Harjoittelu tyhjään mahaan ja rasvahäviöön

Tämä on suosittu teoria, joka perustuu ajatukseen, että verensokeritasosi ovat alhaiset, kun olet viettänyt koko yön ilman syömistä, mikä oletettavasti kohdistuu enemmän rasvan polttamiseen harjoituksen aikana.

Tulet todella polttamaan enemmän rasvaa?

Ei välttämättä. Ongelmana on, että käytät enemmän rasvaa polttoaine ei tarkoita, että olet todella polttamalla enemmän rasvaa kehosta. Polttava rasva on enemmän kalorien kokonaismenoista, ei vain siitä energiasta, jota kehosi käyttää harjoitteluun.

On olemassa muutamia muita asioita.

Ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että kalorikuumutuksesi ovat samat sydänsydämen aikana, syövätkö vai ei. Itse asiassa tässä tutkimuksessa, joka julkaistiin Kansallinen voimakkuus ja ilmapiiri, Kirjailija Brad Schoenfeld ehdottaa, että työskentely nopealla tilalla saattaa vaikuttaa proteiinimyymälöihisi ja vähentää sitä jopa 10,4 prosentilla. Jos yrität rakentaa lihaksia, se on suuri menetys.

Kuten hän sanoo:

"Yleensä, jos poltat enemmän hiilihydraatteja harjoittelun aikana, väistämättä poltat enemmän rasvaa harjoituksen jälkeen ja päinvastoin."

Lopuksi, jos ohitat ateriasi tai välipalaa, et ehkä voi käydä niin pitkään tai kovaa, jos olet nälkäinen. Tämä tarkoittaa, että saatat päätyä polttamaan vähemmän kaloreita kuin jos olisit syönyt jotain ja työskennellyt kovemmin.

Edut syömisen ennen liikuntaa

• Se voi lisätä elpymistä ja vahvuuksia
• Se voi auttaa sinua ylläpitämään pidempiaikaisia ​​ja voimakkaampia harjoittelua
• Se voi auttaa välttämään matalaa verensokeria, mikä saattaa aiheuttaa sinulle huimausta tai pahoinvointia
• Se voi tehdä harjoituksistasi miellyttävämmän (koska et ajattele syömisestä koko ajan)

Kaiken kaikkiaan meidän kaikkien on löydettävä järjestelmä, joka toimii meille. Saatat olla hieno tehdä sydän ilman ateriaa aamulla, mutta voimaharjoittelu voi vaatia enemmän polttoainetta todella haastaa lihastesi.

Paras vastaus tähän on tehdä mitä sinulle sopii. Älä nälkä vain, koska luulet polta enemmän rasvaa. Loppujen lopuksi, jos leikkaat sen lyhyen tai alhaisemman intensiteetin pienen energian vuoksi, kuinka paljon rasvaa poltat joka tapauksessa? Asia on, sinun on ehkä kokeiltava, ennen kuin huomaat, mitä toimii ja mitä ei.

Jos et syö ennen harjoittelua, varmista, että annat keholle aikaa sulattaa. Mitä suurempi ateria, sitä enemmän aikaa tarvitset. Mutta jos valitset kevyen välipalaa (100-200 kaloria) ja pidät korkeammalla hiiliharjoittelulla, voit luultavasti käyttää noin 30-60 minuutin kuluttua.

Pre-workout Snack Ideat:

• Banaania tai muuta hedelmää
• Kreikkalainen jogurtti ja hedelmä
• Kaurapuuro
• Energiapalkki tai geeli
• Hedelmät smoothie
• Urheilujuoma
• Omena juustolla

Jos et voi vatsata syömällä mitään aikaisin, kokeile vain sipuli appelsiinimehua tai ehkä pari puremia granola-baarista. Jopa vain vähän energiaa voi tehdä ero harjoittelussa.