Meditaation käyttö migreenin ehkäisyssä

Pulsoiva päänsärky, pahoinvointi, valoherkkyys ja ääni… kuulostaa siltä, ​​että sinulla on migreeni. Ei ole mitään muuta heikentävää kuin pounding päänsärky - se riittää lähettämään sinut suoraan lepotilaan.

Lähes 40 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii migreenistä, ja naiset johtavat pakkausta. Migreenit ovat sykkiviä päänsärkyä, usein pään toisella puolella. Ne kestävät yleensä missä tahansa 4-72 tunnissa ja voivat tapahtua kerran tai kahdesti kuukaudessa lähes päivittäin. Ja jos joku perheestäsi on kärsivällinen, sinulla on suurempi mahdollisuus - noin 90 prosenttia sairastuneista on perheen historiassa migreeni.

Migreeni-oireet eivät pysähdy vain päännuttamisessa pään yhdelle tai molemmille puolille. Hyökkäyksiin voi joskus liittyä näköhäiriöitä (aura), pahoinvointia, oksentelua, huimausta, äärimmäistä herkkyyttä äänelle, valoa, kosketusta ja hajua sekä käsien, jalkojen ja kasvojen pistelyä tai tunnottomuutta.

Vuodesta pillereitä jauheisiin, on olemassa useita migreeni korjaustoimenpiteitä sairastuneille valita. Ainoa ongelma on, että monet heistä vaativat reseptiä tai pahempaa - he eivät oikeastaan ​​toimi hyvin aluksi.

Täydellisen migreenin keskellä olo voi tuntua siltä, ​​että ei ole loppua silmissä, varsinkin kun lääkkeet antavat vähän apua. Jos olet joku, jolla ei ole onnea migreenihoidoilla, harkitse ehkäisemistä luonnollisesti.

Meditaatio migreenitukea varten

Uskokaa tai älkää, migreenit ja meditaatio kulkevat käsi kädessä - mutta ei vain minkäänlaista sovittelua. Lehdessä julkaistu tutkimus Käyttäytymistieteellinen lääketiede verrattiin erilaisten meditaatioiden vaikutuksia migreeneihin ja lääkkeiden käyttöön.

Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka eivät ole koskaan kokeelleet meditaatiota, oli satunnaisesti jaettu neljään ryhmään: (1) hengellinen lääkitys, (2) sisäisesti keskittynyt sekulaarinen meditaatio, (3) ulkoisesti keskittynyt sekulaarinen meditaatio ja (4) progressiivinen lihasrelaksaatio. Heitä pyydettiin harjoittamaan tekniikkaa 20 minuutin ajan päivässä 30 päivän aikana, kun suoritettiin päivittäiset migreenipäiväkirjat. Lehtien tarkastelun jälkeen he havaitsivat, että migreenitaajuus väheni merkittävästi hengellisessä meditaatioryhmässä verrattuna muihin ryhmiin.

Ja vaikka kaikki neljä ryhmää näkivät migreenilääkkeiden käytön vähenemisen, hengellinen meditaatioryhmä koki suurimman laskun.

Hengitysharjoitus

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan vahvistaa sisäisen Zenin kanssa tapahtuvan migreenin vastaiset vaikutukset, ei ole haittaa hengellisen meditaation (tai minkä tahansa muunnelman) antamisessa. Tarvitset vain 20 minuuttia päivässä. Ja jos mitään muuta, opit rentoutumaan ja viettämään aikaa pois päivittäisestä (joskus cray-cray) elämästäsi. Näin pääset alkuun:

1. Etsi hiljainen huone, jossa et häiritse. Tämä on tärkeää aloittelijoille, joten sinulla on vähiten häiriötekijöitä.
2. Istu mukavasti; etsi hetki, että löydät itsellesi täysin mukavan paikan. Voit vapaasti istua tuolilla tai sängyssä, jotta kehosi lepää. Sulje silmäsi.
3. Keskittäkää huomiosi hengitykseen. Älä yritä muuttaa sitä millään tavalla. Ole tietoinen itsesi hengittämisestä, hengittämisestä. Älä murehdi, jos hengitys muuttuu. Anna kehon hengittää, mutta haluaa.

1. Jos huomaat mielesi vaeltavan pois, tee se pisteenä tuoda huomionne takaisin hengitykseen. Ajattele, miten hyvä tuntuu, että ilmaa virtaa keuhkoihin ja ulos, ja kuinka rentouttava se on. Anna kehosi hengittää omaan tahtiinsa.
2. Kun olet valmis, ota askel askeleen pidemmälle keskittymällä hetkeen ja päästämällä ajatuksia, pelkoja ja huolia. Kun hallitset tämän vaiheen, kirjoita muistiinpanot, jotka ovat kohottavia sinulle, ja toista ne itsellesi meditaation aikana.

Meditaatio kaikissa muodoissa on se, mitä te teette siitä. Olitpa löytänyt Zen-tilan samalla kun kanavoit energiaa ylhäältä tai sisältä, mikään ei lyö rauhaa ja hiljaisuutta hetken hektisen päivän keskellä. Ja jos se tarkoittaa, että sinulla on vähemmän migreenejä - miksi et anna sille kokeilua?

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Erilaisten meditaatiotyyppien vaikutus migreenin päänsärkyvalmisteiden käyttöön. Käyttäytymistieteellinen lääketiede, 2015.