Vaarat, ensiapu ja palauttaminen pitkän matkan kävelylle

Yhden vuoden 100 kilometrin Bornem Death Marchissa molemmat 86-90 -vuotiaat kilpailijat päättivät 60 kilometrin kävelymatkaan, mutta alle puolet 16-35-vuotiaista ajoi. Vanha ikä ja kokemus voittavat nuoruutta ja energiaa kestävyyden suhteen, sillä viimeistelijän prosenttiosuus oli korkeimmillaan yli 50-vuotiaiden keskuudessa.

Jotta selviytyisitte kestävyyteen, sinun täytyy käsitellä kauhistuttavaa hyposia:

• hypoglykemia: alhainen verensokeri. Syö tapahtuman aikana, jotta verensokeritaso ei laske, mikä voi johtaa seisontaan tai hakkaamiseen. Hypoglykemian merkkejä ovat valon heikkeneminen tai huimaus. Pysähdy tai hidas ja nauti välipala.
• hypokalemia: alhainen kaliumpitoisuus. Tämä johtuu kuivumisesta ja hikoilusta.
• hyponatremia: alhainen natriumpitoisuus. Tämä johtuu myös nestehukkauksesta ja hikoilusta sekä juomavedestä eikä suolan lisäämisestä. Käytä urheilujuomaa täydentämään natriumia ja kaliumia tapahtuman aikana pikemminkin kuin tavallinen vesi.

• hypoksia: matala veren happi. Kävely korkeammilla korkeuksilla voi tuottaa todelliset ongelmat riittävän hapen ottamisessa, varsinkin samalla, kun korostetaan kehoa kävelyllä. Merkit ovat kevytmielisyys.
• hypotermia: alhainen kehon lämpötila. Voit jäähtyä nopeasti, kun se hidastuu tai pysähtyy.Sinun on oltava valmis välittömästi peittämään eristysvaate milloin tahansa. Pidä pakkauksessa oleva avaruuspeili / lämpölevy tarvittaessa. Merkkejä hypotermiasta ovat vilunväristykset, ravistelu ja mielenterveyshäiriöt.

Yleiset pitkät kävelykohdat

rakkuloita: Huuhtele kuumia kohtia heti kun ne ilmestyvät, älä odota niiden kasvaa räpylöiksi. Miten estää ja käsitellä rakkuloita

hankautuneet: Hiki ja kitka voivat jättää sinut raakana vääriin paikkoihin - kainaloihin, rintoihin, reisiin, nivusiin. Huuhtelun ehkäisy

Lihaksen vedot, ruhjeet, kipu: Kipu on tapa, jolla kehosi antaa sinut lopettamaan - se on loukkaantunut. Älä "käytä läpi" uutta terävää tuskaa kilpailun aikana. Vaara pitkästä elpymisestä tai pysyvästä vammaisuudesta kävelemällä eteenpäin ja loukkaamalla itsesi enemmän. Rohkaise ylpeyttäsi ja ilmoittakaa tapahtuman virkamiehille ensiapua ja kuljettakaa kurssi pois. Jos haluat itsearvioida lisäarviointeihin, käytä RICE-menetelmää - lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Kuinka käydä kävelevikaa

Lämpöhäiriö: Lämpöhäiriö voi räjähtää milloin tahansa ja voi olla hengenvaarallinen. Opi oireita ja hoitoja. Lämpöstressin riski ja ohjeet.

Kuivuminen: Juo ja syö, ennen kuin olet jano ja nälkä, ja jatka sitä koko tapahtuman ajan. Urheilujuomat voivat tarjota korvaavia natriumia ja kaliumia pitämään kehosi tasapainossa pitkän matkan tapahtumissa.

Nöyryvät ongelmat: Monilla kävelijöillä ja juoksijoilla on vaikeuksia liikunnan aiheuttamaa ripulia, hankalaa virtsatessa, wc-tilojen puutetta, kun tarvitset niitä, ja muita kohteita, jotka kuuluvat herkkien aineiden kohteisiin.

Palauttaminen Ultradistance Walkista

Kolmesta kuudesta viikosta ultraviolettivälitteisen kävelyn jälkeen leikkaa takaisin kävelylle enintään 2-4 kertaa viikossa. Ensimmäisellä viikolla kävele vain puoli tuntia kerrallaan. Toisella viikolla ja kolmannella kerralla työskentelet jopa tunnin ajan yhdestä tai kahdesta kävelyn päivästä.

Kuinka pian voit kilpailla uudelleen?

Anna neljästä kuuteen viikkoa etäisyyksien väliltä 50K ja enemmän, jotta kehon kesto palautuu. Ylläpitää kapenevaa tukiasemaa mittarilentojen välillä tapahtumien välityksellä, jos aikataulut niiden lähellä. Muuten rakenna takaisin pitempiin päiviin ja sitten karsi neljän viikon ennen seuraavaa tapahtumaa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?