Calisthenics Resistance -harjoitukset

Calisthenics on termi, jota monet meistä luultavasti kuullut vuosien ja vuosien ajan kuntosalilla … sana, joka voi tehdä sinusta kuritusta. Termi "liikunta" viittaa harjoituksiin, jotka suoritetaan rytmisesti ja järjestelmällisesti käyttämällä vastuksen painoa.

Kalisteen tarkoitus on yksinkertainen - auttaa sinua rakentamaan voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta ilman tarvittavia laitteita.

Näinä päivinä näemme säännöllisesti harjoituksia perinteisissä voimisteluharjoitteluissa sekä piirikoulutuksessa ja käynnistysleirissä.

Miksi hermostuneisuus?

Kehon painon harjoitukset ovat luultavasti yksinkertaisimpia liikkeitä tehdäksesi oletko aloittelija, olet tien päällä ilman laitteita tai sinulla ei ole paljon kotona.

Kehosi voi helposti olla riittävän vastustuskykyinen, mikä auttaa sinua rakentamaan lujuutta ja kestävyyttä riippuen harjoittelusta ja siitä, kuinka kovasti työstät sitä.

Calisthenic harjoitukset

Tyypillisiä liikuntaa harjoittavia harjoituksia ovat ne, jotka tunnet helposti:

• Punnerruksia
• Haarahyppyjä
• kyykky
• lunges
• Seinä istuu
• Dips
• Leuanvedot
• Burpees
• lankut
• Yksi legged deadlifts
• sillat

Calisthenic harjoitukset

Suuri kulmakivi on se, että voit tehdä niitä missä tahansa - hotellin huoneessa, mummon kellarissa, keittiössäsi ruoanlaittoon tai television katselun aikana. Ne ovat erinomainen tapa käyttää ja pysyä aktiivisena koko päivän.

• Kun nouset aamulla: Yritä tehdä työntöjä tai rutistuksia, kun pääset ylös herättää kehosi ja saada veren virtaamaan
• Kun otat tauon töistä: Aina kun otat taukoa, valitse 5 harjoitusta ja tee jokaista 10 kertaa. Eivätkö he voi työskennellä? Yritä lisätä joitain toimistotehtäviä.
• Kun teet työtä: Lisää kyykkyjä joka kerta kun poimi jotain lattiasta. Nosta pyykkikorin yläpuolella muutama kerta tai tee keittoja matkalla pesutupa.
• Kun päivällistat: Odotetaan veden kiehumista? Katso kuinka monta kyykkyjä voit tehdä. Odottaessaan kanaa leipoa, tee piiri - pushups, kyykky, keilailu, dips, hyppy jack ja lankku. Tee jokainen 10-15 toistoa varten (pidä lankku niin kauan kuin voit) ja näet kuinka monta kierrosta voit tehdä.
• Television katseluun: Sen sijaan, että kaavoittaisit televisiota katsellessasi, pääset lattialle joissakin pudotuksissa tai rutistuksissa. Katso kuinka monta kuoppaa voit tehdä sohvalla. Haasta puolisoasi pushup-kilpailuun.

Voit myös luoda koko harjoittelun harjoitusharjoituksista. Tee edellä mainitut harjoitukset ja tee molemmat 10-5 toistoa, yksi peräkkäin lepäämättä (jos voit). Kun pääset loppuun, näet, voitko tehdä kaiken jälleen kovaa, koko kehon harjoittelua varten.

Miten tehdä ruumiinpaino harjoitukset työtä

Kehon painoharjoitusten haittapuoli on, että ne eivät välttämättä ole yhtä voimakkaita kuin käytettäessä painoja vastuksen lisäämiseksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivät he voi työskennellä puolestasi. On runsaasti temppuja, joita voit käyttää lisäämällä kehon painoa ilman, että sinun tarvitsee noutaa joukko käsipainoja.

• Mene hitaasti: Sanotaan, että teet kyykkyjä, jotka useimmat meistä tarvitsevat raskaita painoja. Painojen sijaan hidasta liikkua alaspäin, tekemällä 8 counts alas ja 8 counts up. Tunnet sen todella, kun lisää lihaksesi aikaa jännittyneenä.
• Tee se yhdellä jalalla: Otetaan sama kyykky, joka voi tuntua liian helposti ilman painoja ja anna seistä yhden jalan ja tehdä yhden jalan kyykky. Nyt olet onnellinen, ettet pidä mitään painoja.

Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla voit tehdä liikuntaa haastavaksi harjoitteluksi.