Onko kaikki kuitujen lisäaineet alentavat kolesterolitasoja?

Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Vaikka kuitu tunnetaan useimmiten ruoansulatuskanavan terveydestä, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietyntyyppiset kuidut voivat myös alentaa kolesterolitasoa. Tähän voi sisältyä yhteisiä tuotenimi kuituja, kuten Metamucil ja Citrucel.

Kuitujen lisäaineiden tyypit

On olemassa kahdenlaisia ​​kuituja, jotka on sisällytetty erilaisiin kuitulisiin: liukoinen ja liukenematon kuitu. Liukoinen kuitu voidaan jakaa edelleen kahteen tyyppiin: ei-viskoosi ja viskoosi.

Viskoosi liukoinen kuitu tulee paksuksi geeliksi, kun se joutuu kosketuksiin ruoansulatuskanavan nesteiden kanssa. Tämän ominaisuuden vuoksi tällainen kuitu voi sitoutua kolesteroliin ohutsuolessa. Tämä estää sen imeytymisen verenkiertoon ja mahdollistaa sen poistumisen ulosteistä.

Liukenemattomalla kuidulla ja liukenemattomalla liukoisella kuidulla ei ole kykyä sitoutua kolesteroliin ohutsuolessa.

Fibre-lisäravinteet ovat saatavilla paikallisessa apteekissa, ruokakaupassa tai terveydenhuollon elintarvikkeissa tabletin tai jauheen muodossa. Kahdella liukoista kuitua sisältävillä ravintolisillä on tutkimuksia, jotka tukevat niiden tehokkuutta LDL-kolesterolitasojen lievässä vähentämisessä. Muita laajalti saatavilla olevia kuitilisäaineita ei välttämättä ole yhtä tehokkaita kolesterolin alentamisessa.

Kuitujen täydennykset, jotka voivat alentaa LDL: ää

Psyllium.Psyllium on eräänlainen viskoosi liukoinen kuitu, joka löytyy useista täysjyväruokista. Sitä löytyy myös ravintolisistä, kuten Konsylistä, Metamucilista ja erilaisista myymäläbrändeistä.

Psyllium on ollut laajimmin tutkittu liukoinen kuitu, joka on joko annettu yksinään lisänä tai joka on sisällytetty useisiin eri jyviin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 5 - 15 gramman päivittäiset annokset pystyivät alentamaan LDL-tasoja 5 - 20 prosentin välillä. Triglyseridi- ja HDL-tasot eivät vaikuttaneet merkittävästi näissä tutkimuksissa.

Metyyliselluloosa. Metyyliselluloosa on selluloosan muunnettu muoto. Sitä löytyy kuitujen lisäaineista, kuten Citrucelistä ja erilaisista myymälämerkkeistä.

Tällä viskoosilla liukoisella kuidulla ei ole yhtä paljon tutkimuksia kuin psylliumilla, jotka tukevat sen käyttöä kolesterolin alentamiseksi. Muutamat tutkimukset, joissa on tutkittu metyyliselluloosaa, osoittavat kuitenkin, että keskimäärin 5 grammaa päivässä voisi vähentää LDL-kolesterolitasoja noin 8 prosenttia. Myöskään HDL- ja triglyseriditasot eivät vaikuttaneet näissä tutkimuksissa.

Kuitujen lisäaineet, jotka eivät ehkä alenna LDL: ää

On muitakin liukoisia kuituja täydentäviä aineita, joilla ei ole tutkimuksia tukemaan niiden käyttöä kolesterolitasojen alentamisessa. Näitä voidaan edelleen käyttää ruoansulatuskanavan terveyteen.

• Polycarbophil (tuotteet: FiberCon, FiberLax, erilaiset myymälät) - Polykarbofiili on liukoisen kuidun muoto. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se voi alentaa LDL-kolesterolia verrattuna psylliumiin ja metyyliselluloosaan.
• Vehnä Dextrin (Tuotteet: Benefiber, erilaiset myymälät) - Vehnän dekstriini on liukoisen kuidun ei-viskoosinen muoto. Se ei kykene muodostamaan geelimäistä materiaalia ohutsuolessa ja siksi se ei voi sitoa kolesterolia.

Fiber Supplementsin käyttö

American Heart Association suosittelee kuluttamaan vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin. Jos et pysty saamaan tarpeeksi kuitua ruokavalioon, lisäravinne voi vaikuttaa hyvältä ratkaisulta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi luottaa pelkästään kuitujen täydennyksiin.

On runsaasti herkullisia, kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joita voit lisätä ruokavalioon. Nämä eivät ainoastaan ​​tarjoa sinulle tarvitsemasi kuitua, he voivat myös tuoda aterioihin lisää vitamiineja ja muita ravintoaineita.

Sinun tulisi aina kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kuitua kolesterolia alentavalle hoito-ohjelmalle.

Kun käytät kuitulisäaineita, noudata pakkauksessa olevia ohjeita. Kuitilisäaineet tulisi ottaa koko lasillisen veden kanssa tukehtumisen estämiseksi. Annokset on jaettava koko päivän ajan, jotta voidaan vähentää joitakin kuitua ottavista maha-suolikanavan haittavaikutuksista. Näitä voivat olla vatsakouristukset ja turvotus.

Ellei lääkäri tai apteekki toisin mainitse, sinun ei pidä käyttää kuituja täydentäviä lääkkeitä samaan aikaan, kun otat tiettyjä vitamiineja ja muita lääkkeitä. Kuitu voi vähentää niiden tehokkuutta.