Hyvän hengityksen edut Pilates-harjoituksessa

Syvä hengitys on olennainen osa Pilates-harjoitusta. Eikä vain iso inhalaisuus, vaan myös silloin, kun teet tietoisia ponnisteluja täysin hengähtelemästä, päästä eroon kaikista paljaista ilmasta ja antamalla tuoreen, virkistävän ilman kiirehtimään. Joseph Pilates oli vakuuttunut syvästä hengityksestä. Harkitse tätä lainaa hänen kirjastaan Paluu Life Through Kontrolliin: "Laiska hengitys muuntaa keuhkot, kirjaimellisesti ja kuvitteellisesti, hautausmaaksi sairaiden, kuolevien ja kuolleiden bakteerien kertymiselle sekä toimittaa ihanteellisen turvapaikan muiden haitallisten bakteerien lisääntymiselle." Eikö tämä ole pelottavaa?

Hyvän hengityksen edut

Sen lisäksi, että pelottavat vaikutukset eivät hengitä kokonaan, harkitse joitain syvästä hengityksestä saatuja monia etuja. Happi on osa lähes jokaista kemiallista reaktiota kehossasi, joten tarvitset sitä paljon. Jos haluat polttaa kaloreita, tarvitset happea. Itse asiassa, jos haluat saada energiaa lainkaan, sinulla on oltava happea. Vastaavasti hiilidioksidi on jätetuote ja syvä hengitys auttaa sinua pääsemään eroon. Ei vain sitä, mutta syvä hengitys stimuloi sisäelimiä, myös sydämen. Kun sydän kulkee ja lisää siten verenkiertoa, saat tuoreen veren, joka kulkee kehon läpi kuljettaen happea ja ravinteita jokaiselle solulle sekä poistamalla jätteitä. Syvä hengitys on helpoin ja käytettävissäsi oleva sisäinen puhdistusmekanismi.

Mitään keskustelua tietoisen syvän hengityksen hyödyistä ei olisi täydellinen käsittelemättä kehoa / mieliä yhdentävää näkökohtaa. Tämä pätee erityisesti Pilatesissa, jossa "kehon, mielen ja hengen täydellinen koordinointi" (Joseph Pilates, Palaa elämään) on ihanteellinen, joka kirjaimellisesti innostaa käytännön kehittämistä. Hengitys täysin, huomiota ja aikomusta, keskittyy meihin. Se selkeyttää ja rauhoittaa mielen, vähentää stressiä ja avaa tietä suuremmalle, kokonaisvaltaiselle kokemukselle. Työskentely hengessä tuo myös luonnollisen rytmin liikkumiseen, joka parantaa huomattavasti tehokkuutta ja kokemusta harjoittelusta.

Harjoitukset ja syvä hengitys

Pilatesissa hengitys johtaa liikkeeseen ja antaa sille voimaa. Kaikki Joseph Pilates -mallin harjoitteluohjeet koordinoidaan hengityksen kanssa, ja useimmat harjoitusharjoitukset opetetaan myös hengitysmalleilla. Yleensä eksit harjoitukseen, joka vaatii eniten rasitusta, hyödyntäen vatsaontelon luonnollista supistumista ulospäin. Pilates-harjoituksissa hengitys auttaa meitä pidentämään ja purkamaan selkärankaa. Uloshengityksen supistuminen voidaan ajatella kevyeksi, pidennettäväksi rungon puristuksesta selkärangan ympärillä. Sitten hengitysteissä laajentuneiden lihasten tukena on pituuden ja leveyden yleinen laajeneminen. Voisi kuvitella, että sylinteri kesti pidempään ja pyöreämpi.

Tyypillisesti, kun ihmiset ajattelevat syvää hengitystä, he täyttävät yläraajansa. Pilatesissa haluamme kuitenkin käyttää koko hengitystilaa, jota meillä on käytettävissämme. Siksi käytämme tietoisesti kahta asiaan liittyvää, mutta hieman erilaista hengitysmuotoa:

• Diafragmaattinen hengitys: Tämä on syvä-vatsaan hengitys, jossa tuodaan henkeä koko kehoon, jolloin vatsa laajenee sisään hengittämällä ja tyhjentämällä ulos. Diafragmaattinen hengitys on "paras käytäntö" henkeä yleensä.
• Sivusuuntainen hengitys: Joskus Pilatesissa ja muissa harjoituksissa keskitymme harjoitteluun vatsalihaksilla tavalla, joka tekee mahdottomaksi sallia vatsa nousevan ilmavirtauksen avulla. Lateral hengitys opettaa meitä laajentamaan rintakehäämme ja takaisin mahdollistamalla täydellisen ilmanottoaukon.

Nyt kun muistat suuren, kauniin hengityksen merkityksestä, käytä sitä! Älä ole ujo siitä, että hengität täysin Pilates-luokassa. Eli Joseph Pilates tarkoitti ja on täysin tyytyväinen työhön. Itse asiassa hengitys on yksi Pilates-periaatteista - Pilates-käytännön ohjauskäytännöstä, joka tislattiin suoraan Joseph Pilatesin opetuksista.