Chris Freytag: Kuinka pysyä kunnossa milloin tahansa

Kuntosali ja elämäntapa Valmentaja Chris Freytag on säilyttänyt vähäisen, sopivan kehon, jota useimmat naiset kadehtivat - huolimatta siitä, että hän on yli 50-vuotias. HIIT-sarjan DVD-levyjä ovat osoitus hänen vaikuttavasta kuntoustasostaan. Niin miten hän tekee sen? Keskustelimme parhaista tavoista hallita midlife painonnousu pysyä laiha ja sovi yli 40, yli 50 ja sen jälkeen.

Painon nousu sinä ikään: Chris Freytagin vinkit

Malia Frey: Huolehditko painosta, kun vanhenee? Chris Freytag: Tietysti. Olen ehdottomasti tunnollinen syödäjä ja olen ahkera harjoittaja. Ja kyllä, on vaikea havaita pieniä hienovaraisia ​​muutoksia, kuten löysempi iho, ryppyjä jne. Mutta päivän lopussa tulee iän myötä viisautta. Pidän siitä, kuka olen.

Malia Frey: Onko kehosi muuttunut, kun olet vanhentunut? Chris Freytag: Geenit ja ikä ovat väistämättömiä. Huomaan ihon menettämisen elastisuutta; tiukat alueet ovat vähän häviäjiä. Auringon vaurioitunut iho (auringosta auringonvaloltaan tina-folio-levylle, joka heijastaa aurinkoa rintaani ja kasvoilleni) kasvattaa sen ruma pää basalisolukarsinoomina. Huomaan, että venytys on pakko harjoituksen jälkeen pitämään lihakseni kiristyneenä kuin rummut. Huomaan, että tarvitsen enemmän unta ja tarvitsen pidempää lämpenemistä, jotta voisin mennä harjoitteluuni.

Malia Frey: Mediassa on runsaasti viestejä keskivaiheen painonnoususta erityisesti naisille. Pitäisikö naisten olla rauhassa ja painonnousu, kun heillä on ikäraja? Vai onko tämä yksinkertaisesti tapa antaa "sisään"? Chris Freytag: Työskentelen keski-ikäisten naisten kanssa koko ajan ja olen itse itseni. Muutamat kiloa saattavat ryöstää ja kehosi voi halutessaan jakaa painonsa hieman. Kuinka paljon aikaa haluat todella viedä pelaamalla itseäsi noin 3-5 kiloa, vähäistä vatsapudotusta tai uusia ryppyjäsi? Nämä muutokset voivat olla geneettisiä ja lähes mahdotonta muuttaa. Kuitenkin, kun sait kymmentä (tai enemmän) kiloa vuosittain ja et huolehdi itsestäsi, saatat haluta ottaa huomion. Se ei ole jotain tyytymätöntä. Jos saavutat nopeasti ja et tee mitään siitä, voit vaarantaa pitkäaikaisen terveyden ja itsetuntonne.

Kuinka pysyä yli 40, yli 50 ja yli

Malia Frey: Mikä on tyypillinen harjoitusviikko sinulle? Chris Freytag: Olen muutoksen olennainen ja ryhmätyöntekijä. Vihaan harjoittelua yksin ja mieluummin ryhmiin. Se on niin motivoiva ja inspiroiva. Olen opettanut ryhmätyöskentelyä lähes 25 vuotta ja opetin edelleen 8 luokkaa viikossa. Tämä pitää minut kunnolla, pitää minut motivoituneina ja pitää minut pelin päällä. Joka päivä yritän tehdä jotain erilaista: harjoittelu, HIIT-koulutus, spinning, jooga, kickboxing ja boot camp. Muutan aikatauluni kaikkina vuodenaikoina.

Malia Frey: Seuraatko tiukkaa ruokavaliota? Chris Freytag: En usko ruokavaliota. Ne ovat monimutkaisia, usein naurettavia eivätkä kestäviä. Uskon puhtaaseen ruokaan. Minulle 80/20 sääntö toimii. Tämä tarkoittaa, että syön puhtaana ja terveellisenä 80% ajasta. Mottoni on "kaiken maltillisesti". Olen myös intohimoisesti orgaanista ruokaa, muuntogeenisiä elintarvikkeita ja nuorten opetusta ruoasta ja siitä, miten se vaikuttaa elämäämme.

Malia Frey: Oletko muuttanut liikuntaa tai ruokavaliota vastaamaan ikääntymisprosessia? Millä tavoin? Chris Freytag: Tietysti. Elämä on muutos! Minulla oli tapana syödä mitään ilman seurauksia. Näin ei enää ole. Halukkuus muuttaa ja olla luova on osa menestyksen luomista. Lisäksi olen viettänyt elämäni viimeiset 2 vuosikymmentä kouluttamalla itseäni ruoasta. Tiedän liikaa ei syödä terveellistä! Olen oppinut, että tietyt elintarvikkeet ovat äkillisesti aiheuttaneet tulehdusta kehossani ja jopa ihottumaa. Minun täytyy olla todella tietoinen syystä ja vaikutuksesta.

Olen myös todella varovainen vähentämään sokeria. Yritän syödä ainakin puolet ravintoaineistani ja välttää säilöntäaineita, kemikaaleja, elintarvikkeiden värjäämistä ja GMO: ien käyttöä. Olen tullut innokas ruokamerkin lukija. Syöminen vaikuttaa siihen, miten järjestelmät toimivat! Ja minulla on perhe, joka haluaa todellista ruokaa ja aitoja aterioita, joten olen oppinut kokata terveellisiä aterioita, jotka voivat silti täyttää kurjaan 16-vuotiaan pojan.

Malia Frey: Onko sinun elämäntapa muuttunut, kun olet saanut vanhempia - on vaikuttanut ruokavaliosi ja liikuntaasi. Chris Freytag: No kyllä. Kun lapset olivat nuoria, vietin enemmän aikaa lasten tahdissa, keittämällä ja puhdistamalla. Olin jatkuvasti aktiivinen. Käytin hyödyntämistä ei-liikunnan aktivoitumisen termogeneesi (NEAT). Olen edelleen harjoittele tunti joka päivä, mutta kaikki ylimääräinen aktiviteetti on poissa, koska lapset ovat nyt 21, 20 ja 16 ja kaksi heistä ovat poissa talosta. Olen joutunut tietoiseksi lisäämästä toimintaa takaisin elämääni. Kävelen koiraa, portaita, käytä pysyvää työasemaa jne. Kerron asiakkaillemme koko ajan: yhden tunnin harjoitus ei kata 10 tuntia istumasta pihallasi koko päivän!

Olen myös oppinut omaksumaan "työtä kovemmin, ei enää" käsitteen. Minulla on taipumus tehdä paljon enemmän väli- ja piirikoulutusta kahdesta syystä: Ensinnäkin se estää ikävystymistä. Ja toiseksi siksi, että saan hyviä tuloksia ja parannan kuntotasoa jopa 50-vuotiaana!

Malia Frey: Kaikki naiset eivät ole fitness guru ja elämäntapa valmentaja. Mitkä ovat 3 parasta vinkkejä säännöllisille naisille, jotka yrittävät laihtua 40 tai 50 ja sen ulkopuolella? Ja mikä on paras neuvoja naisille, jotka haluavat vain säilyttää painonsa? Chris Freytag: Olen äskettäin kirjoittanut artikkelin, joka voi olla hyödyllistä vinkkejä laihtua tai painon ylläpitämiseen. Kyse on siitä, miten 80/20-sääntöä käytetään parantamaan elämääsi. Haluan myös lisätä nämä vinkit:

1. Vaihda ruokailua. Kouluta, ota aikaa valmistaaksesi ruokaa ja nauti siitä. Puhdista syöminen on YUMMY!
2. Sinun täytyy käyttää. 2 "F"-sanat tapahtuvat yhdessä - ruoka ja kunto - eivät voi tehdä yhtä ilman toista, jos haluat nähdä todellisia tuloksia.
3. Rakasta kehoasi. Kun voit olla ystävällinen itsellesi ja opettaa itsellesi positiivista itseään, voit aloittaa muutoksen positiivisesta paikasta ei negatiivinen.

Joten sinun pitäisi luopua kehostasi iänänne? Ehdottomasti ei! Chris on erinomainen esimerkki terveellisen elämäntavan eduista. Kuka tahansa, milloin tahansa, voi saada vahvempaa, elää täydellisempää elämää ja tuntea paremmin kehostaan ​​puhtaalla ruokavaliolla ja säännöllisellä liikuntaohjelmalla.