli myös erittäin luovia tapoja pysyä aktiivisina. Seuraavassa on niiden parhaat ideat:

Harjoitus lasten kanssa

Nyt tiedän, että tämä ei ole helppoa. Olen kouluttanut paljon asiakkaita vauvoilla, pikkulapsilla ja teini-ikäisillä, eikä niitä ole aina helppoa saada mukaan. Minulla on kuitenkin ollut myös lapsia, jotka osallistuvat harjoituksiin, ja heillä on usein hauskaa harjoitella äidillä tai isällä. Jotkut ajatukset:

• Sisällytä ne harjoitukseen. Luo upotetut sukat "käsipainot", jotta he voivat kopioida harjoituksesi. Jos he ovat tarpeeksi vanhoja ja koordinoituja, pyydä heitä pitämään erittäin kevyitä tai vesipulloja ja harjoita niitä.
• Ota ne kävellen tai pyöräretkille. Tämä on ilmeinen, tiedän, mutta se on yksi yksinkertaisimmista asioista ja yksi tapa, jolla jokaisella voi olla hyvä aika pysyä aktiivisena.
• Pelata pelejä. Nykyään siellä on paljon pelejä, joihin liittyy liikuntaa, mitä jokainen voi tehdä yhdessä.
• Tee askareita treeniksi. Yksi asiakas, * Denise, on hänen lapsensa auttamassa häntä pihalla ja heillä on kilpailuja nähdä, kuka voi rakeista eniten lehtiä tai pyyhkiä jalkakäytävän nopeimmin.

Käytä harjoitusvaatteita koko päivän

Yksi yleinen ongelma, jossa monet minun kotona asuvat asiakkaat ovat löytäneet suuria aikoja treeneihin. Jopa yrittää hypätä juoksumatolle tai tehdä nopean 30 minuutin videon, kun lapset voivat olla kovia.

Yksi asiakkaistani, * Janine, jolla on kaksi pientä lasta, pääsee tämän ympärille asettamalla harjoitusvaatteet heti, kun hän nousee ylös. Tekee tätä:

• Saat sinut mielialaan. Vain harjoitusvaatteiden käyttäminen voi motivoida sinua työskentelemään kovemmin, vaikka teet vain askareita ympäri taloa. Plus, voit saada hikinen ja sinun ei tarvitse huolehtia siitä.
• Tekee harjoitukset helpommaksi. Olet aina valmis nopeaan harjoitteluun tai kävelemään aina kun aika sallii. Janine käyttää jokaista vähän aikaa lyhyisiin harjoitusharjoituksiin, 10 minuuttia sydäntä täällä tai nopean ytimen harjoitus siellä … kaikki lisää
• Muistuttaa sinua tavoitteestasi käyttää. Harjoitusvaatteiden käyttäminen on muistutus saada jonkinlainen harjoitus riippumatta siitä, kuinka lyhyt.

Tee kaikki lasku

Jos huomaat, että sinulla ei ole aikaa jatkuvaan harjoitteluun tai että olet unohtanut harjoituksen, se ei tarkoita sitä, ettet pääse johonkin toimintaan. Kokeile näitä ideoita:

• Suorita portaat. Yksi asiakas, * Eddie sanoi lisäävänsä ylimääräisiä kierroksia portaille, kun hän tekee askareita tai jahtaa lapsia.
• Lisää lisää kävelyä. Toinen asiakas, asiakas ratkaisee ruokakaupan läpi polttaa ylimääräisiä kaloreita. Talvella hän kävelee ostoskeskuksen lasten kanssa.
• Sisällytä voimaharjoittelua koko päivän. Yksi jäädä kotiin isä tekee pushups yhdessä hänen lapsensa selässä. Toinen asiakas tekee lungesia, kyykkyjä ja muita harjoituksia, kun hän valmistaa illallista tai taivuttamalla leluja tai vaatteita. Kaikki laskee!

Kaikki laskee. Mitä ideoita voitte keksiä omassa elämässänne?

Onko harjoitusideoita ja vaihtoehtoja valmis

Osa pysyäkseen muodissa, kun sinulla on kiireinen aikataulu, on valmis hyödyntämään muutamia minuutteja täällä ja siellä. Ongelmana on, mikä on paras tapa käyttää sitä ja saada siitä irti? Lyhyt harjoitusharjoitus voi olla tehokasta, jos työskentelet tarpeeksi kovasti. Yksi asiakkaistani tekee näitä ajastinharjoituksia koko viikon ajan:

• 10 minuutin voimaharjoittelun ideoita
• 10 minuutin Cardio-harjoitukset
• Lyhyt koko kehonharjoitus

Minulla on muitakin asiakkaita, jotka pitävät sen yksinkertaisina ja tekevät kehon paino-harjoituksia (pushups, kyykky, lunges jne.) Minuutin ajan, minkä jälkeen seuraa pikainen juoksumatto tai portaikko. Tarkoituksena on tehdä jotain ja työskennellä kovasti. Jos sinulla on suunnitelma, seuraa todennäköisemmin.

Työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa

Jos se on budjettisi sisällä, harkitse työskentelyä kouluttajan kanssa kerran viikossa tai jopa joka pari viikkoa kotona.

Se ei ole kaikille, mutta kotona tapahtuva henkilökohtainen koulutus on kätevä ja yleistyy ja kohtuuhintainen.

Minun kotini äidit ja isät löytävät sen erinomaisena tavana saada harjoitusideoita ja pysyä tiellä. Käytössäsi on sisäinen kouluttaja:

• Sopivuus. Valmentaja voi työskennellä aikataulusi ympärillä ja sinun ei tarvitse ajaa mihinkään tapaamiselle.
• Mukautetut harjoitukset. Saat harjoituksia, jotka sopivat aikatauluun, tavoitteisiin ja laitteisiin sekä harjoituksiin, joita voit tehdä itse.
• Motivaatio. On helpompaa työskennellä kovasti kouluttajan kanssa, joka työntää sinut vähän.

Jos raha on ongelma, harkitse kumppanikoulutusta ystävän kanssa säästääkseen rahaa.

Osallistu ystäviin ja perheeseen

Jos sinulla on aviopuoliso tai perhe, voit ehkä neuvotella jonkin harjoitusajan viikon aikana. Jotkut ajatukset:

• Neuvottele puolisosi kanssa. Olen naimisissa asiakkaita, jotka vaihtavat viikkoja - isä työskentelee kanssani, kun hänen vaimonsa katselee lapsia, ja he sammuvat ensi viikolla.
• Hyödynnä perhe. Monilla asiakkaillani on isoäiti kerran tai kahdesti viikossa viettää aikaa lasten kanssa, jotta he pääsevät kuntosalille treenin aikana.
• Tutustu naapureihisi. Minulla on yksi asiakas, jolla on sopimus naapurinsa kanssa. He katsovat toistensa lapsia kerran viikossa, kun taas toinen kulkee. He myös kävelevät yhdessä kerran viikossa pitääkseen toisensa motivoituneina.

Kaikilla ei ole tällaista tukea, mutta jos teet sen, hyödynnä sitä.